Черно-белое («дихотомическое», «бинарное», «поляризованное») мышление - это когнитивное искажение, при котором человек для оценки ситуаций использует только две крайности, игнорируя и не беря во внимание полутона, оттенки и середину. Это приводит к суждениям «только хорошо или плохо», «все или ничего», «персонаж либо только положительный, либо отрицательный». Данное искажение мешает в полной мере увидеть, оценить и ощутить реальность во всех ее проявлениях - сложных, несправедливых, рассудительных, воинственных и тд. Часто это приводит к нереалистичным «эталонам» поведения, стандартам, критериям оценки поступков и ситуаций, некой морализации, потому что поступить можно либо плохо, либо хорошо, а плохо - это плохо.
Признаки черно-белого мышления:
1. Крайность оценки: нет никаких полутонов, то есть ситуация либо положительная, либо негативная, тоже самое с поступками, мнением и поведением других людей.
2. Отсутствие компромиссов: «либо поступаем так, либо никак»
3. Крайность в самоощущении и самооценивании: «либо я гений, либо неудачник». Это мешает формированию здоровой и адекватной самооценки.
4. Крайность в эмоциональной сфере: либо плакать только от тяжелого горя, либо смеяться от неописуемого восторга.
5. Отсутствие гибкости в мышлении и взаимодействиях: следование правилам и канонам, невозможность действовать хаотично и спонтанно.
Причины черно-белого мышления:
1. Детский опыт может формировать подобную модель поведения, особенно если родители часто ограничивались однобокими ответами и/или оценивали поступки ребенка, как только хорошие или плохие.
2. Сложность анализа ситуации из-за недостаточного количества информации, нехватки опыта и знаний.
3. Способ психики пережить стрессовую ситуацию, перенапряжение, переизбыток новой информации. Для примера можно вспомнить человека в состоянии шока - чаще всего в данной ситуации ответы довольно ограничены.
Про минусы поговорили, а есть ли плюсы данного мышления?
Давайте разбираться. Возьмем ситуацию, где нужно быстрое решение. Человек с преимущественно амбивалентным мышлением (про это поговорим ниже) начнет рассуждать, оценивать, анализировать последствия каждого возможного выбора, искать альтернативы, как черно-белое мышление позволят быстро принять выбор.
К тому же размышляя над каким-либо вопросом, есть шанс столкнуться с потоком мыслей: как поступить, а точно ли это правильно, а что случится или не случится, как это будет сказываться дальше. При черно-белом мышлении нет необходимости искать золотую середину, а следовательно, наш ментальный, физический и временной ресурс не растрачивается в большем количестве.
«Меньше знаешь - крепче спишь». Полутона, поиск альтернатив, изучение возможных мотивов и причин, анализ ситуаций, «чтение по ролям» - это может изматывать и вызывать стресс при погружении в тернии. А если принять, что условный Миша - негодяй и нет ему оправдания, то и вопрос душевных мук отпадает. Утрированный пример, но суть, думаю, ясна.
Про черно-белое мышление поговорили и теперь переходим к серому мышлению.
Амбивалентное мышление - это способность видеть те самые полутона, то есть рассматривать ситуацию с разных сторон. А вдруг наш условный Миша не негодяй? Вдруг он не мог поступить иначе и его поступок не такой уж и страшный?
Можно ли научиться серому мышлению? Нет. Сложно научиться тому, что уже умеешь с раннего детства :) Возраст почемучек - яркий пример амбивалентного мышления:
- Почему волк съел бабушку?
- Он хищник и был голодным.
- А почему он выбрал именно эту бабушку, а не зверей в лесу?
- Видимо, ему захотелось перекусить ещё и пирожками.
- А как он проглотил бабушку целиком и она даже не поранилась? Так можно?
- В жизни так не бывает.
- Почему?
- Потому что во…
- А почему волк разговаривает? А почему Красная Шапочка именно «Красная», а не «Синяя» или «Желтая»? Откуда появились дровосеки? А почему она шла одна через лес? А с чем были пирожки? А они не остыли? А если бы дровосеки не проходили мимо, то чтобы случилось с бабушкой и внучкой?
Столько вопросов, возможностей для фантазии и рассуждений, столько всего неизведанного и интересного. Дети мыслят всем спектром цветов. В голове у крохи правила ещё не сформированы, нет правильных и неправильных ответов, однозначного мнения и оценок.
А потом происходит взросление. Появляются тесты, где только один правильный ответ, экзамены, от которых зависит учеба, правила, оценки и устои.
И вот мы уже не хотим тратить столько времени на поиск альтернатив и размышлений зачем волк съел бабушку. Он поступил плохо и точка. Дровосеки вспороли ему живот - поступили хорошо.
Как можно помочь себе начать видеть мир не только черно-белым?
1. Поиск альтернатив. Можно начать анализировать поведение и поступки книжных и киногероев: «Зачем он так поступил? Почему он не сделал по-другому? Что он чувствовал в тот момент? А что было бы поступи он не так, а вот так?»
2. Ставить себя на место другого человека: «А как поступил бы я?». Проявлять эмпатию, сочувствие, использовать критическое мышление и взгляд со стороны, поиск скрытых мотивов.
3. Принять, понять и смириться с данным искажением и тем, что мир больше, чем два цвета. Мы можем ошибаться, как и другие люди. Поступки неоднозначны, а истина сомнительна. Мнение, взгляды и ценности могут меняться и это нормально.
4. Саморефлексия. Полезным будем задавать себе вопросы: «Почему я так думаю? А как можно ещё посмотреть на это? А что если предположить вот это? А как бы мне хотелось поступить, будь любой вариант верным?»
5. Практика майндфулнесс - состояние полного внимания и принятия настоящего момента без осуждения и критики. Только здесь и сейчас, плюс различные упражнения, которые помогают при тревоге, стрессе, для поддержания внимания, осознанности и концентрации.
Спасибо за внимание и надеюсь, что данная публикация была интересной или полезной. Буду рада видеть вас у себя на канале, где тоже делюсь различными мыслями: t.me
Если у вас возникает желание поработать с данным вопросом и поисследовать его, то милости прошу в личные сообщения (можно через ссылку выше) 🙌🏻
Получить консультацию
Как можно помочь себе начать видеть мир не только черно-белым?
Для кого-то и в каких-то ситуациях это может принести пользу, но не в длительной перспективе. Хоть серое мышление и считается «менее решительным» плюсов у него все же бесспорно больше 🙌🏻