Гнев — одна из самых известных и присущих любому человеку эмоций, но к сожалению, к ней я часто встречаю табуированное отношение. Как так происходит, что одна из основных и очень ярких эмоций, так яростно отрицается человеком?
С детства человека учат, что «злиться плохо», «некрасиво», а бывает «опасно» и тд. Даже Яндекс дает определение: «Гнев — отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева».
Но как вам идея, что подавлять или отрицать гнев это «предавать или обманывать себя»? Что если гнев это некий сигнал, с помощью которого общаются наши границы и потребности?
Давайте представим гнев как индикатор, как отклик психики на те явления или события которые как-то влияют на нас.
Я злюсь когда нас перебивают?
Да.
«Злость как ответ на то, что моя ценность или мои ценности проигнорированы». Может конечно кто-то сказать: «Ой, да мне вообще все равно, я просто перестану общаться с такими людьми» — и это тоже проявление гнева.
Я злюсь когда берут мои вещи без спроса?
Да.
«Злость как ответ на нарушение личного пространства». И тут тоже кто-то скажет: «Да сам виноват, что позволяю или разбрасываю вещи» — тоже гнев, только по каким-то причинам развернутый от «берущего вещи» на себя.
Я злюсь когда меня заставляют быть как все? Когда говорят: «Все терпят, а ты лучше всех?» или «Больше всех надо?».
Да!
Потому, что какая-то моя потребность обесценена.
Пример из практики
Клиент обратился с постоянными головными болями. В процессе работы выяснилось, что чувства клиента критиковались значимыми людьми в жизни клиента. Пристыжались, мол «это плохо, так нельзя». Клиент отлично приспособился быть лучше для этих людей и чтобы избежать критики все умалчивал, а когда чувства переполняли, он старался сдерживаться или вообще уходил из контакта на несколько дней или недель. Гнев - стыд - удержание - гнев на себя. Тело взяло на себя роль громоотвода, так как копить столько энергии не проживая ее невозможно.
Попробуйте посмотреть на гнев как на эквивалент боли. Больно в том месте где ушибся или ранился. Игнорировать рану, истекать кровью, все равно, что во время пожара игнорировать сигнализацию.
Как же превратить гнев в ресурс?
Выше я описал, что гнев может означать.
Так, первым шагом к тому чтобы эффективно для себя использовать это чувство — это начать говорить от «Я». Это позволяет не табуировать и не стыдиться своих эмоций, а принять ответственность за себя.
Например: не «ты меня злишь», а «Я злюсь». Не «меня бесит работа», а «Я злюсь на то что на работе мои успехи не признают». Не «ты задолбал опаздывать», а «я злюсь, что договоренность со мной не соблюдена».
Для этого нужно спросить себя «Какая моя граница нарушена?». Например правило не обсуждать личную жизнь с коллегами.
Или «Какая потребность находится под угрозой (фантазийной или реальной)?».
Например родитель обесценивает желание встретиться с друзьями или волнения перед экзаменами.
Эксперимент
Остановитесь когда начали чувствовать гнев. Постарайтесь. Дышите на 3-5 секунд дольше, чем можете. Этого уже достаточно чтобы поменять «он злит меня» на «что я на самом деле хочу?».
Гнев это импульс начать что-то делать. Останавливать себя от действий = перенаправить импульс с внешнего на себя.
Подберите уместную форму для импульса к действию:
• Отвечайте нет. «Нет, мне не подходит такой тон разговора».
• Перейдите к конструктивной форме. «Давай обсудим это, когда я успокоюсь и подумаю».
• Дайте импульсу выйти через агрессию в физических нагрузках или творчестве.
• В конце обязательно присвойте опыт. Чему вас научил гнев? Какие ценности вам важны? С чем вы точно не можете мериться и какие потребности за этим стоят?
Гнев часто перерастает из не прожитой эмоции в болезни, хроническую усталость, пассивную агрессию. Именно поэтому «хорошие мальчики или девочки» болеют чаще.
Это побуждение защиты своего и хорошо бы если он (гнев) был направлен во вне. Это часть вас, а не враг духовности и не вопрос морали и нравственности. Нужно полнее принять гнев как часть себя и научиться его слышать, ведь это поможет сохранить свое здоровье и целостность.
P.S.: Экологически злиться — это не значит быть тихим или наоборот, все разрушать. Мне кажется это про понимание, принятие и честность с собой и миром, а также за гневом всегда что-то идет дальше…
Получить консультацию
