Как отличить любовь от тревоги: простое упражнение

История знакома многим:

«Муж переписывается с коллегой и созванивается. В переписке — флирт, фото, личные разговоры. Он уверяет, что это дружба, а у меня то смех («да она вообще не в его вкусе»), то тревога: зачем ему это? Я зациклена на нём и нахожусь в постоянном ожидании…»

Это классический момент, когда разум и чувства расходятся. Головой вы объясняете: «Ничего страшного, он же сказал, что это дружба». Но телом чувствуете другое: напряжение в груди, бессонные ночи, проверка телефона, ревность.

Проблема в том, что мы часто пытаемся понять партнёра, но не себя.

Упражнение

Попробуйте в течение недели задать себе один вопрос: «Что я чувствую рядом с этим человеком?» Не «что я думаю о его словах», не «как мне на это реагировать», а именно: какие чувства рождаются внутри меня, когда мы вместе или когда я думаю о нём.

• Наблюдаю за телом. Где напряжение? Что с дыханием? Появляется ли тяжесть или, наоборот, лёгкость? Например: «Когда он пишет ей сообщение при мне, у меня холодеют руки». 
• Называю чувство. Не «он меня предал», а: «я чувствую тревогу», «я злюсь», «я боюсь». Так вы возвращаете себе право на свои эмоции. 
• Фиксирую динамику. Ведите короткие заметки: «Сегодня было спокойно», «Вчера накрыла ревность». Через неделю вы увидите картину, а не хаотичные реакции. 

Зачем это делать?

Когда вы начинаете видеть свои чувства, исчезает иллюзия контроля через партнёра. Вы перестаёте спорить с реальностью («он сказал — значит правда») и начинаете доверять себе.

И тогда становится проще заметить: — «Я устала, что понимаю, но делаю по-старому». — «Постоянно боюсь, что сделаю что-то не так».

Это не о мужской переписке как таковой. Это о том, что рядом с вами рождается тревога и бессилие. И это уже сигнал, который нельзя обесценить.

Если рядом с партнёром вы чаще чувствуете:

• напряжение, чем расслабление; 
• тревогу, чем спокойствие; 
• сомнение в себе, чем уверенность, 

— это повод задать вопрос: «А точно ли это про любовь, или уже про сценарий зависимости?»

Вместо вывода

Никто не может гарантировать вам стопроцентной верности или защиты от боли. Но вы можете гарантировать себе честность: «Я вижу, что чувствую». Это первый шаг к тому, чтобы выйти из замкнутого круга ревности и бессилия.

Попробуйте это упражнение уже сегодня: возьмите 5 минут после встречи с партнёром и запишите три слова о своём состоянии. Через неделю у вас будет собственная карта отношений — и, возможно, честный ответ на вопрос: «Мне с ним спокойно или всё время страшно?»