Почему мне вечно стыдно и виновато? И как в детстве нас этому «научили»

Ты не рождаешься с чувством вины. Его тебе передают.

И особенно глубоко — в семье, где «любят, как умеют», но часто путают любовь с контролем, а воспитание — с обвинением.

Вина — это про действия: «Я сделал что-то плохое».

Стыд — глубже: «Я плохой такой, какой есть».

Вина — это страх потерять одобрение, уважение, быть отвергнутым морально.

Стыд — страх быть изгнанным, исключённым из группы, остаться одной.

Оба этих чувства формируются в раннем детстве, начиная примерно с 4–6 лет, когда ребёнок только начинает осознавать себя отдельной личностью.

И если в этот период рядом нет взрослого, который объяснит, что ошибка — это не катастрофа, а попытка — не повод для наказания, то ребёнок не учится здоровому способу обрабатывать эмоции. Он учится бояться.

Какие семейные сценарии порождают хроническое чувство вины и стыда:

• Постоянный поиск виноватого: «Это всё из-за тебя!»
• Упор на личную ответственность ребёнка: «Ты сам должен был понять!»
• Наказание даже за мысли или желания: «Как ты можешь об этом мечтать?!»
• Угрозы и запугивания: «Вот накосячишь — узнаешь!»
• Ожидание провала: «Я знала, что ты так поступишь…»
• Праведный гнев и эмоциональные вспышки: всё слишком, слишком громко.
• Обвинения без объяснений: «Ты всё испортил!» — но что именно, не ясно.
• Отказ прощать: «Я тебя никогда не прощу!»
• Несправедливо распределённая ответственность: когда ребёнок — «взрослый» в семье.

Со временем эти фразы превращаются в внутренний голос.

Ты уже взрослый, но внутри — тот самый ребёнок, который всё ещё «виноват просто за то, что живёт».

Ты извиняешься «на всякий случай».

Чувствуешь вину, даже если ничего не сделала.

Тебе сложно принимать подарки, отдыхать, говорить «нет» — ведь это «эгоизм».

Иногда ты ловишь себя на мысли: «Я — плохая», хотя объективно не сделала ничего плохого.

Это не твоя суть — это твой опыт.

И его можно переписать.

Потому что вина — не должна быть твоим фоном.

А стыд — не должен быть твоей сутью.

А у тебя остались фразы из детства, которые до сих пор звучат в голове?

Напиши их в комментариях — пусть это будет первым шагом к освобождению.

Шерстина Светлана, психолог очно Москва и онлайн. Для записи пишите WhatsApp +79261041045 или Telegram (@psy_sherstina)