Почему я не худею?

В моей практике часто встречаются клиенты, которые годами борются с лишним весом. Они перепробовали десятки диет, изнуряли себя тренировками, но вес либо не уходил, либо возвращался снова.

Недавно я прочитала книгу «Почему я не худею: Дело не в диете, дело в голове» Анастасии Томиловой (психолога, психотерапевта), и она прекрасно объясняет, почему так происходит. Сегодня я хочу разобрать ее ключевые идеи, добавить свои наблюдения из практики и рассказать, как на самом деле стоит подходить к снижению веса.

Рассмотрим основные моменты, которые я для себя подчеркнула.

1. Почему мы хотим похудеть? Проверяем мотивацию

Автор книги задает важный вопрос: «А действительно ли вы хотите похудеть?» Оказывается, часто желание сбросить вес навязано извне:

«Худеют все — и я должна»

«Я считаю себя непривлекательной»

«Когда похудею, начну жить по-настоящему»

Эти мысли часто рождаются под влиянием идеальных картинок из социальных сетей. Многие мои клиенты даже не замечали, как постепенно их самооценка начинала зависеть от чужих отфотошопленных жизней. Каждая новая фотография стройного блогера на фоне океана, каждая улыбка с идеальным макияжем и безупречным телом незаметно вбивала в голову мысль: «У нее всё хорошо — потому что она такая красивая».

Но если копнуть глубже, окажется, что лишний вес — удобное оправдание для других проблем:

🔹 «Я не могу найти партнера» → А если похудею, а отношения не появятся?
🔹 «На работе не ценят» → А если дело не в весе, а в неуверенности?
🔹 «Не покупаю красивую одежду, пока не похудею» → А если это просто страх выделяться?

В терапии мы часто работаем с убеждениями вроде: «Если я похудею, моя жизнь изменится». Но проблема в том, что это условное мышление — человек откладывает счастье «на потом». А когда вес уходит, а проблемы остаются, наступает разочарование → срыв → набор веса.

Что делать?
✔ Спросите себя: «Что изменится в моей жизни, если я похудею?»
✔ Представьте, что вы уже достигли идеального веса. Что дальше? Если ответа нет — значит, проблема не в килограммах.

2. Почему диеты не работают?

Автор выделяет главную ошибку — попытки худеть через насилие над собой: голодные диеты, запреты на любимую еду, изнуряющие тренировки «через не могу».

Почему это провальная стратегия?

🔸 Организм сопротивляется – если вы резко урезаете калории, тело включает режим экономии энергии (метаболизм замедляется).
🔸 Психологический бунт – чем жестче запреты, тем сильнее хочется сорваться.
🔸 Эффект маятника – после диеты вес возвращается, часто с «бонусом».

В КПТ мы говорим о когнитивных искажениях в питании:

• «Чёрно-белое мышление» («Съел печенье — всё, я испортил диету») → чувство вины → переедание.
• Эмоциональное заедание («Я нервничаю → мне нужен шоколад»).

3. 4 типа пищевого поведения

Автор выделяет 4 типа людей, и у каждого — своя история отношений с едой.

Тип 1. «Незаслуженно худые»

🔹 Люди, которые едят интуитивно, не зациклены на еде, не переедают.
🔹 Окружающим кажется, что им просто повезло с метаболизмом.
🔹 На самом деле: У них здоровые пищевые привычки, они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты.

Тип 2. «Теоретики» (едят на эмоциях)

🔹 Те, кто ест от стресса, скуки, радости.
🔹 Еда = способ регуляции эмоций.

Тип 3. «Профессионалы», которые знают про похудение всё, но у них ничего не получается

🔹 Те, кто знает все о диетах, но постоянно срывается.
🔹 Корень проблемы: Условная любовь к себе («Я буду хорошим, только если похудею»).

Тип 4. «Отчаявшиеся» (травма и вес как защита)

🔹 Люди, которые живут с лишним весом годами и уже не верят в изменения.
🔹 Часто за этим стоит психологическая травма (насилие, буллинг, отвержение).

По работе с каждым из этих типов автор приводит массу полезных упражнений и рекомендаций.

4. Безопасная стратегия снижения веса 

1⃣ Отказаться от диет → перейти на интуитивное питание.
2⃣ Работать с мышлением (психолог).
3⃣ Найти истинную причину переедания (стресс, тревога, скука).
4⃣ Формировать привычки постепенно (не «с понедельника», а «сейчас +1 маленькое полезное действие», разрешить себе сбрасывать вес долго (от года и более), а не так как мы привыкли - за пару недель).
5⃣ Поддержка (терапия, группы, близкие).

Худеть нужно не через силу, а через понимание себя

Эта книга подтвердила мой профессиональный опыт: лишний вес — часто симптом, а не причина проблем. Если вы годами боретесь с килограммами, но ничего не меняется — возможно, дело не в еде, а в голове.

Я прочитала эту книгу с большим удовольствием — она написана легко, с живыми примерами, в которых многие узнают себя. Автор не просто рассказывает о проблемах пищевого поведения, но и дает конкретные упражнения для самостоятельной работы. И они действительно могут быть очень терапевтичными!

Моя рекомендация: если вы хотите разобраться со своими отношениями с едой, попробуйте не просто прочитать книгу, а выполнить предложенные задания, а затем обсудить результаты с психологом. На мой взгляд, это один из самых эффективных способов осознать и изменить свои пищевые привычки.

Что особенно ценно?

В книге нет агрессивных призывов, давления или обещаний «похудеть за неделю». Она мягко, но глубоко заставляет задуматься: а действительно ли я хочу худеть? И если да — то зачем?

После прочтения желание изменить питание и образ жизни рождается не из тревоги или стыда, а из искреннего желания лучше понимать и заботиться о своем теле.

Однозначно рекомендую к прочтению! 📖💛

Ваш ход:
🔹 Какой тип пищевого поведения у вас?
🔹 Какая первая маленькая привычка может стать шагом к изменениям?

Пишите в комментариях — обсудим! 😊