Как справиться с трудными чувствами

Дорогие друзья! 

С Рождеством и Новым Годом!

Думала, что пожелать и какой преподнести подарок. 

Часто в Новом Году желают здоровья, счастья, удачи и денег. Но все эти дары не приходят к нам оттого, что поменялась цифра в календаре. 

Также я замечаю, что большинство людей, в том числе и я сама, желают избавиться от сложных разрушительных чувств. Страха, гнева, вины, унижения. 

Хочу предложить вам упражнение, которое поможет не избавиться от чувств, но обрести определённую степень свободы от них. 

И первый шаг на этом пути: изменить отношение к своим “негативным” чувствам. 

Есть изречение буддийского монаха: “Если ты гневаешься на свой гнев, то у тебя становится два гнева вместо одного”

Мы можем чувствовать неуверенность и страх в определённых ситуациях. Это получается спонтанно, помимо нашей воли. 

А можем считать себя неудачниками и людьми второго сорта оттого, что чувствуем неуверенность и страх. 

И это портит жизнь гораздо больше. 

Предлагаю выписать 3-5 своих самых нелюбимых состояний. 

И напротив каждого написать, “как я реагирую на это состояние”. 

Например: вас мучает внутренний голос, который критикует вашу внешность, работоспособность, умение общаться и т д. У каждого есть уязвимое место. 

Но как Вы относитесь к этому внутреннему голосу? Вы убегаете от него, замираете перед ним как кролик перед удавом, отчаянно боретесь, сердитесь, слушаетесь, в надежде, что он станет потише? Стараетесь отвлечься, уйти в телефон, заесть, запить, загасить чем-угодно? 

 Все эти стратегии приводят к временному облегчению, но в перспективе закрепляют  власть этого внутреннего критика над нами. 

Попробуйте отнестись к своим “негативным” чувствам и состояниям с любопытством. 

Чтобы это сделать, нужно представить его как нечто отдельное, выделить, вывести наружу. 

Можно прямо представить это чувство в виде образа, посадить на стул перед собой или поместить в любую точку пространства. Или просто обратиться к голосу, который звучит в голове. 

С любопытством и без осуждения. 

“Зачем ты это делаешь?”, ” Кто тебе это поручил?”, “Какая у тебя цель”

Даже, если вы не получите ответ на свой вопрос, вам станет легче. 

А для кого-то это упражнение может быть очень продвигающим. 

Голоса в голове могут говорить все, что угодно. Важно не это. 

Важно, чтобы они не занимали центральное место в вашем внутреннем мире. Важно, чтобы центральное место занимали вы сами. 

Чего я искренне желаю вам в Новом Году! 

 Список трудных чувств в заметках, дополняйте, какие состояния Вам даются сложнее всего.