Ревность — это не просто «токсичное чувство». Часто за ней скрывается страх потери, травмы прошлого или даже неосознанный регресс в детские модели поведения. Работать с ней — значит учиться слышать свои глубинные потребности.
Задайте себе «неудобные» вопросы.
Ревность — как сигнал тревоги: она указывает на незакрытые гештальты. Прежде чем обвинять партнёра, спросите:
-Что я теряю, если это случится?(Самооценку,ощущение безопасности, контроль)
- Когда я впервые почувствовал(а) подобное?
- Если бы я доверял(а) себе на 100%, как бы я отреагировал(а)?
Пример из практики:
Клиентка ревновала мужа к подругам. В терапии мы выяснили: в 7 лет её бросила мать, уйдя к другому мужчине. Работа с детской травмой снизила интенсивность ревности.
Распознайте регресс: почему ревность возвращает вас в детство?
Регресс— это бессознательное возвращение к детским реакциям под влиянием стресса.
Например:
- Вы замечаете, что плачете «как маленький ребёнок»после ссоры;
- Требуете от партнёра постоянных доказательств любви ( как когда-то от родителей);
- Замираете или бьётесь в истерике, вместо того чтобы спокойно обсудить проблему.
Что делать?
1. Найдите «возраст» своей ревности:
Когда я ревную, мне кажется, что мне 5 лет. Я чувствую беспомощность, как тогда, когда родители ссорились.
2. Напишите письмо себе в том возрасте, когда возникла первая травма:
«Дорогая 8-летняя Я… Ты не виновата, что папа ушёл. Ты достойна любви без условий».
3. Создайте «якорь» для возвращения во взрослое состояние:
Сожмите кулак и скажите про себя: «Мне 30 лет. Я в безопасности. Я могу решить это».
Переведите энергию в действие.
Ревность тратит силы — направьте их в полезное русло:
- Спорт: 20 минут бега снижают уровень кортизола.
- Творчество: слепите из глины образ своей ревности и «перестройте» его.
- Ритуал «письмо-уничтожение»:
«Я ненавижу, когда ты с ней общаешься…»→ порвите лист и выбросите.
4. Проверьте «реальность угрозы»
Спросите себя:
- «Есть ли факты измены или только мои фантазии»?
- «Если партнёр уйдёт, смогу ли я пережить это?»
- «Что я теряю, продолжая жить в тревоге»?
Упражнение:
Нарисуйте два круга. В первый впишите реальные доказательства неверности, во второй — ваши страхи. Сравните их размеры.
Говорите о чувствах без обвинений. Используйте схему:«Я-высказывания»:
«Мне страшно, когда ты задерживаешься (…). Давай обсудим, как мне стать спокойнее» вместо «Ты опоздал! Ты ей изменяешь!»
Важно: Если партнёр не готов к диалогу — это повод задуматься о здоровье отношений.
Когда ревность — симптом расстройства?
Обратитесь к психологу, если:
-Физические симптомы: бессонница, панические атаки, потеря аппетита;
-Навязчивые действия: взлом соцсетей, слежка;
-Мысли о самовреде, из-за ревности.
Это может быть признаком пограничного расстройства, ОКР, посттравматического синдрома.
История из практики: как регресс мешал отношениям.
Ко мне обратился мужчина, который ревновал жену к коллегам. Во время сессий выяснилось: в детстве его мать умерла, а отец женился повторно. Подсознательно он верил: «Любой, кого я люблю, меня бросит».
Что помогло:
1. Работа с внутренним ребёнком через визуализацию.
2. Техника «Два стула»: диалог между его «взрослым Я» и «травмированным ребёнком».
3. Договор с женой: «Я сообщу, если мне будет тревожно, а ты не станешь обесценивать это».
Через несколько месяцев он смог отпустить контроль и восстановить доверие.
Ревность — не враг, а послание вашей психики.
Она говорит: «Посмотри на меня, мне больно». Не затыкайте её обвинениями — дайте себе время и поддержку.
Получить консультацию
