С чего начать при восстановлении личных границ?

 С чего начать при восстановлении личных границ?

Как бы это не звучало обыденно или банально, я всегда рекомендую своим клиентам начинать со своих телесных ощущений. Вернуться к истокам, вернуться к себе, начать слышать самые базовые сигналы своего тела.

Очень сложно формировать абстрактные границы с окружающим миром, когда ты разумом находишься далеко от своего физического тела.  

Приведу пример: планировать как ты отдохнешь в бане с компанией, при этом, не перенося влажную жару или как ты будешь наслаждаться прогулкой, привычно не обращая внимание на то, как жмет обувь.

Подобных примеров можно привести огромные количество. То, как мы ужимаемся в транспорте, носим неприятные для тела ткани и материалы, слушаем голоса, которые раздражают своим тоном и …… (место для вашего примера).

Так вот, я предлагаю обратиться к вашим чувственным восприятиям, а именно: к коже, зрению, обонянию, вкусоощущению и слуху. Как давно вы задавались и задавались ли вообще подобными вопросами:

• Что мне нравится на ощупь? Что раздражает при прикосновении к моей коже?
• На что я люблю смотреть? Что доставляет мне эстетическое удовольствие? На что я категорически не могу даже взглянуть?
• Какие запахи мне приятны? От какого запаха есть ощущение опасности/беспокойства?
• Что по вкусу как детство и дает чувство безопасности?
• Чей голос обволакивает и дает возможность расслабиться? Какой звук настораживает?

Данные вопросы позволяют «вернуться в себя», понять что приемлемо для нашей нервной системы, что приносит удовольствие, безразлично или же вгоняет в состояние напряжения.

Согласна, мы можем игнорировать многие сигналы от наших органов чувств, и иногда это даже нужно (ну например, когда хотим в туалет, а по близости это невозможно осуществить). Но здесь больше речь про отложить, а не игнорировать.

А как часто бывает, что носим эти носки потому что тёплые, а они так ужасно раздражают кожу!

Есть очень большая разница между тем, когда мы соглашаемся потерпеть эти носки или выбрать другие, ОСОЗНАННО, понимая, что нужно побыть в тепле и тем, как мы привычно ИГНОРИРУЕМ свой дискомфорт. Ну раздражают, ну чешется всё, люди же как-то терпят. И вот здесь, мне хочется сделать пометку о том, что люди, которые не слышат своих ощущений, зачастую, учат этому своих детей (холодно, надень носки! И не важно, что ребенку не холодно, дико неудобно и скользко в этих самых носках).

Идём к истокам: только вы есть отправная точка, только вы являетесь мерилом комфорта и согласия. Научиться ощущать и распознавать сигналы своего тела - это основа для формирования своих личных границ.

Смотрите, как меняется подтон:

• мне очень нравится шум леса, поэтому я люблю там бывать (я выбираю прогулки/походы в лес, потому что мне приносит это удовольствие);
• мне неприятен твой тон, поэтому я не могу продолжить нашу беседу (я услышала себя, высказалась о своих ощущениях и не стала терпеть то, что мне не приятно);
• меня просто ужасают насекомые, и именно поэтому я минимизирую возможные контакты с ними в природе в летние месяцы (минимизирую, но не иду на поводу у своего страха);
• классическая музыка не вызывает у меня особой симпатии, но я схожу на концерт, потому что мне приятна твоя компания.

В этих примерах можно заметить, как говорящий принимает решение исходя из своих ощущений, симпатий и бережного к себе отношения. А в последнем примере ещё можно отметить то, как не перекладывается ответственность и отсутствуют манипуляции согласием.

С чего начать при восстановлении личных границ? Попробуйте каждый день начать задавать себе вопросы в моменте: каково мне сейчас? Что я вижу/слышу/пробую? Мне это как? А как хотелось бы?

Я просто уверена в том, что с непривычки будет сложно. Но! Слышать себя - это навык. Никто не рождается с умением танцевать, писать или читать. Мы вырабатываем эти умения в процессе нашего роста. Так же и здесь.

Чувствовать - это врождённое умение, а слышать свои ощущения, осознавать их и действовать в соответствии с ними - это навык.

Устали объяснять психологу, что ваш мозг работает иначе? 
Меня зовут Родионова Алсу. Я работаю там, где нужен особый подход:
- ПТСР, кПТСР.
- Расстройства личности.
- Нейроотличие (СДВГ, РАС).
Помогаю обрести устойчивость, не ломая вашу природу.