Как долго формируются новые привычки и что на это влияет?

Замечали ли вы, как утром без раздумий тянетесь к телефону, чтобы проверить сообщения и новые посты, а позже на автомате включаете чайник/кофеварку и идёте в душ? Причём каждый день в одном порядке, зачастую в одно время.

Это относится не только к утру, но и тому, как мы выполняем дела. Например, студент не хочет писать курсовую, но надо. Он сел, написал две строчки, что-то подправил, затем потянулся к телефону и начал смотреть короткие видео. Как обычно ушёл в прокрастинацию. 

Вся жизнь соткана из привычек и доведена до автоматизма: как реагировать, что отвечать, в каком порядке действовать. Устойчивые паттерны сформированы мозгом для того, чтобы экономить силы и время.

Есть миф, что привычка формируется 21 день. Но сравним для примера, какая привычка сформируется быстрее: обязательно съедать каждое утро одну конфету или же начать бегать в 6 утра? Автоматически лезть в хлебницу за конфетой мы будем уже после первой недели, а вот заставлять себя бегать по будильнику можем даже через 21 день.

Формирование привычки зависит от сложности действия, эмоционального фона, регулярности повторения и индивидуальных особенностей. 

Съесть конфету быстрее и приятнее, чем в 6 утра выползать из тёплой кроватки, одеваться и бегать. 

Для кого-то бег окажется приятным занятием, которое приносит хорошее настроение и пользу для организма. Такой человек видит бег в позитивном свете, он быстрее и охотнее сформирует привычку. 

А кто-то продолжит не любить бег даже через месяц. Он будет заставлять себя делать то, что не хочется. Привычка будет формироваться гораздо дольше, а для потери хватит нескольких поблажек.

Скорость потери привычки тоже для каждого своя. В начале формирования привычку обычно легко потерять: хватит нескольких поблажек, мысленных отмазок «Я устал, потом сделаю», «Сейчас время неудобное», «Не выспался, пропущу разок», чтобы мозг понял, что новое поведение не обязательно и перестал напрягаться.

Полезные привычки формируются не только за счёт регулярности, но и за счёт преодоления себя. В утро, когда не хочется выходить на пробежку, но вы выходите. В вечер, когда нет вдохновения, но вы садитесь писать хотя бы абзац. Срывы случаются, как и случаются непредвиденные ситуации. Одна пропущенная попытка не обнуляет прогресс, но позволяет старому поведению вернуть позиции.

Продолжение следует…