Ты не обязана быть удобной
Иногда кажется, что если говорить «нет» то потеряешь любовь.
Если сказать, что устала, то подумают, что слабая.
Если попросить поддержки, то скажут, что ты «слишком чувствительная».
И тогда мы учимся улыбаться, когда хочется плакать, соглашаться, когда внутри крик «Не хочу!».
Так рождается усталость, не от дел, а от постоянного предательства себя.
От масок, от напряжения проверять, не выдала ли я себя, от внутренних контролирующих голосов и страха.
Упражнение «Нет из любви к себе»
Цель:
Научиться говорить «нет» спокойно и уверенно, оставаясь в контакте с собой.
Освободить внутреннее разрешение быть верным себе.
Подготовка
1. Встаньте перед зеркалом, так чтобы видеть своё лицо и глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, что стоите прочно, на своих ногах.
3. Посмотрите себе прямо в глаза. Не оценивайте просто смотрите, как на живого человека.
Ход упражнения
1. Первое «нет» тихое.
Скажите себе спокойно и мягко: «Нет.»
Пусть это звучит как внутреннее решение.Заметьте, что чувствуете в теле, когда произносите это слово.
2. Второе «нет» твёрже.
Посмотрите себе в глаза, слегка качните головой из стороны в сторону.
Скажите: «Нет.»
Громче, увереннее. Почувствуйте силу в груди и в голосе.
3. Третье «нет» громкое.
Скажите его с полным присутствием, почти крикните, если хочется.
Не злость — сила.
Это «нет» всему, что заставляло вас идти против себя.
Завершение
После этого, сделайте паузу.
Посмотрите себе в глаза снова и скажите:
«Я вижу тебя. Я люблю тебя. Спасибо, что защищал(а) меня.
Но больше — нет насилию над собой.
Я готов(а) принимать в свою сторону только любовь.»
Идея упражнения
Когда вы смотрите себе в глаза, вы обращаетесь к внутреннему Критику той части, которая привыкла требовать, подгонять или запрещать.
Произнося «нет», вы не воюете с ним, а устанавливаете границу из уважения и любви,
вы признаёте его заботу, но перестаёте позволять ему управлять.
Так рождается внутреннее согласие «я на своей стороне».
Вы не обязаны быть удобной.
вы можете быть живой, с сомнениями, с усталостью, с «не знаю».
И те, кто рядом, останутся не потому, что вы «удобная», а потому что вы настоящая.
А где вы чаще всего выбираешь быть удобной вместо живой?
Тг канал t.me/tochkaVzroslogo
Мои курсы:
Тревога как ресурс. Путь к внутренней опоре
Искусство адаптации, как понять себя и других
30 дел для связи со свободным внутренним ребёнком
Откладываю на потом, почему? Как перестать прокрастинировать
"Перезагрузка любви: Узнайте, как вернуть счастье в вашу жизнь вместе"
Эмоции без тупика. Как перестать застревать в переживаниях
Запись на консультацию по телефону:+79149055045
Получить консультацию
Упражнение "Нет из любви к себе" кажется очень мощным и полезным инструментом для работы с внутренним критиком и укрепления чувства собственной ценности!
И те, кто рядом, останутся не потому, что вы «удобная», а потому что вы настоящая.