Тренировки Кавашимы или когнитивная гимнастика

Рюта Кавашима — нейробиолог из Университета Тохоку в Японии. Последние 20 лет он исследует одну тему: можно ли остановить или замедлить старение мозга? 

Его открытия бросили вызов тому, что считалось неизменным фактом: мозг стареет, память слабеет, с этим ничего не поделать.

Парадокс простых задач

Кавашима использовал МРТ и оптическую топографию, чтобы наблюдать, как работает мозг пожилых людей. Он давал им разные задачи — от простых арифметических примеров до сложных логических головоломок.

Результат оказался неожиданным: когда человек решает простой пример «7 + 8», его префронтальная кора (зона памяти, внимания, принятия решений) активируется сильнее, чем при решении сложной задачи.

Обычные компьютерные игры, которые часто рекомендуют для тренировки ума, почти не включают префронтальную кору. А вот быстрый устный счёт, чтение вслух, письмо от руки — заставляют её работать на полную.

Почему? Простые задачи требуют быстрой обработки и рабочей памяти. Мозг не думает долго — он действует, переключается, обрабатывает. Именно это его и тренирует.

Старение можно обратить вспять. Кавашима провёл эксперимент в доме престарелых на острове Кюсю. Пациентам с болезнью Альцгеймера предложили каждый день выполнять простые упражнения: устный счёт и чтение вслух.

Через три месяца:

• Большинство показали улучшение когнитивных функций
• Многие стали лучше общаться
• Некоторые перешли от лежачего состояния к способности сидеть или ходить
• У части улучшился контроль за функциями организма
• Многие выглядели счастливее и проявляли больше инициативы

Контрольная группа без упражнений показала небольшое ухудшение за тот же период.

Самый впечатляющий случай был с 80-летней женщиной, считавшаяся практически в коматозном состоянии. Она начала с того, что следила глазами за японскими иероглифами. Через время смогла сесть. Потом — говорить.

Исследования с МРТ показали: регулярная практика простых упражнений увеличивает активность и кровоток в префронтальной коре. Мозг буквально начинает работать активнее.

Ключевые принципы:

• Задачи должны быть простыми, но требовать скорости
• Важна ежедневная практика — 10-15 минут
• Три типа упражнений: устный счёт, чтение вслух, письмо от руки
• Эффект заметен через 2-3 месяца регулярных занятий

Это, конечно, не панацея, волшебных таблеток не бывает, но это работающий инструмент поддержки когнитивных функций.

Сегодня методику Кавашимы используют :

• В реабилитации после инсультов (как часть комплексного восстановления)
• В работе с черепно-мозговыми травмами (дополнение к основной терапии)
• Для профилактики деменции у пожилых
• При возрастном снижении памяти и внимания

Здесь не нужны дорогие препараты или сложные технологии. Нужны бумага, ручка и 15 минут каждый день.

Старение мозга — это процесс, на который можно влиять.

Ниже приведу ориентировочные задания на пару день:

День 1

1. Повторите вслух таблицу умножения на 6, 7, 8, 9 - как можно быстрее.

2. Упражнение на память (5 мин). Запомните: ОБЛАКО, КАРАНДАШ, КНИГА, ЯБЛОКО, СТУЛ, ЦВЕТОК, КЛЮЧ, ОКНО, ЧАШКА, ТЕЛЕФОН
Затем запишите по памяти

3. Чтение наоборот (5 мин). Прочитайте текст от последнего предложения к первому

День 2

1. Арифметика вразброс (7 минут)

• 15 + 8 - 6 =
• 9 × 4 + 12 =
• 50 - 23 + 7 =
• 8 × 6 - 15 =
• 30 + 18 - 22 =
• 7 × 7 + 9 =
• 64 - 28 + 15 =
• 11 × 5 - 20 =
• 45 + 36 - 19 =
• 12 × 3 + 17 =

 2. Письмо от руки (8 минут)Напишите небольшой рассказ (5-7 предложений) о том, что вы видите за окном прямо сейчас.

Как Вы можете заметить, это совсем несложные задания. Но это совсем не отменяет их эффективности. Вы можете попробовать составить задания сами, найти в интернете. Отправьте и распечатайте родителям или пожилым родственникам, чтобы проявить свою заботу.

Источник: Исследования профессора Рюты Кавашимы, Институт развития, старения и рака Университета Тохоку, Япония. Международный исследовательский центр умного старения.