Что такое эмоциональный интеллект

 Сегодня часто можно услышать про эмоциональный интеллект. Сегодня я хотела бы поговорить о том, что это такое, и как его развивать.

Если говорить просто, то эмоциональный интеллект – это способность человек распознавать и управлять своими эмоции,  распознавать эмоции других людей.
Из чего же состоит эмоциональный интеллект? Дэниел Гоулман выявил четыре составляющие эмоционального интеллекта.

• Само восприятие.  Это способность прислушиваться к своим внутренним чувствам, осознавать свои сильные и слабые стороны, пределы своих возможностей. Люди с развитым самосознанием относятся к себе с юмором, с готовностью обучаются навыкам, которыми плохо владеют, и приветствуют конструктивную критику и отзывы о своей работе.
•  Управление собой. Самоконтроль. Объективное представление о своих сильных и слабых сторонах, способность прислушиваться к своим эмоциям, направлять в плодотворное русло разрушительные эмоции и импульсы. Люди, обладающие этим навыком, находят способы контролировать свои негативные эмоции, сохранять спокойствие и рассудительность даже во время кризисов и сильных стрессов.
• Мотивация. Это способность человека ставить для себя новые цели и задачи, желание развиваться.
• Эмпатия.  Понимание своих эмоций и контроль над ними помогают развить навык сочувствия и сопереживания окружающим людям. Эмпатия позволяет понимать невысказанные чувства других людей. Благодаря этому качеству легко находить общий язык с людьми из разных социальных слоев и даже разных культур.

Можно ли развивать эмоциональный интеллект? Конечно, можно. Я хотела бы поделиться с вами упражнением, которое помогает замечать собственные эмоции, помогает развивать само восприятие.

Это упражнение можно выполнять в течение пяти днейнеделидесяти дней двух недель. Можно выбрать для себя тот вариант, который больше отзывается.

Вам предстоит каждый день замечать определенную эмоцию. Например, в первый день вы замечаете моменты, в которые вы радуетесь, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент.  В конце дня обязательно подведите итог, какие 5 поводов для радости у вас были в течение дня. Иногда выполнение задание может казаться сложным. Можно легко вспомнить, что вас злило, раздражало, что трудно понять, что же радовало. Но ваша задача, вспомнить эти ситуации, почувствовать эту радость в теле.

На следующий день найдите 5 поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.

Задание третьего дня будет замечать свою злость, найти как минимум 5 вещей, которые вас злили в течение дня. Как вы реагировали на злость телесно. Что с вами происходило? Вы сжимали кулаки, вам хотелось кричать?

Задание четвертого дня будет заметить свою грусть, и найти как минимум 5 ситуаций, в которых вы грустили в течение дня.

Заданием пятого дня будет заметить свой страх. И так же обращать внимание на телеснее проявления.

После того как 5 дней закончились, вы можете выписать, исследовать другие чувства, или повторить этот цикл еще на 5 дней. Это упражнение направлено на развитие осознанности, оно учит замечать свои чувства. Дает понимание, что с вами происходит, когда вы чувствуете то или иное чувство. Иногда люди начинают сжимать кулаки, замечают это, и осознают, что злятся. Лучше понимать себя и свои телесные эмоции можно в работе с психологом. Это может быть, одним из запросов на терапию.

С такими запросами я работаю на личных консультациях, на которые можно записаться по телефону 89168856140.