Не понимаю, чего хочу. Что делать, если не слышишь своих желаний?

 Очень часто в практике я сталкиваюсь с тем, что человек понимает, чего не хочет (одиночества, бедности и т.д.), но абсолютно не понимает, чего хочет взамен. И это проблема. Потому что если нет конкретной цели, то двигаться к ней невозможно. Как понять свои желания и почему теряется связь с ними?

Не понимаю своих желаний: почему так происходит?

1. Плохая связь с собой. Когда ребенку все детство диктовали, что он должен хотеть (хорошо учиться, есть полезную еду, тепло одеваться), то свои истинные желания заглушаются. Они делятся на «правильные» (социально одобряемые, оправдывающие чужие ожидания, полезные) и неправильные (собственные, искренние). Первые – хоть и «правильные», но не свои, поэтому исполнять их не хочется, а вторые – собственные, но неправильные, он отбраковывает. И из-за такой «цензуры», человек перестает понимать свои потребности.

2. Зачем хотеть, если не получится? «Ишь, размечтался! Не по Сеньке шапка!» Если в детстве желания ребенка не приветствовали, осуждали, высмеивали или игнорировали, то он учится их не замечать. Какой смысл хотеть, если вместо желаемого получу лишь негатив? Или заботливые близкие убедительно объяснят, что у меня все равно ничего не выйдет?

Так же сложно понять себя, когда эмоции блокируются. Потому что испытывать их стыдно (внушали, что это признак слабости, уязвимости), больно и бесполезно. А ведь благодаря эмоциям мы понимаем, чего нам не хватает, а где - достаточно. Подавляя их, мы выключаем связь со своими потребностями.

3. Страх последствий исполнения желаний. «Бойся своих желаний, они могут исполниться!» … и вот тогда мы столкнемся с последствиями. Неприятными последствиями. Например, если я буду богатым, мне придется постоянно работать и переживать о возможном разорении. Влюблюсь - буду страдать, если меня бросят. И вообще, чем выше забираешься, тем больнее падать. Лучше замереть в текущем статусе, он хоть паршивенький, но вполне годный для выживания. И не дергать себя лишними мечтами.

4. Маркеры успеха/навязанные желания. Социальные стереотипы диктуют, что мы должны хотеть. Квартира-дача-машина, айфон, «успешный успех» - чтобы все как у людей. Если все хотят, то и я его должен хотеть. Не хочешь? Значит ты хуже других, неудачник. Желания, возникшие посредством социального давления, приводят к ощущению внутренней пустоты.

5. Слишком много вариантов/паралич выбора. Мир предлагает бесконечное множество возможностей. И то хочется, и это. И стоит человек, как буриданов осел, и не может определиться. За что хвататься? Страх упустить выгодное и интересное (FOMO) и невозможность «впихнуть невпихуемое» приводят к отказу от желаний вообще. Слишком трудно сделать выбор в этом мире изобилия.

6. Устаревшие цели. То, что было важным вчера, сегодня уже потеряло актуальность. Но мы нередко пересматриваем цели, действуя по инерции. Или нам не хочется эту цель отпускать, потому что порядком вложились в нее. Такой чемодан без ручки, который неудобно тащить, но жаль оставить. Фокусируясь на том, что уже неактуально, мы не задумываемся над тем, что нам действительно нужно, блокируем новые, истинные желания.

7. «Должен» вместо «Хочу». Похоже на четвертый пункт, но жёстче. Каждый человек должен хотеть успеха/карьеры/детей/здоровья! Не хочешь? Значит ты неправильный какой-то, ненормальный. Страх осуждения мешает признать, что мне это не надо, мне надо другое. В результате развивается внутренний конфликт между «надо» и истинным «хочу», что усиливает потерю смысла.

8. Усталость и выгорание/ресурсное истощение. Когда наши ресурсы на исходе, а психика и тело требует помощи, то нам не до желаний. Единственное, что мы хотим – отдых и тишину. Но часто и это нельзя, ведь мы должны все время что-то хотеть, к чему-то стремиться. Однако наши базовые потребности, к которым относится отдых и восстановление, всегда в приоритете, хотим мы этого или нет. Пока они не удовлетворены, на остальные желания просто нет сил.

