Как психолог я всё чаще вижу, что корень усталости — банальный сон!
Ко мне часто приходят люди с жалобами на выгорание. Они рассказывают о хронической усталости, апатии, раздражительности, утрате мотивации. На первый взгляд — классическая картина эмоционального истощения.
Но чем больше я работаю с такими запросами, тем чаще вижу: за «выгоранием» может скрываться обычный недосып.
Почему это важно различать? И выгорание, и недосып действительно похожи по симптомам:
- постоянная усталость,
- снижение работоспособности,
- раздражительность,
- «туман в голове»,
- отсутствие радости.
Но у этих состояний разная природа и, самое главное, разные способы восстановления.
Как всё начинается?Очень часто схема выглядит так:
Недосып → мозг хуже работает → падает продуктивность → вы начинаете компенсировать усилиями → снова плохо спите → и приходите ко мне на приём с ощущением, что «сломались».
Вы описываете своё состояние словами: «Я выгорел», «я больше не тяну», «я пустой», и ищете сложные психологические причины. А я начинаю с самого простого вопроса:
А сколько вы спите? И какого качества этот сон?
Почему мы недооцениваем недосып? Культурно в обществе до сих пор существует стигма полноценного отдыха. Признаться, что ты спишь 9 часов в сутки — стыдно. А вот фраза «Я сплю по 5 часов, работаю до ночи» звучит почти как геройство. При этом жалоба на выгорание воспринимается с сочувствием: ведь это звучит как «я очень старался, я перегорел».
Но психологически важно понимать: выгорание — не просто усталость, это эмоциональная истощённость, связанная с глубинными внутренними конфликтами или сильной нагрузкой. А недосып — это физиология. И в отличие от выгорания, он лечится в первую очередь сном.
Как я как психолог различаю недосып и выгорание:
1. Реакция на полноценный отдых (тест выходного дня)Я предлагаю клиенту попробовать спать не менее 8 часов 3–4 дня подряд.
- Если к концу этого периода энергия возвращается, эмоции становятся ярче — значит, это был недосып.
- Если даже после отдыха остаются чувства опустошения, бессмысленности — это выгорание.
2. Эмоциональный фон
- Недосып: чаще сопровождается раздражением, резкостью, забывчивостью.
- Выгорание: появляется безразличие, отстранённость, ощущение внутренней «мертвенности».
3. Влияние на самовосприятие
- При недосыпе человек скорее думает: «Что-то не так с телом/головой»
- При выгорании появляются мысли: «Что-то не так со мной как с личностью»
Что я советую в первую очередь. Если вы чувствуете, что «не справляетесь», не спешите ставить себе диагноз «выгорание». Иногда восстановление начинается с простого, но честного шага:
Дайте себе право спать.
Попробуйте сделать сон приоритетом хотя бы на одну неделю. Не ставьте будильник. Не ложитесь за полночь. Уберите световые раздражители, отложите телефон. Просто — поспите.
Если после сна легче — вам не нужен психолог. Вам нужен режим.Если же после сна не приходит облегчение — вот тогда мы с вами можем начать глубокую работу:
- разбираться, откуда внутреннее выгорание,
- где ваши ресурсы исчерпались,
- и как вернуть себе себя.
С теплотой и поддержкой, Жанетта Тапехо, практикующий психолог
Получить консультацию
