Привет! Если ты открыл эту статью, значит, уверенность не всегда твой конек. Спойлер: это нормально. Ты не один. Мы все носим в голове кучу установок, которые мешают раскрепоститься и чувствовать себя крутыми. Поговорим про них?
Топ-5 деструктивных убеждений"
Я недостаточно хорош".
Это классика. Будто в мире существует некий "достаточно хороший человек", по которому всех измеряют. Спокойно, такого эталона нет! Разве что котики. Но ты же не котик (надеюсь).
"Что подумают люди?"
Вот прямо сейчас за углом сидит "комитет важнейших людей", который круглосуточно анализирует каждое твое действие. Логично? Нет. Но мы почему-то верим в это и боимся.
"Если я ошибусь, это катастрофа"
Ошибка = конец света? Нет. Это всего лишь урок. Представь, если бы младенцы бросали попытки ходить после первого падения. Ходили бы на четвереньках всю жизнь.
"У других всегда лучше получается"
Синдром вечного сравнения. У кого-то лучше работа, машина, собака, кроссовки… и нос! Но знаешь что? Мы видим только фасад. У всех есть свои «косяки», просто их не видно.
«Мне нельзя быть слабым»
Кто сказал, что слабость — это плохо? Слабость — это всего лишь часть человеческой натуры. А уверенность — это способность принимать и слабости, и силы.
Откуда они берутся и как влияют на нас?
1. Семья
Привет, детство! Установки часто родом из воспитания. Например: "Ты же старший, будь примером!" или "Не высовывайся". Если родители сами были неуверенными, то и ребенку в наследство переходит "багаж".
2. Социальное окружение
Школа, друзья, общество — все это влияет на нас. "Не смеши класс", "Ты что, хуже других?" Мы постепенно формируем привычку зависеть от мнения окружающих.
3. Личные неудачи
Запомнилась неприятная ситуация? Ловим установку: "Всё, никогда больше не буду пытаться". Но прошлое — это не приговор. Оно может учить, но не должно управлять твоей жизнью.
И вот что происходит: эти установки превращаются в фоновые мысли, которые наш мозг воспринимает как истину. Мы боимся пробовать новое, зажимаемся и лишаем себя шансов быть круче.
Простая техника для перепрограммирования мышления
Готов к действию? Лови упражнение, которое поможет перепрограммировать негативные установки. Назовем его "Критик внутри и адвокат за кадром".
Шаг 1: Лови критика за хвост
Сначала научись замечать свои деструктивные мысли. Например: "Я недостаточно хорош".
Шаг 2: Включаем адвоката
Представь, что в твоей голове работает адвокат, который защищает тебя на суде. Его задача — найти доказательства обратного.
Мысль: "Я недостаточно хорош".
Адвокат: "Стоп. Ты заботишься о близких? Учишься чему-то новому? У тебя есть куча качеств, за которые стоит гордиться".
Шаг 3: Закрепляем новое убеждение
Создай аффирмацию: "Я достоин любви и уважения таким, какой я есть". Повторяй эту фразу каждый день. Чем чаще повторяешь, тем сильнее новое убеждение укрепляется в голове.
Почему это работает?Наш мозг любит повторения. Если каждый день ты внушаешь себе, что ты классный, твои
нейронные связи начинают меняться. Установки можно переписать. Нужно лишь время и тренировка!
Теперь ты знаешь, какие мысли мешают тебе стать уверенным, откуда они берутся и как с ними работать. Помни: уверенность — это не про идеальность. Это про принятие себя со всеми плюсами и минусами. Так что смело начинай меняться!
P.S. И помни: даже если сегодня тебе кажется, что увереннее всех только кот, завтра это можешь быть ты! :)
психологический тур "Мне можно!
Небольшой, камерный выезд для тех, кто устал «держаться», бояться и быть сильной. Здесь можно расслабиться, быть собой, отпустить то, что давно просится наружу. Спокойствия, ясности, уверенности!
Получить консультацию
