Навязчивые мысли: где грань между нормой и расстройством

Если я не помою руки 10 раз, я заражусь и заражу других 

А вдруг я не выключила плиту?

Если я не повторю фразу в голове, то близкий человек умрёт

А вдруг я кого-то обидела и не заметила?

Это, кстати, одна из любимых моих проблематик в психотерапии

🖇 ОКР не всегда про чистоту и порядок

Это самый распространённый миф. Да, у кого-то ритуалы связаны с мытьём рук и постоянной уборкой, но у других — с мыслями о морали, вере, отношениях, идентичности.

Например, человек может часами анализировать: 
А вдруг я плохой? Может я сошла с ума?

🖇 Интересный факт

У 80–90% людей время от времени бывают навязчивые мысли типа: 

Но у людей без ОКР мозг просто отмахивается от них, а при ОКР запускается тревожный цикл: 

Как может проявляться расстройство? 

Навязчивые мысли (обсессии)

• Страх заразиться микробами, грязью, химией
• Мысли "а вдруг я кого-то заражу"
• Страх нанести вред близким (ударить, толкнуть, отравить)
• Навязчивые представления сексуального характера "а вдруг я способен на ужасное"
• Мысли о том, что "вдруг я забыл что-то важное"
• Сомнения в идентичности: "а вдруг я не тот, кем себя считаю?" (например, навязчивые мысли о сексуальной ориентации, вере, чувствах к партнёру)
• Чрезмерная фиксация на симметрии и порядке "всё должно стоять идеально"
• Катастрофические мысли: "если не сделаю ритуал — случится беда"

Навязчивые действия (компульсии)

• Многократное мытьё рук, предметов, одежды
• Проверки: двери, окна, плита, свет, выключенные приборы
• Перепроверка текста, писем, документов, сообщений
• Счёт предметов, шагов, букв
• "Правильное" расположение вещей (идеально ровно, симметрично)
• Повторение слов, молитв, фраз на удачу
• Постукивания, касания предметов определённое количество раз
• Соблюдение особых "ритуалов безопасности"

(например, открыть-закрыть дверь 3 раза)

На уровне чувств и поведения

• Сильная тревога, если ритуал не выполнен
• Чувство вины или опасности из-за мыслей: "раз я подумал — значит, это реально"
• Избегание определённых мест и людей (например, больниц, транспорта)
• Усталость и раздражительность из-за постоянных проверок
• "Залипание" на мыслях часами, невозможность переключиться
• Чувство стыда: "если кто-то узнает, подумают, что я сумасшедший"

Откуда берётся?

→ Наследственность: если у кого-то из вашей семьи было ОКР, у вас может быть больше шансов столкнуться с этим

→ Стрессовые события: травматические или стрессовые ситуации могут спровоцировать симптомы ОКР

→ Личностные особенности: некоторые черты личности, такие как перфекционизм или высокая степень тревожности

→ Опыт детства: травмирующие события в детстве, чересчур строгие правила, высокая требовательность, отсутствие чувства безопасности 

→ Убеждения:
Я должен всё контролировать
Если я думаю плохое — значит, я плохой

Почему не стоит игнорировать ОКР?

🖇 Немного необычных фактов:

✓ В среднем от появления первых симптомов до обращения к специалисту проходит 10–15 лет. Люди стесняются или думают, что сами справятся. 

✓ У многих с ОКР интеллект выше среднего: мозг умеет выстраивать сложные цепочки, только использует их не туда.

✓ ОКР лечится, очень хорошо даже лечится! С помощью психотерапии и иногда медикаментов можно разорвать этот круг и вернуть себе жизнь без плена мыслей и ритуалов. Чем раньше начнётся терапия, тем легче разорвать этот цикл.

💭 Замечали ли вы у себя навязчивые мысли, от которых трудно избавиться?

Больше полезной информации и поддержки вы найдете в моем Telegram-канале
Давайте вместе сделаем вашу жизнь лучше! ♡