«Сделать недостаточно хорошо — это провал», — так думает перфекционист. Так много лет думала я, пока не легла на кушетку к психоаналитику с депрессией и эмоциональным выгоранием.
Перфекционист часами шлифует проект, боится начать дело без гарантии безупречного результата, критикует себя за малейшие ошибки. В краткосрочной перспективе это может давать результаты, но в долгосрочной — ведет к выгоранию, тревоге и хронической неудовлетворенности. Перфекционизм — это не просто стремление к лучшему, а мучительная зависимость от недостижимых стандартов.
Перфекционизм- это не черта характера, как многие думаю, а дезадаптивная стратегия мышления*, при которой человек:
🤯 воспринимает ошибки, как катастрофу
😰 ставит цели, заведомо превышающие его возможности
😣 живёт в постоянном страхе «недостаточно хорошего результата».
*дезадаптивная стратегия мышления- это такой способ думать, который не помогает, а мешает жить. Такой вот сломанный компас.
И тут логично спросить: а как формируетсяформировался этот способ думать, способ существовать? В какой момент компас сломался?
Чаще всего корни — в детстве. Например:
❤️🩹 Родительские установки: «Ты можешь лучше», «Пятерка — это норма, а четверка — провал». Ребенок усваивает: любовь и признание нужно заслужить. Да-да, пытаясь взрастить в ребенке "характер", родители часто оказывали медвежью услугу, что в последствии могло привести к формированию внутренних установок на стремление к идеалу и критику собственных действий.
🏆 Пример гиперответственности: если родитель сам жил в режиме «всё или ничего», ребенок копирует эту модель. Буквально впитывает как губка. А вспоминая, в какое время жили наши родители, не трудно догадаться, что примеров гиперответственности было достаточно.
🥇 Травма «условной ценности»: когда хвалят только за достижения, а не просто за существование. Каждому ребенку важно знать, что он ценен не только тогда, когда он чего-то достиг, а просто потому что он есть, такой хороший родился в этой семье, знать, что ему свое существование не нужно оправдывать. Он родился не для великой цели, и любовь родителей дана ему по праву рождения.
Пример из практики (образ собирательный):
Клиентка А., успешный дизайнер, неделями не могла сдать проекты — переделывала детали, которые никто не замечал. В терапии выяснилось: в школе мать называла ее «бездарью» за четверки по математике. Страх «неидеальности» парализовал ее даже во взрослом возрасте.
Не стоит путать перфекционизм с высокой планкой!
Разница — в цене, которую платит человек:
✅ Здоровая мотивация: «Хочу сделать хорошо, но если ошибся — исправлю и учту на будущее». Здесь сохраняется доброе отношение к себе, к тому, что ошибки- это часть процесса и понимание, что мир не рушится, а я остаюсь хорошим человеком!
❌ Токсичный перфекционизм: «Лучше не сделать вообще, чем сделать средне», «Любая критика = доказательство моей несостоятельности». В этом случае "Я" человека неразрывно связано с тем, что он делает и если ошибся- автоматически я плохой, недостойный, а критика- это подтверждение этой несостоятельности.
Хотя внутри каждого уважающего себя перфекциониста есть внутренний критик, который по уровню критики, громкости и токсичности может утереть нос самому токсичному критику.
Как перфекционизм разрушает и делает несчастными вполне себе хороших, чудесных людей?
🔹 Невозможность достичь идеала вызывает хронический стресс
Мозг перфекциониста реагирует на ошибки так же, как на угрозу (исследование FMRI, 2016). Это провоцирует постоянное напряжение и страх неудачи.
🔹 Эффект «всё или ничего»
Перфекционисты мыслят категориями: «Если не идеально — значит провал». Это когнитивное искажение, ведущее к:
- Прокрастинации (страх начать, если нет гарантии успеха),
- Отказу от целей после первой ошибки.
Сколько хороших идей умерло под натиском этой установки "всё или ничего"...😞
🔹 Перфекционизм убивает удовольствие от процесса
Исследование (2020) показало: люди, ориентированные на рост (а не на идеал), чаще чувствуют себя счастливыми, потому что ценят прогресс, а не безупречность. Поэтому, в обратную сторону, люди сфокусированные на достижении идеала не видят путь, который они идут, не замечают достижений и в целом движения вперед. А значит не замечают и своего роста, и своих успехов, не имеют возможность их увидеть и присвоить. Это грустно...
🔹 Социальная изоляция
Перфекционисты редко просят о помощи, боятся критики и избегают близких отношений, чтобы не показать «неидеальность». А тут еще ведь и картинка идеальных отношений есть- и лучше даже не начинать, если вдруг поссорились на ровном месте. И как сложно перфекционистам чужую "неидеальность" принимать. Но это уже отдельный разговор.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Важно: если перфекционизм приводит к прокрастинации или депрессии — стоит проработать это с психологом. Часто за ним стоит страх отвержения или глубинное убеждение «Я недостаточно хорош». Это упражнениями не получится приручить, тут важно наличие "другого" "надежного взрослого". Поэтому не тяните, если чувствуете, что это мешает жить.
🔸 Разрешите себе быть «достаточно хорошим»
Техника «80% — это отлично» помогает снизить давление. Перфекционизм — это часто страх отвержения, а не реальная потребность в идеале.
🔸 Работайте с ошибками
Попробуйте упражнение: Запишите 3 ошибки, которые вас беспокоят. Спросите себя: «Что я узнал из этого? Как это поможет мне в будущем?»
🔸 Практикуйте самосострадание
Исследования Кристин Нефф (2011) доказывают: люди, которые относятся к себе с добротой, менее тревожны и более мотивированы. Взращивайте своего внутреннего адвоката.
К себе в любой ситуации нужно относиться с добротой. Что бы ни случилось! Попробуйте силой воли остановить критика внутри себя и попробовать поддержать, пожалеть, мысленно обнять, вместо потока критики и самобичевания.
❤️
Если вы чувствуете, что ваш перфекционизм выходит из под контроля, не теряйте время и не бойтесь обращаться за помощью! ❤️
На консультацию можно записаться по номеру телефона +79255386355 (What'sUp, Telegram).
Получить консультацию
