Нормальный или невротический перфекционизм, есть ли разница?

Многие из нас стремятся делать все максимально хорошо. Но где та грань между здоровым стремлением к качеству и изматывающим перфекционизмом, который отравляет жизнь?

Нормальное поведение, связанное с качественным выполнением задач, проявляется в способности испытывать глубокое удовлетворение от процесса и результата.

Когда вы закончили работу, вы можете сказать: «Да, я сделал это хорошо». Ваша самооценка укрепляется благодаря реальным достижениям, вы признаете свои успехи и позволяете себе чувствовать заслуженную гордость. Вы относитесь к себе как к живому человеку, который может быть доволен своей работой.

Совершенно иначе выглядит невротический перфекционизм. Здесь вы постоянно недовольны сделанным. Вам никогда не кажется, что достаточно, вы всегда находите, к чему придраться. Закончив проект, вы не чувствуете облегчения или радости  только опустошение и мысль: «А можно было бы еще лучше». Самооценка при таком подходе не укрепляется, а, наоборот, разрушается, потому что результат не удовлетворяет.

В нормальном режиме работы вы учитываете как собственные ресурсы  время, силы, знания  так и видите свои ограничения. Вы реалистично оцениваете, что можно успеть за день, и не корите себя, если что-то остается на завтра. Вы понимаете, что быть идеальным во всем невозможно, и это понимание позволяет вам распределять усилия разумно.

В невротическом варианте человек руководствуется только крайне высокими, часто недостижимыми ожиданиями от себя. Он игнорирует усталость, личные границы и объективные обстоятельства. Требования к себе настолько завышены, что соответствовать им невозможно в принципе. Это создает постоянный фон недовольства собой и ощущение, что вы в любом случае недостаточно хороши.

Важным сигналом служит эмоциональный фон. При здоровом подходе вы руководствуетесь надеждой на успех, испытываете легкую взволнованность перед задачей, возможно, даже азарт. Вам интересно взяться за дело, проверить свои силы, вы видите в этом вызов и возможность роста.

В невротической же модели все действия происходят под влиянием страха неудачи. Вас не ведет вперед интерес, а гонит сзади ужас ошибиться, получить критику, оказаться «не на высоте». Этот страх сопровождается постоянной тревогой, чувством стыда за возможные промахи и виной за уже совершенные ошибки. Даже небольшое дело может вызывать сильнейшее напряжение. 

Способ включения в деятельность тоже различается. В нормальном состоянии вы относительно легко вовлекаетесь в активность, концентрируете внимание на собственных ресурсах и на том, как сделать правильно. Вы думаете о решении, о шагах, которые приведут к цели.

При невротическом перфекционизме вы часто избегаете деятельности, откладываете начало, прокрастинируете. А если все же начинаете, то фокус внимания постоянно смещается на собственные недостатки. Вы думаете не о том, «как сделать», а о том, «как избежать ошибки». 

Если вы обнаружили у себя признаки невротического перфекционизма, важно понять: это не особенность характера, а механизм, который мешает вам жить полноценно. Он не помогает делать лучше  он заставляет чувствовать себя хуже. Разрешить себе делать не на сто процентов, а хотя бы на девяносто, Вы почувствуете, что стало легче, это не поражение, а важный шаг к сохранению энергии, психического благополучия и возможности развиваться без постоянного самонаказания.

КПТ психолог Сытник Екатерина

Подписывайтесь на мой канал в телеграмм Вас ждет еще больше интересной информации.