Психолог с 12-ти летним РПП

Я не специалист в теме РПП, я с другой стороны тут. Я никогда не обращалась за помощью к специалисту по именно этой теме. Я и так примерно понимала, в чём дело. А у всех проблем плюс-минус один корень — живёшь не свою жизнь. Не знаешь, как получать удовольствие по-другому, или не проживаешь эмоции. Я получаю больше всего удовольствия от еды — это факт. Ещё можно заменить сигаретами или электронками. Это способ почувствовать и вернуться в тело, успокоиться, убрать фокус.

Как же мне удалось войти в ремиссию? Ну, как минимум — 6 лет терапии. Конечно, по другим темам, но думаю, она тоже внесла свою долю. Как минимум "еда чтобы успокоить тревожность" перестает действовать. Но остается еще много причин

Прежде всего - про удовольствия. Где их ещё можно получать- садимся и прописываем. и даже если все еще много едим, совмещаем обжорства с дополнительными удовольствиями по расписанию. Для меня это юмористические шоу и массаж. Ещё что-то экстремальное или новое. Или занятия, где есть преподаватель — ты заплатил, и надо взять максимум. То, что реально увлекает-денежка то должна себя отработать.

Отношения с едой.

Я ввела себе привычку спрашивать себя во время еды: мне вкусно? я голодна?

И не доедать невкусную еду - просто выбрасывать, или скармливать собакам, или мужику с которым живешь, благо их недостатка нет

Класть себе маленькие порции, чтобы не было потребности «закрыть гештальт» и доесть все с тарелки- тут не доесть не получится, и так очень мало. Кстати это дешевле чем бариатрия (когда тебе урезают желудок) - можно просто есть по чуть чуть, и он сужается обратно до положенных 200 мл (да-да, обьем нерастянутого желудка взрослого человека всего 200 мл +/-, это крошечная порция, учитывая тот факт, что в некоторые времена я могла умять килограмм сушей за один присест)

Иметь список того, что в этой стране можно поесть не задумываясь (да у меня так, суровые условия азии) — я всё равно ем одно и то же, мне некогда выбирать и готовить.

Стараться не смотреть ничего во время еды — это самое сложное, потому что с детства ела под телевизор.

Не держать дома ничего вредного. Не идеально, но как у алкоголиков — нельзя хранить алкоголь, а мне — сладкое.

И да, партнёр рядом должен быть с похожими привычками - не заказывать себе мак ночью. Это тоже как у зависимых — меняем среду.

Питание изучать полезно — без сахара меньше тянет на сладкое. Его заменяют протеиновые батончики и фрукты (да, особенно в тёплых странах).

Главное — не борьба, а наполненность. Дела, стабильное настроение, спокойствие, работа с тревогой.

Про дисморфофобию.

Дисморфофобия — это когда тебе кажется, что с твоей внешностью что-то не так, хотя объективно всё в порядке. Чаще всего это искажение восприятия тела: ты можешь быть в нормальной или даже худой форме, но в зеркале всё равно видишь себя «толстой», «некрасивой», «деформированной». Это как внутреннее кривое зеркало, которое врёт.

Я приняла тот факт, что я не тонкая и звонкая, не вытянутая и не изящная. В моё тело изначально заложено быть сильной, а не грациозной. У меня быстро растут мышцы, я невысокого роста, и никогда не была худой - с рождения мощная. Мне привычно видеть красоту в болезненно истощённой худобе. Но, взрослея, понимаешь — невозможно всю жизнь жить в борьбе с организмом. Если ты рожден ползать, а не летать, то нужно просто стать лучшим в ползанье, а не ненавидеть себя.

Мой путь — наращивать мышцы, есть мясо, таскать железо. Не балерина, не гимнастка. Другая эстетика. Кстати, более здоровая.

Если бы я родилась худой, я бы вообще до спорта не дошла — мне было бы лень. А так — пришла через внешнее, через необходимость. Слава богу у меня быстро появляется результат в виде мяса- очень помогает не терять мотивацию, видно, что усилия не в холостую.

Я и сейчас не могу понять, как выгляжу. Часто не замечаю, как поправляюсь — только по одежде. И так же не замечаю, как худею - в зеркале всё равно вижу себя толстой, пока не увижу 45 кг на весах. Поэтому я решила больше не взвешиваться никогда. Но все таки не носить оверсайз - в нем как то проще себе позволить лишний хинкали, потому что живот скрыт от глаз как себя, так и окружающих. Топики все таки заставляют держать себя в форме.

Смотря в зеркало, я напоминаю себе: я не знаю, как выгляжу на самом деле.

Дисморфофобия — это как галлюцинации, только когда смотришься в отражение.

И всё, что я могу сделать сегодня — это питаться качественной, натуральной, минимально обработанной едой и побольше двигаться, водить себя в интересные места и общаться с теми людьми, с которыми не нужны дополнительные стимулы в виде накрытой поляны. Это называется забота о себе.