Наше тело не просто биологическая оболочка, оно напрямую связано с психикой: напряжение мышц часто отражает напряжение внутри, а зажимы становятся хранителями несказанных слов и непрожитых эмоций.
Когда мы долго находимся в стрессе, нервная система фиксируется в режиме «бей или беги». Мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, а тело живет в постоянной готовности к опасности, даже если реальной угрозы нет.
Забота о теле начинается с умения дать ему сигнал безопасности. И самый простой способ.. мягкое телесное расслабление. Оно не только снимает зажимы, но и помогает психике почувствовать опору: “Я в порядке, можно отпустить напряжение”.
Интересные факты о теле и расслаблении:
- Мышцы «запоминают» эмоции
Например, тревога часто фиксируется в области шеи и плеч, а невыраженные эмоции в челюсти и животе.
- Дыхание напрямую связано с нервной системой
Медленный выдох активирует парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за восстановление и расслабление. Поэтому практики дыхания — один из самых быстрых способов снять стресс.
- Сон не единственный способ восстановления
Даже короткие пятиминутные практики телесного расслабления дают мозгу отдых, сопоставимый с полноценным сном в фазе быстрого восстановления.
- Контакт с телом снижает уровень кортизола
Простое прикосновение к себе (ладонь на груди, объятия самого(ой) себя) снижает уровень гормона стресса и повышает чувство безопасности.
- Тепло усиливает расслабление
Теплая ванна, плед или даже кружка горячего чая запускают в теле механизмы выработки «гормонов уюта» (окситоцина и серотонина).
- Тело и психика работают в обе стороны
Мы привыкли думать, что сначала идет эмоция.. потом реакция тела. Но верно и обратное, когда мы расслабляем тело, психика автоматически получает сигнал «можно отпустить тревогу».
- Расслабление повышает креативность
В состоянии покоя активируется «режим пассивной работы мозга», а это именно тот режим, в котором рождаются озарения и нестандартные идеи.
Практическое упражнение «Теплая волна»
Эта техника сочетает дыхание и телесную визуализацию, ее можно использовать вечером для восстановления или днем, чтобы быстро вернуть себе ресурс.
Ляг или сядь так, чтобы спина имела опору. Важно, чтобы тело чувствовало опору извне тогда психика легче отпускает контроль.
- Сделай 3 спокойных глубоких вдоха и выдоха
Постепенно переводя дыхание в живот. Почувствуй, как на вдохе живот слегка приподнимается, а на выдохе опускается.
Вообрази, что с макушки начинает медленно спускаться теплая волна.
Она мягко касается лба, расслабляя мышцы лица.. потом плавно опускается ниже:
шея и плечи отпускают тяжесть
руки становятся тяжелыми и спокойными
грудь и живот освобождаются от внутреннего давления
ноги уходят в ощущение устойчивости и покоя.
- Дай волне пройтись несколько раз сверху вниз
Каждый раз отмечай, какие зоны удается отпустить лучше.
Положи ладонь на грудь или живот и произнеси про себя: “Я забочусь о тебе. Ты в безопасности”
Что происходит на уровне психики и тела?
- дыхание стабилизирует работу нервной системы
- расслабление мышц дает мозгу сигнал «опасности нет»
- визуализация усиливает эффект и помогает глубже переключиться
- контакт с телом через жест (ладонь на груди) укрепляет чувство опоры и заботы.
Попробуй практиковать «Теплую волну» хотя бы один раз в день и ты заметишь, что усталость уходит быстрее, сон становится глубже, а уровень тревоги постепенно снижается.
Тело запоминает заботу, а когда оно расслаблено, психике становится легче доверять жизни.
С заботой о тебе, Валери
Приглашаю вас в мой telegram-канал “Ты как?”
Тема постов этой недели: «Неделя заботы о себе»
https://t.me/vaaleriejayhowareyou/216
Получить консультацию
