Пять стадий принятия неизбежного на примере 100км ультрамарафона

Укрепление и исцеление психики – это процесс, который, на мой взгляд, должен происходить не только в кабинете психолога, но и через реальный жизненный опыт.

✔ Сталкиваясь с трудностями, мы учимся:
→ Пребывать в самообладании и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
→ Целенаправленно преодолевать препятствия, а не избегать их
→ Активизировать внутренние ресурсы, обнаруживая скрытые резервы сил
→ Держать фокус на движении вперед, несмотря на внешние обстоятельства
→ Распознавать и вытаскивать себя из состояния "жертвы"
→ Развивать дисциплину и самоорганизацию как основу устойчивости

Каждому человеку в жизни подойдет свой, уникальный реальный опыт, который станет надежной опорой для укрепления не только тела, но и психики. Жизненные испытания — это не просто препятствия, а возможности для роста. Однако важно, чтобы трудности действительно помогали нам становиться сильнее, мудрее и более ресурсными, а не просто изматывали.

Ключевой момент здесь — внутренняя трансформация. Если человек воспринимает сложности как урок, анализирует их, делает выводы и меняется, тогда трудности работают на него, закаляя характер и расширяя границы возможного. Но если личность остается прежней, не извлекает смысла из пережитого, то трудности так и остаются просто тяжелым грузом, не приносящим пользы.

Поэтому важно встречать жизненные испытания осознанно, с готовностью меняться и расти. Только тогда они станут ступенями к более сильной, устойчивой и гармоничной версии себя.

 По этому поводу точно сказал Виктор Франкл:

«страдание имеет смысл, если ты сам становишься другим».

На примере ультрамарафона расскажу про 5 стадий принятия неизбежного.

Ультрамарафон – это не просто забег, это путешествие через собственные пределы. На дистанции в 100 км человек проходит не только физическое испытание, но и эмоциональную трансформацию, напоминающую пять стадий принятия неизбежного (по модели Элизабет Кюблер-Росс).

1. Отрицание: "Зачем я сюда приехал?"

Первые километры кажутся легкими, но вскоре приходит осознание: впереди – целая ночь бега.
➡ "Неужели я действительно зарегистрировался на это добровольно?"
➡ "Сейчас бы спал в теплой кровати"

Мозг отказывается верить в реальность происходящего, но старт уже дан – назад дороги нет.

2. Гнев: "Еще бежать 50 км?! Когда уже этот подъем закончится?!"

Через много километров наступает фаза гнева:
➡ "Кто придумал эту трассу с бесконечными подъемами?!"
➡ "Еще и болото на пути?!"
➡ "Ноги уже устали, как еще бежать столько километров?!"

Раздражение направлено на организаторов, погоду, собственные ноги, кусающих комаров и оводов.

3. Торг: "Ладно, еще немного потерпим…"

Когда эмоции утихают, включается режим переговоров с самим собой:
➡ "Если добегу до следующего пункта питания – там отдохну".
➡ "Еще 10 км – и можно будет немного пройти шагом".
➡ "Главное – не сходить сейчас, а там посмотрим".

Это последняя попытка мозга отсрочить неизбежное – полное погружение в боль и усталость.

4. Депрессия: "Сколько еще километров? Может, уже сойти?.."

После многих часов наступает ощущение безысходности:
➡ "Я больше не могу. Зачем мне этот финиш?"
➡ "Комары кусаются, ноги не слушаются, а впереди – еще много часов…"
➡ "Лучше бы я остался дома под одеялом".

Это самая опасная стадия – многие сходят здесь, не дойдя до финиша буквально несколько километров.

5. Принятие: "Просто беги"

И вот, когда кажется, что сил больше нет, приходит озарение:
➡ "Бороться бесполезно – надо просто двигаться".
➡ "Боль – это часть процесса. Она пройдет".
➡ "Есть только тишина и следующий шаг".

Вывод

100-километровый ультрамарафон – это метафора жизни:
✔ Пытаешься избежать и отрицать реальность.
✔ Потом злишься на несправедливость.
✔ Пытаешься договориться с реальностью.
✔ Впадаешь в отчаяние.
✔ И наконец – принимаешь и продолжаешь бежать.

Чем быстрее мы сможем пройти через все этапы осознания трудной ситуации и перейти на пятую стадию — стадию принятия, тем больше сил, энергии и внутренних ресурсов мы сохраним. Принятие не означает пассивную покорность судьбе, а скорее трезвое понимание реальности, которое позволяет перестать тратить силы на сопротивление тому, что уже нельзя изменить.

Когда мы принимаем обстоятельства, мы перестаем истощать себя бесплодными переживаниями, тревогой или гневом. Вместо этого наша психика становится более устойчивой, а тело — менее подверженным стрессу. Мы экономим драгоценную энергию, которую теперь можно направить на осмысленные действия, адаптацию к новым условиям и движение вперед.

Принятие — это не финал, а отправная точка для новых возможностей. Оно дает ясность мышления, помогает сосредоточиться на том, что действительно зависит от нас, и строить жизнь дальше — целенаправленно, осознанно и без лишних потерь. Чем раньше мы приходим к этой стадии, тем больше шансов не просто пережить трудности, но и выйти из них сильнее, мудрее и устойчивее.

_________________
Евгений Величкин

Спасибо за внимание и "спасибо статье"!