Мы привыкли думать, что прокрастинатор — это ленивый, неорганизованный или безвольный человек. Мы вешаем на себя и других ярлыки, основанные на поведении. Но репрезентативность в психологии предлагает взглянуть глубже: прокрастинация — это не то, кем вы ЯВЛЯЕТЕСЬ , а то, что вы ДЕЛАЕТЕ внутри своей головы.
Прокрастинатор — это не диагноз, а результат работы вашей внутренней системы. Проще говоря, это человек, который является виртуозным режиссером, сценаристом и актером своего собственного фильма ужасов о предстоящей задаче.
Давайте заглянем в этот внутренний кинотеатр.
Когда человек, склонный к прокрастинации, думает о задаче (например, «написать отчет»), какой внутренний образ он создает?
Чаще всего это нечто большое, темное, размытое, неподвижное и находящееся прямо перед лицом. Представьте огромную, серую, бесформенную гору, нависающую над вами. Она настолько велика, что не видно ни начала, ни конца. Эта картинка не имеет деталей, нет четких шагов. Она просто «есть» — как монументальная угроза. Такая визуальная репрезентация мгновенно вызывает чувство подавленности и безнадежности.
Человек, который просто берет и делает, скорее всего, видит задачу иначе: как серию маленьких, ярких, четких картинок, как кадры из фильма. Или он видит не процесс, а конечный яркий и цветной образ готового, сданного отчета и чувствует облегчение.
Что прокрастинатор говорит сам себе в этот момент? Внутренний диалог обычно звучит так:
«Это так сложно...», «Я никогда с этим не справлюсь», «У меня нет на это сил», «Я все равно сделаю плохо, зачем и начинать?».
Обратите внимание на тональность этого голоса. Он часто бывает громким, монотонным, давящим или ноющим. Это саундтрек к тому самому фильму ужасов, который вы уже себе нарисовали. Этот голос подтверждает и усиливает безнадежность визуального образа.
И вот кульминация. Что вы чувствуете физически, когда видите эту огромную темную гору и слышите этот гнетущий голос?
Возникает характерное «чувство прокрастинации». Это может быть тяжесть в плечах и в животе, ощущение кома в горле, внезапная усталость, желание сжаться или физически уйти. Ваше тело реагирует на созданные вами же образы и звуки. Это неприятное чувство настолько реально и интенсивно, что мозг ищет самый быстрый способ от него избавиться — переключиться на что-то приятное: посмотреть сериал, полистать ленту соцсетей, выпить чаю.
Побег в приятное занятие — это не лень. Это бессознательная попытка спастись от дискомфорта, который вы сами себе создали с помощью своих внутренних репрезентаций.
Прокрастинатор — это человек, который мастерски запускает следующую внутреннюю стратегию:
1. Триггер: Мысль о задаче.
2. Визуализация: Создать большой, темный, неподъемный образ.
3. Аудиализация: Включить внутренний диалог о сложности и провале.
4. Кинестетика: Почувствовать физическую тяжесть и дискомфорт.
5. Действие: Срочно найти занятие, которое изменит это чувство на более приятное.
Хорошая новость в том, что если вы сами режиссируете это кино, вы можете его и перемонтировать. Прокрастинация — это не черта личности, высеченная в камне. Это всего лишь привычная ментальная стратегия. А любую стратегию можно изменить, став режиссером своего внутреннего мира, а не его жертвой.
Получить консультацию
