Зеркало души: как понять, что ты сам абьюзер.
Мы часто говорим об абьюзе как о проблеме, с которой сталкиваются жертвы. Но что, если ты сам причиняешь боль своим близким? Признать это — первый и самый сложный шаг на пути к изменениям. Сегодня мы поговорим о том, как понять, что ты сам являешься абьюзером, и что с этим делать.
Важно понимать: абьюз — это не просто «плохой характер» или «особенность личности». Это систематическое использование власти и контроля для подавления, унижения и причинения вреда другому человеку.
Вот несколько “красных флажков”, которые должны заставить вас задуматься:
1. Контроль над партнером:
🚩Тебе постоянно нужно знать, что он/она делает, с кем общается, куда ходит? (Проверяешь телефон, социальные сети, требуешь отчётов?)
🚩Ты пытаешься изолировать его/её от друзей и семьи? (Критикуешь их окружение, говоришь, что они плохо влияют, запрещаешь общаться?)
🚩Ты считаешь, что знаешь, что лучше, поэтому решаешь за него/нее, что он/она должен/должна делать, как выглядеть, во что одеваться?
🚩Тебя пугает, что он/она может бросить тебя, поэтому ревнуешь без причины и требуешь доказательств верности?
2. Эмоциональное насилие:
🚩Ты считаешь, что нормальным разговором ничего не добиться, и ты будешь выглядеть слабым/ой, поэтому часто критикуешь партнера, унижаешь его/ее достоинство, оскорбляешь? (Даже если “в шутку”).
🚩Ты считаешь, что знаешь, что на самом деле чувствует твой партнер, поэтому обесцениваешь его/ее чувства и переживания? («Не выдумывай», «Ты преувеличиваешь», «Что ты ноешь по пустякам».)
🚩Ты боишься, что твои слова и действия смогут использовать против тебя, поэтому устраиваешь «газлайтинг» — заставляешь сомневаться в своей адекватности и реальности происходящего? (Говоришь, что он/она что-то выдумал/а, неправильно понял/а, этого не было.)
🚩Ты боишься потерять партнера, поэтому манипулируешь, используя чувство вины, шантаж или угрозы? («Если ты меня любишь, ты сделаешь это», «Я сделаю что-нибудь с собой, если ты меня бросишь».)
🚩Ты чувствуешь эмоциональную неустойчивость, поэтому устраиваешь «эмоциональные качели» — чередуешь периоды любви и обожания с периодами холода и отчуждения?
3. Физическое и сексуальное насилие:
🚩Ты не можешь сдержать свой гнев, поэтому поднимаешь руку на партнера? (Толкаешь, бьешь, шлепаешь.) Ты вырос в такой семье и считаешь это нормальным.
🚩Тебе тяжело принимать отказ и ты чувствуешь себя отвергнутым, поэтому принуждаешь к сексу, когда партнер не хочет? (Игнорируешь его/ее отказ, оказываешь давление.)
🚩Ты привык получать все через силу, поэтому используешь ее или угрозы для достижения сексуального контакта?
4. Экономическое насилие:
🚩Ты считаешь, что партнер не умеет правильно распоряжаться деньгами, поэтому контролируешь все финансы в семье и не даёшь партнёру доступ к деньгам?
🚩Ты считаешь, что можешь потерять контроль над партнером, поэтому запрещаешь ему/ей работать или учиться?
5. Отсутствие эмпатии и ответственности:
🚩Ты считаешь себя идеальным и правильным, поэтому не признаешь свои ошибки и всегда перекладываешь вину на других?
🚩Ты не понимаешь, и поэтому не проявляешь сочувствия к партнёру и не пытаешься понять его/её чувства?
🚩Ты считаешь, что имеешь право вести себя как угодно, потому что «тебя спровоцировали»? Для тебя это норма, которую ты видел каждый день.
Что делать, если ты узнал себя в этом описании?
Признайте проблему. Это самый важный шаг. Без признания не будет и изменений.
Возьмите на себя ответственность за свои действия. Перестаньте обвинять партнёра, прошлое, обстоятельства. Ваши поступки — это ваш выбор.
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия поможет вам понять причины вашего поведения и научиться здоровым способам взаимодействия с другими людьми.
Измените свое поведение. Начните с малого: учитесь слушать и слышать партнера, проявлять эмпатию, признавать свои ошибки.
Простите себя. Изменение — долгий и сложный процесс. Будьте терпеливы к себе, но не позволяйте себе возвращаться к старому поведению.
Важно: если вы осознали, что являетесь абьюзером, и хотите измениться, это уже говорит о вашей силе и готовности работать над собой. Не бойтесь обратиться за помощью и помните: никто не рождается абьюзером, этому можно научиться и этому можно научиться.
А у вас есть вопросы по этой теме? Пишите в комментариях, постараюсь ответить! 👇
