FOMO и JOMO: философия выбора в эпоху цифрового шума

В современном информационно перенасыщенном обществе всё чаще звучат аббревиатуры FOMO и JOMO. Несмотря на кажущуюся легковесность, за этими терминами скрываются глубоко укоренённые в психологии феномены, отражающие особенности восприятия, поведения и внутренней мотивации современного человека. Рассмотрим, что они собой представляют, в чём заключаются их различия и как они могут быть использованы в практике психологического консультирования и повседневной жизни.

FOMO: страх упущенных возможностей Термин FOMO (от англ. Fear of Missing Out) был введён в начале 2000-х годов, но приобрёл популярность с развитием социальных сетей. Он описывает тревожное состояние, возникающее при осознании того, что человек может упустить некое значимое событие, опыт или возможность, особенно если он наблюдает за этим в онлайн-пространстве. С научной точки зрения FOMO может рассматриваться как проявление социальной тревожности, связанной с потребностью в принадлежности и стремлением к социальному одобрению. Исследования показывают, что высокий уровень FOMO коррелирует с ухудшением настроения, снижением удовлетворённости жизнью, нарушениями сна и даже симптомами депрессии. FOMO усиливается под воздействием цифровых технологий, которые позволяют постоянно быть в курсе чужой активности, создавая иллюзию непрерывного праздника, успеха и насыщенности чужой жизни.

JOMO: радость упущенных возможностей Противоположностью FOMO является концепция JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что человек осознанно отказывается от участия в событиях, которые не соответствуют его внутренним ценностям, ресурсам или желаниям. Это состояние эмоциональной автономии, умения наслаждаться настоящим моментом без постоянного сравнения себя с другими. JOMO может рассматриваться как проявление зрелой формы саморегуляции, осознанности и внутренней свободы. Индивид, живущий в парадигме JOMO, принимает осознанные решения, опираясь на свои приоритеты, а не на внешние ожидания. Он умеет говорить «нет» без чувства вины и воспринимает своё одиночество или покой не как изоляцию, а как ресурс для восстановления.

В чём различие между FOMO и JOMO?

Несмотря на то, что оба понятия связаны с выбором участия или неучастия в событиях, между ними лежит принципиальная разница в восприятии и мотивации.

FOMO — это состояние тревожного ожидания, при котором человек боится что-то упустить. Он постоянно сравнивает себя с другими, ощущает давление внешних стандартов и стремится к тому, чтобы быть «везде и всюду». Это приводит к гиперактивности, невозможности отдохнуть, сложностям с принятием решений и хроническому чувству неудовлетворённости. В основе FOMO лежит внешняя мотивация — стремление соответствовать ожиданиям социума, страх быть исключённым или забытым.

JOMO, напротив, — это осознанная радость от того, что человек не участвует в определённых событиях. Здесь доминирует внутренняя мотивация: человек не стремится понравиться или быть «в теме», а выбирает то, что действительно ему нужно. JOMO предполагает принятие, способность к рефлексии и устойчивость к внешнему давлению. Это состояние свободы от необходимости всё время «быть на связи», в курсе и «успевать». Таким образом, ключевые различия между FOMO и JOMO можно описать как различие между тревогой и покоем, между зависимостью от внешнего одобрения и внутренней автономией, между реактивным и осознанным способом жизни.

Практическое применение в психологической работе

1. Повышение осознанности. Работа с FOMO начинается с осознавания автоматических реакций на внешние стимулы. Полезны техники майндфулнес, дневниковые записи и когнитивная реструктуризация, направленные на выявление и переоценку убеждений, стоящих за страхом упущенного.

2. Уточнение личных ценностей. Переход к состоянию JOMO требует устойчивой связи с собственными приоритетами. Методики вроде колеса баланса, работы с жизненными сценариями или ценностно-ориентированного интервью помогают клиенту отстроиться от внешних ориентиров и выработать собственные критерии «значимого участия».

3. Навыки цифровой гигиены. Часто FOMO подпитывается чрезмерным использованием соцсетей. Психолог может работать с установлением границ в цифровом пространстве: ограничение времени онлайн, выбор информационного рациона, детокс-периоды.

4. Развитие устойчивости к социальному давлению. В условиях давления «вечной включённости» важно учиться говорить «нет» — не только другим, но и собственному внутреннему критику. Здесь эффективны техники ассертивности и самосострадания.

Кейс 1. FOMO: «Если не пойду — что-то упущу»

Алина — студентка, активно ведущая соцсети. Каждый вечер она проверяет сторис друзей, сравнивает, кто где был, и чувствует раздражение и тревогу, если не участвует в тех же активностях. Несмотря на усталость и желание провести вечер дома, она соглашается на очередную встречу — не потому что хочет, а потому что боится «выпасть из жизни». На следующий день чувствует опустошение, но снова листает ленту — вдруг опять что-то важное мимо?

Комментарий: Это типичный пример FOMO — поведение диктуется не внутренним желанием, а страхом быть вне социальной активности. Важно работать с границами, осознанностью и навыками отказа.

Кейс 2. JOMO: «Я выбираю не быть там — и мне хорошо»

Игорь работает в IT и раньше старался посещать все профильные мероприятия и вечеринки с коллегами. Но после переоценки ценностей он стал внимательнее относиться к своему времени и энергии. Теперь он не чувствует вины, когда пропускает шумное мероприятие — вместо этого он проводит вечер с книгой или семьёй. Он признаёт: «Раньше я боялся быть вне, теперь — рад быть внутри себя».

Комментарий: Здесь мы видим пример JOMO — человек делает выбор в пользу своих приоритетов и восстанавливает контакт с собой. Это показатель психологической зрелости и устойчивости к социальному давлению.

Кейс 3. Переход от FOMO к JOMO в терапии Мария обратилась к психологу с жалобами на тревожность, усталость и страх что-то упустить. На сессиях выяснилось, что её график перегружен «вынужденными» активностями — она не могла сказать «нет», боялась упустить возможность или вызвать негативную реакцию. В процессе работы с психологом она начала распознавать свои настоящие потребности и разрешила себе отдыхать без чувства вины. Постепенно она стала выбирать меньше, но более значимых для себя событий. Появилось чувство внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Комментарий: Переход от FOMO к JOMO возможен через осознавание, работу с установками и развитие навыков самоподдержки. Это один из векторов личностного роста.

FOMO и JOMO — это не просто интернет-мемы, а отражения двух противоположных стратегий взаимодействия с миром. Один путь приводит к тревожной гиперсоциальности, другой — к внутреннему балансу и свободе. Психологическая работа с этими феноменами позволяет клиентам выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающим миром, снижать уровень стресса и повышать качество жизни.