Почему я реагирую так остро? Как формируется психологическая трудность - на языке КПТ

Если вы не читали первую статью, где я рассказывала, что такое КПТ и как она работает - можете начать с неё 👉  А давайте расскажу, как работает КПТ? Просто, как я обычно объясняю клиентам на первых сессиях 

А если вы уже со мной - двигаемся дальше 💛 Иногда мы ловим себя на мысли: 

• "Почему я так остро отреагировал на эту ситуацию?" 
• "Почему я снова делаю то, что обещала себе больше не делать?" 
• "Почему меня это триггерит, хотя вроде всё нормально?"

В КПТ на это есть понятный ответ. Любая наша реакция - эмоциональная, поведенческая или даже телесная - не случайна. Она встроена в определённую внутреннюю систему. И если её разложить на части, становится ясно почему мы так реагируем.

📌Когнитивная модель: как работает наш внутренний "механизм"

В когнитивно-поведенческой терапии мы используем модель из пяти компонентов. Она помогает понять, что запускает наши состояния и действия.

Ситуация → Мысль → Эмоция → Физиологическая реакция → Поведение. Каждый элемент влияет на другой. Но особенно важен тот, который часто остаётся за кадром - автоматическая мысль.

💬 Например, Вы пишете другу - а он не отвечает несколько часов



Но что произошло на самом деле? Только одно: человек пока не ответил. Всё остальное - это интерпретация, которую выстроил ваш мозг. Автоматически. И именно с этими автоматическими мыслями мы учимся работать в КПТ. Потому что они: приходят быстро, звучат убедительно, но не всегда верны.

📍 КПТ учит замечать такие мысли, ставить их под вопрос и искать более реалистичные альтернативы. И это не "позитивное мышление" - это бережное и внимательное отношение к себе.

1. Что произошло? (Ситуация)
2. Что вы подумали в этот момент? (Мысли)
3. Какие эмоции почувствовали? (Эмоции и Чувства)
4. Что почувствовало тело? (Физиологическая реакция)
5. Как вы отреагировали? (Ваше поведение) 

Научиться замечать что со мной происходит - это уже терапевтический навык. Потому что из осознанности появляется возможность выбора:

📍 Я могу ответить по-новому.

📍 Я могу быть с собой мягче.

📍 Я могу остановиться раньше, чем накроет.

И помните наши реакции не делают нас плохими или слабыми. Они говорят о том, как мы устроены изнутри. И если научиться это распознавать, многое становится проще и понятнее.

👉 В следующей статье я расскажу про автоматические мысли: что это такое, как они появляются, почему звучат так убедительно - и как начать с ними работать. Обещаю - будет интересно и, возможно, очень знакомо.

С любовью к вашим реакциям - и возможности их понять, Любовь 💛