Обесценивание: как мы сами незаметно уменьшаем свою ценность и что с этим делать

Иногда люди приходят на консультацию и говорят: «Да что я… Ничего особенного. Просто сделал(а) то, что должен(на)». И в этот момент я уже знаю — внутри есть обесценивание. Оно тихое, почти незаметное, но очень разъедающее.

В этой статье хочу по-душевному, по-человечески рассказать, как обесценивание появляется, как оно проявляется в нашей жизни и почему оно так опасно. А главное — что можно сделать, чтобы наконец-то вернуть себе право ценить себя и свою жизнь.

С чего вообще начинается обесценивание.

Чаще всего — с маленьких, вроде бы невинных мыслей:

•  «Ну подумаешь, справился(ась), ничего особенного».
•  «Другие лучше».
• «Мне просто повезло». 

• «Кто я такой(ая), чтобы гордиться?»
  
  Иногда это идёт из детства, от сравнения, от строгих родителей, от того, что «не высовывайся». Иногда — из одной сильной неудачи, после которой человек словно перестаёт верить в свою значимость. А бывает — просто от хронической усталости: когда на жизнь не хватает сил, мозг обрезает всё лишнее. В том числе — и наши достижения.

Обесценивание начинается тогда, когда человек перестаёт замечать себя.

Как обесценивание проявляется в жизни.

Оно может быть очень внешним и очень внутренним.

Внутри происходит примерно следующее:

• невозможно принять комплимент — «да ладно, это случайно получилось»;
• вместо гордости — стыд или неловкость; 
• свои эмоции кажутся «неправильными» или «детскими»; 
• кажется, что ваши желания — «не настолько важны». 

А снаружи это выглядит так:

• человек не говорит о своих успехах; 
• делает много, но будто «исчезает»; 
• не просит о помощи и не заявляет о себе; 
• соглашается на меньшее, чем заслуживает — в работе, отношениях, жизни.

  
  Со временем люди вокруг перестают замечать ваш вклад — не потому что он маленький, а потому что вы сами его прячете.

 Почему обесценивание опасно?

Потому что оно растёт. Сегодня — «ничего особенного», завтра — «я не важен», а через год человек уже чувствует себя пустым, уставшим, не видит ценности ни в себе, ни в своём труде.

Вот что может происходить: 

• Снижается самооценка. Внутри появляется ощущение: «я не имею значения». 
• Падает мотивация. Если «не важно», то зачем стараться? 
• Жизнь теряет вкус. Радость исчезает — даже когда есть повод. 
• Результаты реально ухудшаются. Человек меньше вкладывается, получает более слабый результат и… убеждается, что он «и правда ничего особенного». 

Это порочный круг. Но хорошая новость — он обратим.

Как работать с обесцениванием самостоятельно: три тёплых, простых варианта:

Вариант 1. Начать замечать хорошее (дневник достижений).

Не огромные свершения, а маленькие моменты: 

• помог(ла) кому-то, 
• сделал(а) работу чуть лучше, чем вчера, 
• нашёл(ла) силы отдохнуть, 
• сказал(а) «нет», где обычно соглашаетесь. 

Записывайте по 2–3 таких момента ежедневно. Не для отчёта. Для контакта с собой.

 Через пару недель вы почувствуете: «Я действительно много делаю».

Вариант 2. Маленькие смелые шаги.

Выберите одно небольшое действие, которое обычно «зажимаете»: 

• отправить своё резюме; 
• попросить обратную связь; 
• предложить идею; 
• обратиться за помощью; 
• выставить правильную цену за свою работу.

   

Сделайте один маленький шаг — на 10–20% смелее, чем обычно. После этого спросите себя: «Это правда было так страшно?» В 90% случаев ответ — нет.

 И появляется чувство: «Я могу».

Вариант 3. Тёплое отношение к себе.

Обесценивание невозможно победить критикой. Оно лечится теплом.

Попробуйте упражнение: Напишите себе письмо так, как бы вы писали близкому человеку, которого любите. С теплом. С поддержкой. Опишите одно своё достижение и объясните, почему оно важно.

Это может быть неожиданно трогательно.

И очень целительно.

Почему обесценивание себя ведёт к обесцениванию всего вокруг — три причины:

• Фильтр «ничего неважно» распространяется на всё. Если человек привык обесценивать себя — он автоматически начинает обесценивать и работу, и отношения, и жизнь. 
• Окружение зеркалит наше отношение к себе. Если мы сами не замечаем ценности — другие её тоже не увидят. 
• Мы меньше вкладываемся. То, что «неважно», не хочется развивать. Итог — работа теряет качество, интерес исчезает, и обесценивание становится реальностью.

   

Тёплое напоминание напоследок.

Обесценивание — это не «характер» и не «черта личности». Это привычка. Когда-то она помогла вам справиться, защититься, выжить. Но сейчас, возможно, пришло время мягко её отпустить. 

Вы имеете право радоваться.
Иметь значение.
Гордиться своими шагами.
И — ценить себя.