Чувствуете обиду и злость, когда с вами поступают несправедливо?
Какие из этих мыслей вам знакомы?
— «Это так несправедливо! Он просто не должен так поступать!»
— «Если я честен с другими, они обязаны быть честны со мной!»
— «Мир должен быть справедливым, а хорошие люди — получать заслуженное вознаграждение».
— «Я не могу этого вынести, когда сталкиваюсь с такой несправедливостью!»
Знакомо?
Если да, то вы не одиноки. Ваше требование справедливости абсолютно понятно. Но именно это требование (а не сама ситуация) является источником ваших страданий — ярости, обиды, тревоги и депрессии.
Давайте разберем это с точки зрения РЭПТ (Рационально-Эмоционально-Поведенческой Терапии).
А — Активирующее событие (триггер):
• Коллега присвоил себе вашу идею.
• Друг солгал вам.
• Вы стали жертвой несправедливых правил.
В — Ваши убеждения:
Здесь кроется главная ловушка. Рациональная часть ваших убеждений говорит: «Мне крайне не нравится эта ситуация. Я предпочел бы, чтобы мир был справедливым, а люди — честными».
Это здоровое предпочтение ⬆
Но иррациональная часть вопит: «Мир ДОЛЖЕН быть справедливым! Люди ОБЯЗАНЫ поступать честно! Я не могу этого вынести! Они ужасные люди, если так поступают!»
С — Следствие (Эмоциональное и поведенческое):
Из-за этих иррациональных «долженствований» вы испытываете не просто здоровое разочарование или огорчение, а разрушительные чувства:
✔ Негодующая ярость (вместо досады)
✔ Глубокая обида (вместо грусти)
✔ Тревога и недоверие ко всем («Все вокруг обманщики!»)
✔ Депрессия и ощущение безнадежности («Ничего никогда не изменится к лучшему»)
Вы требуете от реальности соответствовать вашим правилам. Но реальность этим правилам не подчиняется.
Что же делать❓
Оспариваем иррациональные убеждения (Шаг D):
1) Где доказательства, что мир ДОЛЖЕН быть справедливым? Посмотрите на историю, новости, свою жизнь. Мир часто несправедлив. Это не хорошо и не плохо — это факт. Требовать от него обратного — все равно что требовать от дождя не быть мокрым. Это бессмысленно и изматывает только вас.
2) Разве люди ОБЯЗАНЫ быть честными?
У людей разные ценности, интересы и страхи. Кто-то боится, кто-то хочет получить выгоду, кто-то просто ошибается. Их действия говорят о них, а не о ценности справедливости как абсолюта. Ваше требование, чтобы все люди всегда были честны, невыполнимо и поэтому иррационально.
3) Разве вы действительно не можете этого вынести?
Да, это крайне неприятно. Да, это больно. Но вы уже это выдерживаете? Да. Вы живы. Вы дышите. Вы можете чувствовать боль и при этом действовать. Фраза «я не могу этого вынести» — это катастрофизация, которая усугубляет ваши страдания.
Новый эффективный подход (Шаг E):
Замените требования на предпочтения:
Вместо: «Мир ДОЛЖЕН быть справедливым!»
Попробуйте: «Я очень сильно хочу, чтобы мир был справедливым, и я сделаю всё, что в моих силах, чтобы поступать честно и отстаивать справедливость там, где могу. Но я принимаю, что я не контролирую всех и всё. Мир не обязан соответствовать моим ожиданиям».
Вместо: «Люди ОБЯЗАНЫ быть честными!»
Попробуйте: «Мне бы очень хотелось, чтобы люди были честны. Я ценю честность и буду стремиться окружать себя такими людьми. Но я понимаю, что люди иногда поступают нечестно. Их поступок меня огорчает, но это не конец света. Я могу с этим справиться».
Честность и справедливость — это ВАШИ ЦЕННОСТИ. Пусть они будут вашим компасом, а не кнутом, которым вы бьете себя по голове каждый раз, когда реальность оказывается неидеальной.
Вы можете бороться за справедливость, действовать честно и при этом сохранять душевное равновесие, понимая, что вы не Бог и не обязаны переделывать мир под свои стандарты.
Ваша цель — не изменить весь мир, а изменить свою реакцию на его несовершенство. Это и есть путь к эмоциональной устойчивости.
Этот пост вдохновлен несколькими последними сессиями
Расскажите, как вы справляетесь с ситуациями несправедливости? Что вас бесит больше всего?
Получить консультацию
