Не смотря на всё планирование и определение факторов ценности достижения целей, вы всё еще можете столкнуться с тем, что начать делать намеченное не получается, и для того, чтобы обойти эту сложность я попробую накидать вам 6 способов «просто начать» делать задуманное.
Метод 5 минут
Вы даёте обещание самому себе, вне зависимости от состояния потратить на дело 5 минут по таймеру. По истечению времени закончить дело или добавить еще 5 минут.
Элемент-арный подход
Брать в эти самые 5 минут только самое простое понятное и доступное из того, что сейчас есть.
Настройка рабочего пространства
Важно держать своё рабочее место в порядке, туда входит уборка, разбор завалов, блокировка звука и других отвлекающих факторов. Просто, потому что, иногда ощущение непонятности и спутанности для нас может быть вызвано реальным беспорядком на нашем месте.
Кооперация
Договоритесь сделать это дело с кем-то еще, а не в одиночестве. Или же попробуйте отчитываться своим знакомым и друзьям о своих достижениях. Некоторые именно так начинают ходить в спортзал, просто находят напарника или идут на групповые занятия
Контроль негативных эмоций.
Очень важно не отвлекаться на собственный эмоциональный фон и не перегружать свою голову этим процессом. Помогает это побороть упражнение «Тумблер».
Кнут и пряник.
Пообещайте себе награду за выполнение задачи. Чем больше задача, тем больше награда. Можно так же себя наказывать за то, что вы не сделали то, что запланировали. Чаще удобнее воспринимать это как возмещение ущерба.
Есть еще довольно много способов просто заставить себя что-либо сделать, многие из нас слышали про «метод помидора» который тоже вполне работает. Да и в целом почти все методы работают, главное просто отчистить свою голову, выбрать удобный вам темп работы и начать что-то делать.
Методы, которые представлены в статье могут не работать только в том случае если вы выбираете продолжать прокрастинировать и откладывать дела на потом, и не забывайте, что этот метод скрыт в самом названии КПТ. Она же Когнитивно-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ терапия, а не когнитивно-ничегонеделательная терапия, хотя я думаю многим она бы понравилась сильно больше).
Записаться ко мне на консультацию через:
Telegram
Whatsapp
или просто позвонив по телефону +7-916-542-64-49
Получить консультацию
главное просто отчистить свою голову, выбрать удобный вам темп работы и начать что-то делать.
Метод 5 минут
Вы даёте обещание самому себе, вне зависимости от состояния потратить на дело 5 минут по таймеру. По истечению времени закончить дело или добавить еще 5 минут.
Спасибо за действенные рекомендации!
Павел, картинка очень доходчивая!)
Спасибо за действенные рекомендации!
Солидарна с Вами!)
Она же Когнитивно-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ терапия, а не когнитивно-ничегонеделательная терапия, хотя я думаю многим она бы понравилась сильно больше).