Вчера на обучении одной из тем, которую мы затронули была фрустрация.. и сегодня бы я хотела поделиться размышлениями на эту тему с вами..
Фрустрация — одно из базовых состояний человеческой психики, она возникает тогда, когда путь к значимой цели оказывается перекрыт внешними обстоятельствами или внутренними ограничениями. Другими словами, фрустрация — это напряжение между «хочу» и «невозможно», между импульсом к действию и невозможностью его реализовать.
Представь.. ты захотел(а) тыквенный латте из своей любимой кофейни. И вот ты идешь привычным путем, но вдруг выясняется, что на твоем пути неожиданно появилась бурлящая река. Ты испытываешь недоумение, раздражение и все сопутствующие неприятные чувства, потому что ты хочешь именно тот тыквенный латте именно из той любимой кофейни.. (к этому примеру мы еще вернемся).
В основе фрустрации лежит потребность: признание, близость, успех, контроль, безопасность, автономия. Когда потребность не удовлетворяется, энергия, направленная на ее реализацию как бы застревает.
Психика реагирует на это противоречие:
- раздражением, злостью или агрессией (внешней или внутренней)
- тревогой и чувством беспомощности
- снижением самооценки и сомнением в собственных возможностях.
Фрустрация — это нормальная реакция на преграду, проблема же начинается, когда она становится хронической.
И вот ты стоишь у этой реки, злишься и идешь домой.. без кофе. Дома ты только и делаешь, что думаешь об этой реке: “Откуда она там взялась, жизнь несправедлива! Я всего-то хотел(а) свой любимый латте из своей любимой кофейни!” Ты не отпускаешь эти мысли, переживаешь, расстраиваешься, плохо спишь, испытываешь тревогу: “А вдруг теперь везде вокруг моего дома будет река..”
Последствия хронической фрустрации
Если человек длительно находится в состоянии внутреннего конфликта между «надо» и «не получается», это может привести:
- к эмоциональному выгоранию — истощению ресурсов и потере интереса к тому, что раньше было значимо
- повышенной тревожности и раздражительности
- психосоматическим симптомам (головные боли, бессонница, мышечное напряжение)
- агрессивным реакциям на себя или других
- дезориентации в целях — человек перестает понимать, чего хочет и зачем.
Иногда фрустрация маскируется под апатию: снаружи человек кажется спокойным, но внутри обескуражен и эмоционально выжат.
Как преодолеть фрустрацию
- Все начинается с осознания
Не отрицай раздражение, злость, усталость — это естественные реакции на блок.
Часто человек застревает не в самой цели, а в единственном способе ее достичь.
Завышенные или нереалистичные ожидания создают постоянное ощущение несоответствия. Иногда снижение планки не поражение, а гибкость и умение адаптироваться.
- Восстанови чувство контроля
Сфокусируйся на том, на что возможно повлиять сейчас, смести контроль с ситуации на способ проживания этой ситуации.
Возвращаясь к примеру с рекой и кофе.. Да, ситуация крайне неприятная, никто не может быть к такому готов. Но, если сместить акцент с «того самого тыквенного латте в любимой кофейне», а точнее с реки которая сделала цель недоступной.. какие еще есть варианты?
Например, ты можешь пойти в другую кофейню.. да, там может не оказаться тыквенного латте, но возможно, там потрясающий ароматный кофе, а бариста щедро добавит в него сироп и корицу. Возможно, отпустив ситуацию с рекой, ты увидишь, что новая кофейня лучше, кофе там дешевле и вкуснее, а идти до нее в два раза ближе.
Фрустрация — это естественная часть нашей жизни, мы все с ней сталкиваемся. Она показывает, где наши желания не соотносятся с реальностью, и дает шанс выбрать: продолжать бороться, искать новые формы реализации или переосмыслить направление.
Главное не застревать в сопротивлении, а перевести напряжение в осознанное движение. И насладиться вкусным кофе в уютном месте с видом на реку.
С заботой о тебе, Валери
Еще больше интересных статей в моем telegram канале "Ты как?"
https://t.me/vaaleriejayhowareyou
Получить консультацию
