Техника для работы с мотивацией

Бывало ли у вас такое, что проблема, которая давно вас беспокоит, кажется нерешаемой? Вы понимаете, что она мешает жить, но не знаете, с чего начать, или просто откладываете её решение на потом. Знакомо?

Сегодня я хочу поделиться с вами интересной техникой, которая поможет не только осознать, как проблема влияет на вашу жизнь, но и найти мотивацию для изменений.

Эта техника состоит из двух этапов: сначала вы честно оцениваете текущую ситуацию и её последствия, а затем представляете, как изменится ваша жизнь, если вы решите действовать.

Для чего эта техника?

• Она помогает глубже понять, как проблема влияет на вашу жизнь сейчас и как она может повлиять на ваше будущее.

• Она мотивирует к действиям, показывая, какие позитивные изменения ждут вас, если вы решитесь на перемены.

• Она структурирует мысли и помогает сделать первый шаг к решению проблемы.

Как работать с техникой?

Возьмите лист бумаги (это важно, так как письменная фиксация усиливает эффект).

Выберите проблему, которая вас беспокоит.

Ответьте на вопросы из Этапа 1, чтобы осознать, как проблема влияет на вашу жизнь.

Перейдите к Этапу 2, чтобы представить, как изменится ваша жизнь, если вы решите действовать.

Ответьте на вопросы:

Как эта проблема негативно влияет на мою жизнь?

Как именно она мешает мне жить?

Если сейчас принять решение ничего не менять, продолжать жить с этой проблемой, какие чувства, мысли возникают, как реагирует социальное окружение?

Далее, представьте, что

⏩ Прошел 1 год.

Все также проблема остается с вами, ничего не меняется. Какие чувства, мысли, как реагирует социальное окружение?

⏩Прошло 5 лет.

Все также проблема остается с вами, ничего не меняется. Какие чувства, мысли, как реагирует социальное окружение?

Представьте, что вы все-таки принимаете решение разобраться с проблемой и как-то изменить свою жизнь.

Как достижение цели позитивно влияет на мою жизнь?

Как это делает жизнь лучше? Что это даст? Что это привнесёт в мою жизнь? Если сейчас принять решение делать это?

⏩Прошел 1 год.

Что изменится через 1 год?

Какие чувства, мысли, как реагирует социальное окружение?

⏩Прошло 5 лет.

Что изменится через 5 лет? Какие чувства, мысли, как реагирует социальное окружение?

Сделайте выводы. 

Представьте себе, например, Аню. Аня рассказывает, что ей очень сложно говорить «нет». Она постоянно соглашается на просьбы коллег, друзей, даже малознакомых людей, даже если это идет в ущерб ее собственным планам и ресурсам. Она чувствует себя вымотанной, раздраженной, но продолжает соглашаться, потому что боится обидеть или показаться «плохой».

Отвечаем на вопросы по пунктам:

 ✅ Как эта проблема негативно влияет на мою жизнь?

Я постоянно чувствую себя уставшей и вымотанной, потому что беру на себя слишком много.
У меня не хватает времени и сил на свои собственные дела, хобби, отдых.
Я часто делаю то, чего не хочу, и испытываю из-за этого раздражение и злость, которые часто направлены на себя.
Я чувствую себя использованной и недооцененной, как будто мои потребности не важны.
Накапливается чувство обиды и разочарования в себе и в окружающих.
Страдает моя продуктивность в собственных делах, потому что я постоянно отвлекаюсь на чужие просьбы.
Мои отношения с близкими могут страдать, потому что я раздражительна и уставшая, а также могу переносить свое недовольство на них, хотя они не виноваты.

✅ Как именно она мешает мне жить?

Мешает строить здоровые личные границы, меня постоянно "продавливают".
Мешает реализовывать свои собственные цели и мечты, потому что все время уходит на чужие дела.
Мешает наслаждаться жизнью, потому что я постоянно в состоянии стресса и перегрузки.
Мешает строить равноправные и уважительные отношения, так как меня воспринимают как "удобного" человека, чьи интересы можно не учитывать.
Мешает моему эмоциональному благополучию, я постоянно испытываю негативные эмоции.

✅ Если сейчас принимаешь решение ничего не менять, продолжать жить с этой проблемой, какие чувства, мысли возникают, как реагирует социальное окружение?

Чувства: Апатия, безнадежность, раздражение, внутренняя злость, чувство жертвы, усталость. "Ну, а что я могу сделать? Такая уж я".

Мысли: "Все так живут, надо терпеть", "Я должна быть хорошей для всех", "Если я откажу, меня перестанут любить/уважать/ценить", "Я не имею права отказывать", "Это эгоистично думать о себе".

Социальное окружение: Окружающие привыкли к тому, что Аня безотказная. Они продолжают обращаться к ней с просьбами, часто даже не задумываясь о том, как это на нее влияет. Коллеги могут пользоваться ее добротой, перекладывая часть своей работы. Друзья могут ожидать, что она всегда готова помочь, даже если это неудобно для нее. В целом, социальное окружение, возможно, не заметит изменений, или даже будет подсознательно поддерживать статус-кво, потому что это удобно для них.

Чувства: Хроническая усталость, выгорание, глубокое разочарование в себе и в жизни, усиливающееся чувство обиды и несправедливости, возможно, депрессивные настроения, чувство безысходности. "Я застряла в этом болоте".

Мысли: "Я так и буду всегда жить?", "Ничего не изменится", "Я беспомощна", "Зачем вообще что-то делать, если все равно все будет по-старому?", "Меня никто не ценит", "Я никому не нужна, кроме как для выполнения чужих просьб".

