Почему мы переедаем в праздники

Есть одна закономерность, которую я много лет наблюдаю в работе с людьми.  Она повторяется из года в год — особенно в праздники.                         

Умные, осознанные, читающие, думающие люди вдруг ловят себя на том, что едят больше, чем хотели. Едят не потому, что голодны. Едят, а потом чувствуют вину. А иногда — стыд, раздражение на себя, обещание «после праздников всё исправить».

И каждый раз внутри звучит один и тот же вопрос: «Почему я опять так?»

Хочу сразу сказать важное.

Праздничное переедание — не про слабость. И почти никогда — не про отсутствие знаний. Оно про другое. 

 Праздники - это особое психологическое пространство. В нём усиливается всё: радость, ожидания, воспоминания, одиночество, напряжение, надежды и разочарования.

 И еда в этом пространстве становится не просто едой. Она начинает выполнять функции, которые вообще-то не обязаны на неё возлагаться.

 Чтобы действительно понять, почему мы переедаем в праздники, важно перестать смотреть на это только через призму еды. И начать смотреть — через призму психики.

Праздник как зона разрешения

 В обычной жизни большинство людей живут в режиме ограничений. Не всегда явных, чаще — внутренних.

Нельзя есть поздно.

Нельзя сладкое.

Нельзя «просто так».

Нельзя много.

Нельзя «пока не заслужил».

 Даже если человек не сидит на строгих диетах, внутри всё равно часто живёт идея: еда — под контролем, удовольствие — по расписанию, спонтанность — под вопросом.

И вот приходит праздник. Он как будто говорит: «Сегодня можно».

Можно больше.

Можно вкуснее.

Можно не считать.

Можно не думать.

 И психика, уставшая от постоянного напряжения, хватается за это «можно» с жадностью. Не потому что она плохая. А потому что она долго жила в дефиците.

Здесь важно понять одну вещь:если в жизни слишком много «нельзя», любое «можно» будет использоваться на максимум. Это не про жадность. Это про страх, что разрешение скоро закончится.

Еда как самый доступный способ расслабиться

Я часто спрашиваю клиентов:

— А как вы вообще отдыхаете?

И очень часто в ответ — пауза.

Смущённая улыбка.

И фразы вроде:

«Ну… сериальчик»,

«Полежать»,

«Поесть что-нибудь вкусное».

Мы живём в мире, где настоящему отдыху почти не учат. Нас учат быть продуктивными.

Собранными.

Полезными.

Контролирующими себя.

А вот быть уставшими — не учат.

Просить поддержки — не учат.

Говорить «мне тяжело» — часто вообще запрещено.

И тогда еда становится самым простым, быстрым и социально одобряемым способом снять напряжение.

В праздники напряжения становится больше.

Даже если праздник «радостный». Нужно соответствовать. Улыбаться. Общаться. Быть «в ресурсе». Встречаться с родственниками, с которыми непросто. Сравнивать себя с другими — часто незаметно, но больно.

 И в какой-то момент еда становится тем местом, где можно хоть немного выдохнуть. Молча. Без объяснений. Без необходимости быть «удобным».

Эмоциональный голод, о котором редко говорят

 Есть физический голод — когда телу нужна энергия. А есть эмоциональный голод — когда чего-то не хватает внутри.

Тепла.

Поддержки.

Контакта.

Безопасности.

Ощущения, что ты не один.

Праздники очень усиливают эмоциональный голод. Особенно у тех, кто чувствует одиночество, потерю, разочарование, нереализованные ожидания. Иногда человек даже не осознаёт, что ему грустно.

Он просто идёт и ест.

Потому что так становится тише.

Еда на короткое время действительно снижает напряжение. И в этом нет ничего постыдного. Проблема не в том, что мы используем еду. А в том, что у нас часто нет других способов.

Мышление дефицита: «сейчас или никогда»

 В праздники часто включается особый режим мышления. Я называю его мышлением дефицита.

«Потом снова нельзя».

«После праздников возьмусь за себя».

«Сейчас надо наесться».

Это мышление очень похоже на внутренний страх: если я сейчас не возьму — потом не дадут.И тело начинает есть впрок. Даже если уже не вкусно. Даже если тяжело. Потому что оно живёт не в моменте, а в ожидании будущих ограничений.

Чем жёстче человек планирует «взяться за себя» после праздников, тем сильнее он переедает до. Это не слабость. Это логика выживания.

Детская часть, которая тоже хочет праздника

Для многих из нас еда в детстве была связана с чем-то большим, чем насыщение.

Еда = забота.

Еда = любовь.

Еда = внимание.

Еда = редкий момент близости.

Праздничный стол часто был единственным временем, когда можно было почувствовать тепло, замедление, семейность.

И в праздники эта детская часть просыпается. Она не думает о калориях. Она ищет знакомое чувство: мне сейчас хорошо, меня не торопят, я важен.

Очень важно не воевать с этой частью.

Она не враг. Она просто ищет безопасности тем способом, который ей знаком.

Почему борьба с перееданием почти всегда усиливает его

Чем жёстче мы себя контролируем, тем сильнее откат. Запреты усиливают напряжение. Напряжение усиливает потребность в разрядке. А разрядка снова происходит через еду. Круг замыкается.

Поэтому фразы вроде:

«Возьми себя в руки»,

«Просто не ешь»,

«Надо иметь силу воли»

не работают. И часто делают только хуже.

Что можно сделать самостоятельно — без насилия над собой

Я не верю в универсальные советы. 

Но есть направления, которые действительно помогают, если подходить к ним мягко.

1. Заменить контроль на интерес

Вместо:

«Почему я опять переела?»

попробовать спросить:

«Что со мной происходило в этот момент?»

Не для осуждения. Для понимания.

2. Замечать не только еду, но и чувства

Иногда полезно остановиться и задать себе вопрос: «Я сейчас правда голоден — или мне одиноко, скучно, тревожно?»

Даже если ответ — «мне плохо», еда не становится врагом. Она просто перестаёт быть единственным способом.

3. Добавлять, а не отнимать

Часто мы пытаемся убрать еду. Гораздо эффективнее — добавлять:

— паузы

— дыхание

— контакт с телом

— тёплый разговор

— отдых без экрана

Пусть маленький. Но живой.

4. Разрешать себе есть — без условий

Парадоксально, но чем больше реального разрешения, тем меньше переедания. Не формального «можно», а внутреннего: я не буду себя за это наказывать.

Самое важное, что хочется сказать в конце

Праздничное переедание — не ошибка.

Это попытка психики справиться.

Если отнестись к ней не с кнутом, а с вниманием, она постепенно перестаёт быть такой острой. Еда возвращается на своё место. А человек — к себе. Без насилия. Шаг за шагом.

 Группа поддержки в telegram Поддержка людей с РПП