Как помириться со спортом

У многих из нас спорт ассоциируется с похудением. Перепробовав разные варианты, измучив себя физической нагрузкой, мы начинаем избегать тренировок.

Как же помириться со спортом?

Я предлагаю вам следующий план:

1. Помиритесь со своим телом

Ответьте на вопрос, что вы можете делать в жизни благодаря тому, что оно у вас есть. Обнимать близкого, получать удовольствие от массажа и секса, возможность ходить... Ваше тело это не только внешний вид, но ещё и море возможностей.

2. Учитывайте всю активность 

Физическая активность это не только тяжёлые упражнения.

❗Исследования показывают, что домохозяйки 70-х годов тратили намного больше энергии, чем нынешние. Это обусловлено технологическим прогрессом: нам уже не нужно тратить так много сил на готовку, стирку и уборку, за нас всё делает техника.

Две 15-и минутные прогулки в день лучше, чем ничего. Вымыть полы в доме - это уже активность. Старайтесь больше делать самостоятельно, меньше полагаясь на транспорт и гаджеты и вы увидите, что ваше тело будет вам благодарно.

3. Пробуйте разное

Составьте список из всех известных вам видов спорта. Попробуйте каждое. Оценивайте эти попытки не с точки зрения сжигания калорий, а с точки зрения удовлетворения, которое вы получаете после тренировки. Обратите внимание на то, как откликается ваше тело во время и после, как меняется настроение.

4. Найдите дополнительную мотивацию

Занятия спортом нужны не только для подтянутой фигуры (хотя и для неё тоже). Спорт это самовыражение, повод провести время с приятелями или близкими людьми, способ почувствовать себя лучше физически и эмоционально, повысить самооценку и многое другое.

Найдите свои причины для физических нагрузок, но помните, что многие из них реализуются на практике только при регулярных занятиях. Например, спорт положительно влияет на эмоциональный фон благодаря выработке «гормонов счастья» (эндорфинов, серотонина, дофамина), которые снижают стресс и улучшают настроение. От одной тренировки настроение может не измениться в лучшую сторону кардинально (хотя бывает и такое). Но при регулярных занятиях вы можете отметить, что ваше эмоциональное состояние в целом стало лучше. 

5. Выделите для спорта время

Может звучать банально, но мы с большей вероятностью выполним дело, если оно вписано в наш график. Отведите физической активности определенное время в вашем расписании, иначе вы можете обнаружить себя за выполнением рабочих или домашних задач, тогда как времени заняться спортом на сегодня не осталось. 

✅Помните о том, что иногда нам нужен не спорт, а просто активность, физ-культура. Вписать физическую активность в свою жизнь легче, когда вы выделите для неё время, будете точно знать, какой её вид вам больше всего нравится и понимать, зачем вам это нужно.

Надеюсь, эти рекомендации помогут сделать активность частью вашей жизни!