Майнфулнесс

Майнфулнесс (осознанность) – это практика, направленная на сознательное внимание к настоящему моменту без оценок и критики. Она включает умение наблюдать свои мысли, чувства, ощущения и окружающий мир, принимая их такими, какие они есть, без попыток изменить или избегать.

Зарождение практики связано с древними восточными традициями, особенно с буддийской медитацией. В западных странах майндфулнесс стал популярен благодаря Джону Кабат-Зинну, который в 1970-х годах создал программу снижения стресса на основе этой практики (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Эта программа адаптировала медитативные техники для людей, не связанных с буддизмом, и сделала их доступными широкой аудитории.

Основные принципы майндфулнесс включают:
- Безоценочность: наблюдение за переживаниями без присвоения ярлыков "хорошо" или "плохо".
- Терпение: принятие того, что у всего есть свое время и ритм.
- Ум новичка: отношение к каждому моменту как к новому опыту с любопытством и открытостью.
- Доверие: вера в собственную внутреннюю мудрость и способность справляться с трудностями.
- Нестремление к результату: сосредоточение на процессе, а не на достижении конкретной цели.
- Принятие: признание происходящего без сопротивления.
- Отпускание: освобождение от привязанностей к мыслям, чувствам и опыту.

Польза от майндфулнесс многообразна, эта практика улучшает как физическое здоровье, так и психическое состояние:
- Снижает стресс, позволяя осознанно реагировать на сложные ситуации.
- Улучшает концентрацию, тренируя внимание.
- Снижает тревожность и депрессию, прерывая цикл негативных мыслей и эмоций.
- Способствует лучшему сну, расслабляя перед отдыхом.
- Повышает самосознание, помогая лучше понимать свои мысли, чувства и потребности.
- Улучшает отношения, развивая эмпатию и укрепляя связь с другими людьми.
- Облегчает хроническую боль, меняя отношение к ней и уменьшая страдания.
- Укрепляет иммунитет, согласно исследованиям.

Майнфулнесс – это не мгновенное решение, а накопительный эффект. Это навык, требующий регулярных занятий. Начать можно с нескольких минут медитации в день.

Собственно именно этому методу я сейчас обучаюсь, а потому планирую посвятить ему несколько следующих статей.

могу вам помочь:

• Депрессия

• Тревожные расстройства

• Страхи и фобии

• Мучительное чувство вины, стыда, обиды

• Отсутствие мотивации, прокрастинация, перфекционизм

• Проблемы с самооценкой

+7-960-467-37-00

Написать в Telegram

Написать в WhatsApp