Социальное окружение: Окружающие окончательно привыкают к роли "безотказной Ани". Они еще больше начинают использовать ее доброту, могут даже начать воспринимать это как должное. Может появиться больше людей, желающих "покататься" на ее безотказности. Социальное окружение может стать более требовательным и менее благодарным. Возможно, кто-то из близких начнет выражать раздражение из-за ее постоянной усталости и раздражительности, не понимая истинной причины.

Чувства: Глубокая депрессия, апатия, полное выгорание, чувство бессмысленности жизни, потеря веры в себя и в людей, возможно, проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса. "Я проживаю чужую жизнь".

Мысли: "Моя жизнь прошла мимо", "Я упустила все возможности", "Я ни на что не гожусь", "Я не смогла ничего изменить", "Все меня используют", "Я ненавижу свою жизнь". Могут возникнуть мысли о радикальных переменах, например, желание сбежать, сменить работу, разорвать отношения, но при этом может не быть сил и веры в то, что это поможет.

Социальное окружение: Окружающие полностью воспринимают Аню как человека, который всегда готов помочь и не имеет собственных границ. Они могут даже не осознавать, что у нее есть какие-то собственные потребности и желания. Отношения становятся все более дисфункциональными и односторонними. Возможно, часть окружения начнет пренебрежительно относиться к ней, считая ее "слабой" и "бесхребетной". Могут появиться проблемы в отношениях с близкими из-за накопившегося негатива и непонимания.

Как достижение цели позитивно влияет на мою жизнь? Как это делает мою жизнь лучше? Что мне это даст? Что это привнесёт в мою жизнь? Если сейчас принимаешь решение делать это?

Позитивное влияние:
* У меня появится больше времени и энергии на свои собственные дела, хобби, отдых, на то, что мне действительно важно и интересно.
* Я начну чувствовать себя более уверенно и спокойно, потому что буду контролировать свою жизнь и свои границы.
* Я смогу строить более здоровые и равноправные отношения с окружающими, основанные на взаимном уважении.
* Я начну уважать себя больше, потому что буду действовать в соответствии со своими потребностями и ценностями.
* Я почувствую себя более счастливой и удовлетворенной жизнью, потому что буду жить своей жизнью, а не чужой.
* Уменьшится уровень стресса и тревожности.
* Повысится моя продуктивность в собственных делах, потому что я не буду отвлекаться на ненужные просьбы.
* Улучшатся отношения с близкими, так как я стану более спокойной и счастливой.

Что это даст/привнесет:

* Свободу выбирать, на что тратить свое время и энергию.
* Возможность реализовать свои мечты и цели.
* Самоуважение и уверенность в себе.
* Здоровые границы и более качественные отношения.
* Эмоциональное благополучие и радость от жизни.

Если сейчас принимаешь решение делать это:

Чувства: Надежда, энтузиазм, волнение (перед изменениями), мотивация, решимость. "Я наконец-то начну жить по-своему!"

Мысли: "Я достойна лучшего", "Я могу это изменить", "Я буду учиться говорить «нет»", "Я заслуживаю, чтобы мои потребности были важны", "Это будет непросто, но оно того стоит".

Социальное окружение: Возможно, первоначальное удивление и непонимание. Кто-то может попытаться манипулировать или давить, чтобы вернуть "удобную Аню". Но часть окружения, вероятно, отнесется с уважением к ее изменениям, а некоторые даже поддержат. Возможно, некоторые отношения станут более напряженными, а некоторые – более здоровыми.

Изменения:

Аня начала учиться говорить «нет», постепенно устанавливая границы. Она стала более избирательной в том, на что соглашается. Она выделила время на свои интересы и отдых. Она стала более уверенной в себе.

Чувства: Гордость за себя, удовлетворение, облегчение, уверенность, спокойствие, радость от освободившегося времени и энергии. "Я могу управлять своей жизнью!"

Мысли: "Я делаю правильно", "Я заслуживаю уважения", "Мои границы важны", "Я становлюсь сильнее", "Я могу достичь своих целей".

Социальное окружение: Часть окружения приняла изменения Ани и начала относиться к ней с большим уважением. Некоторые люди перестали обращаться к ней с необоснованными просьбами, понимая, что она больше не будет безотказной. Возможно, какие-то отношения распались, но взамен появились более здоровые и равноправные связи. Некоторые люди, возможно, все еще пытаются манипулировать, но Аня уже лучше умеет отражать такие попытки.

Изменения:

Аня полностью освоила навык установления границ и уверенного отказа. Она живет полноценной и насыщенной жизнью, реализуя свой потенциал. Она окружена людьми, которые уважают ее границы и ценят ее как личность. Она достигла многих своих целей и чувствует себя счастливой и успешной.

Чувства: Счастье, удовлетворение, самоуважение, уверенность, спокойствие, гармония, благодарность за проделанную работу. "Я создала жизнь, которой хотела жить!"

Мысли: "Я могу все", "Я достойна счастья", "Мои границы – это проявление заботы о себе", "Я ценю себя и свое время", "Я живу в соответствии со своими ценностями".

Социальное окружение: Аня окружена здоровым и уважительным социальным кругом. Ее ценят за ее качества и достижения, а не за безотказность. Отношения основаны на взаимном уважении и поддержке. Возможно, она стала примером для других людей, которые также хотят изменить свою жизнь к лучшему.

 Если сложно самому себя мотивировать и разобраться со своим состоянием, приходите ко мне на консультацию, вместе будет быстрее и эффективнее.
@PsihologTatyanaP

https://t.me/psihologia_poznay_seba
https://vk.com/poznai_seba