Что делать? Практические шаги к пониманию своих желаний

Что вы делаете, когда хотите понять и узнать другого человека? Общаетесь с ним, расспрашиваете, наблюдаете. Примените этот подход к себе.

Наблюдайте за собой. Что вам приносит радость, подъем энергии? А что вызывает раздражение, скуку, упадок сил? Регулярно задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» «Я это делаю потому что хочу или надо?» Здесь вам поможет дневник эмоций, куда вы можете записывать различные ситуации и чувства, которые они у вас вызывают.

Разделяйте «Хочу» и «Надо». Перед тем, как что-то делать спросите себя: «Это я хочу или просто надо?» Возьмите лист и поделите его на две колонки: «Надо» и «Хочу». В первой запишите, что вы делаете из чувства долга, страха или последующих выгод. А во-второй, что приносит вам удовольствие «здесь и сейчас», даже если это кажется бесполезным. Такой анализ выявит дисбаланс и подсветит подавленные желания.

Еще один способ понять, разобраться в своих желаниях. Запишите минимум 10 желаний и спросите себя по каждому: «Это полезно или я приятно?» Полезно - это планы, приятно - это желания.

Снимите внутреннюю цензуру. Разрешите себе хотеть, не стоит этого бояться. Мы часто отвергаем свои желания, потому что они кажутся нам недостойными, нелогичными или пугающими. Но они не обязаны быть правильными! Желание не равно цели. И вы не обязаны их воплощать, но замечать их важно. Они сигнализируют о наших потребностях, которые мы можем удовлетворить социально приемлемо и экологично.

Как проверить ваше ли это желание или оно навязано окружением, соцсетями, социумом? Спросите себя: «Если бы никто не узнал о моем обладании/достижении, я все равно бы к этому стремился?» Если ответ положительный – то, скорее всего, это ваше истинное желание, если отрицательный – то вы испытаете потребность в социальном одобрении или признании.

Вообще, умение задавать себе правильные вопросы – это прямой путь к успеху. «Чего я хочу?» - слишком абстрактный и сложный вопрос. А вот: «От чего я устаю?» - покажет излишек чего-то в вашей жизни, и желание это убавить.

«Если я что-то не хочу, то что я хочу вместо этого?»  Например, я не хочу быть одиноким, но что именно я хочу вместо этого? И как хочу? Ведь для кого-то альтернативой одиночеству будет семья, кто-то предпочитает семье большую компанию друзей, а кто-то видит выход в работе с людьми и уединении в личной жизни.

«Чему я завидую?» - в зависти часто прячутся наши желания. Ведь мы не завидуем тому, что нам не нужно.

«Что я делаю, когда не стремлюсь к продуктивности?» - так можно найти ваши интересы, не связанные с достигаторством и социальным одобрением.  

«О чем я мечтал в детстве?»  - ребенок, как правило, еще не испытывает такого социального давления, как во взрослом возрасте, и не разучился слышать себя. Обратившись к детским мечтам, можно найти то, что по-прежнему актуально и хочется.

Аппетит приходит во время еды. Чтобы понять, что хочется, надо сначала попробовать. Как ребенок, который познает и открывает для себя мир. Побудьте таким ребенком. Новое хобби, новые места, новые люди, новые занятия… Возьмите за правило хотя бы раз в неделю открывать для себя что-то новое. Оценивайте свои эмоции и ощущения после этого. Что вы почувствовали: интерес или скуку? Энергию или усталость?

Пересматривайте свои желания и планы. Выпишите не менее 100 вещей, которые вы собираетесь или хотели бы сделать. А теперь оцените их с точки зрения актуальности, нужности и удовольствия. Что отправим в корзину? Что в архив? А что будем реализовывать?

Желания говорят нам о наших потребностях. Позволяя себе их замечать без осуждения и страха, вы восстанавливаете связь с собой. Это основа для поиска себя, постановки истинных целей, преодоления экзистенциального кризиса и внутренней пустоты.

А еще у меня есть тг канал: https://t.me/psyhelpertatiana