Поговорим о сексуальности.

Давайте поговорим о том, о чем часто говорить не принято, кому-то стыдно, кому-то сложно …

Сексуальный комплекс — это внутренние представления или чувства, связанные с негативной эмоциональной окраской, такие как стыд, неудовлетворенность или ощущение греховности, которые возникают в контексте интимной жизни. Эти комплексы оказывают влияние не только на половую сферу, но и на общий стиль поведения, а также на особенности характера человека.

Культурное понимание и исполнение секса — это не просто вопрос личных предпочтений, а сложное переплетение истории, традиций, религии и семейных ценностей. Наши взгляды на сексуальность формируются с ранних лет, под влиянием окружающей среды, и зачастую становятся отражением тех или иных табу и стереотипов. Например, в некоторых культурах речь о сексе — табу, тогда как в других — норма и часть жизни.

Интересный факт: В эпоху Эдо в Японии (1603–1868) мужчины проводили строгое разделение женщин на две категории: те, кто являлись объектами сексуального желания, такие как гейши и проститутки, и те, кто лишены сексуальности, включая матерей и жён. В этой системе женская сексуальность не могла сосуществовать с ролью матери. Гейши и проститутки не должны были становиться матерями, а матери и жёны не могли считаться сексуальными женщинами. Представьте себе, что такие традиции сохранились до наших дней — это кажется невероятным!

Разобраться в этих причинах, понять, как сформировались наши убеждения, — важный шаг к принятию и работе со своими внутренними комплексами.

Предлагаю психологические упражнения для тех, кто хочет начать работу со своими сексуальными комплексами и укрепить позитивное восприятие своей сексуальности:

1.Ассоциативное письмо: Возьмите бумагу и ручку, и выпишите все слова и фразы, которые у вас ассоциируются с понятием «сексуальность». Далее проанализируйте эти ассоциации, отметьте положительные и отрицательные. Попробуйте понять, откуда они взялись и насколько они соответствуют вашему истинному ощущению себя.

Например:

«Я не умею проявлять свою сексуальность» — связано с опытом недостатка позитивных вознаграждений или критикой со стороны близких.

«Мое тело недостаточно хорошее» — появляется вследствие стандартов красоты, просмотренных в СМИ или негативных комментариев.

«Я не заслуживаю удовольствия в сексуальной сфере» — может быть результатом травматичного опыта или низкой самооценки.

С каждой причиной можно и нужно работать.

• Визуализация уверенности:Сядьте удобно, закройте глаза и мысленно представьте себя в ситуации, где вы чувствуете себя полностью комфортно и уверенно в своей сексуальности. Представьте, как ваше тело и эмоции наполняются теплом и расслаблением. Повторяйте это упражнение ежедневно, стараясь углублять ощущение позитивного внутреннего состояния.
• Аффирмации:Создайте для себя короткие позитивные утверждения, например:
• Я полностью принимаю и люблю свою сексуальность.
• Мое тело заслуживает любви и уважения.
• Я уверен(а) в своей привлекательности и сексапильности.
• Моя сексуальность — источник силы и радости.
• Я открыто выражаю свою сексуальность без страха и стеснения.
• Я заслуживаю удовольствия и наслаждения во всех аспектах своей жизни.
• Мое внутреннее ощущение уверенности излучается наружу.
• Я доверяю своей интуиции и чувствам в вопросах сексуальности.
• Моя сексуальность — это моя естественная часть, и я горжусь ею.
• Каждый день я становлюсь все более уверенным(й) в своей сексуальности.
• Мне не страшно говорить с партнером о своих желаниях.
• Мне нравиться говорить с моим партнером о сексе.

Повторяйте их вслух или про себя ежедневно, особенно в моменты сомнений или тревог.

Еще один прекрасный метод раскрыть данный вопрос это МАК (метафорические ассоциативные карты) Исследования показывают, что метафорические ассоциативные карты в принципе полезны в психологической работе. Они формируют у человека чувство безопасности и доверия, создают общий «язык» общения для клиента и психолога.

Но наиболее безопасный и эко логичный способ раскрыть свои проблемы, неприятные беспокоящие вас ощущения — это МАК. Работайте в открытую возьмите карты, которые символизируют разные аспекты вашей сексуальности (например, уверенность, страхи, воспоминания, ожидания, желания, стыд). Это помогает структурировать внутренний мир и визуализировать его. Психолог экологично проведет вас по всем аспектам. Поможет в каждом сегменте подобрать слова, ассоциации или чувства, связанные с этим аспектом вашей сексуальности. Поможет не ограничивать себя.

С Уважением,  Лилия Толмачева - психолог- сексолог, телесно ориентированный терапевт.