Обида, которую человек заглушает в себе, приводит к различным негативным проявлениям, начиная от расстройства пищевого поведения, до психосоматической болезни горла, так как человек именно не может ее проговорит вслух.
Обида – это часто нежелание преодолевать трудности: говорить о чувствах, быть для кого-то плохим, выражать злость, разводиться, менять работу и т.д. Но по сути проработка обиды – это именно погружение в эти трудности и выход к необходимым изменениям.
Если Вы столкнулись с накапливающим чувством обиды, попробуйте выполнить упражнение, которое прописано ниже. Техника основана на методе КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых изученных и доказательно обоснованных методов психотерапии.)
1. Признайтесь себе в том, что Вам обидно.
- Мне очень обидно, что начальник не замечает мою работу, что я стараюсь, стараюсь, а он делает вид, что так и должно быть. Я чувствую переполняющую злобу и тревогу, что так все и останется.
2. Подумайте, какие желания и ожидания скрываются за Вашей обидой?
- Я хочу, чтобы меня заметили как хорошего специалиста, чтобы подняли зарплату на 10%.
3. Ответьте на вопрос: что вы не высказываете в этой ситуации?
- Я боюсь попросить повышения
Когда Вы ответите на эти вопросы, примите следующие решения:
* Открытый диалог. На вежливую просьбу чаще всего отвечают вежливо, говорите от Я-позиции, придумайте аргументы.
- Иван Иванович, я хочу попросить повышение на 10%, так как я считаю, что моя работа очень качественная, с маленьким процентом брака, что подтверждает мои последние два проекта, которые я сдала раньше срока, заказчик доволен, нареканий нет.
* Можно отказаться от ожиданий, которые невозможны в текущей ситуации.
- В этой фирме я достигла финансового и карьерного потолка, но мне комфортно тут находиться, коллектив классный, работа близко от дома, наработанный авторитет.
* Можно подумать, какие есть ещё способы получить желаемое
- Если мне принципиально важно получать большую заработную плату, я могу сменить работу/отдел.
______________________________
С любовью к людям, Ксения 🧡
Получить консультацию
Добавлю))))
"Проработка обиды: когда нужно не отпустить ситуацию, а хорошенько её потрогать, разглядеть и поставить на полку с пометкой 'опыт'"
🔹 Упражнение "Письмо в топку":
Напишите всё, что думаете (матом можно).
Перечитайте вслух с пафосом Шекспира.
Сожгите/порвите/смыте в унитаз (катарсис гарантирован).
🔹 Фишка:
Если через неделю снова бесит — повторите. Обида имеет свойство возвращаться, как бывший, которому некуда девать старый велосипед.
Вывод:
Непроработанная обида — это чемодан без ручки. Или тащите его годами, или выбросьте нафиг.
P.S. Если после сжигания письма вам захотелось позвонить обидчику — срочно перечитайте пункт 3! 😉
Замечательный пример - «Обида имеет свойство возвращаться, как бывший, которому некуда девать старый велосипед» 😅 👍
Я обожаю КПТ за кладезь и неисчерпаемый запас упражнений, нацеленных на улучшение жизни человека, наши упражнения тому подтверждение ✅, главное найти то самое, которое сработает конкретно с этим клиентом.
Спасибо за активность.