А вот и он, мой "сигнал".

Сегодня один из таких дней - устала, завал, предновогодняя суета выматывает... Чувствую, что на пределе, хочется просто сесть и заплакать от усталости.

И в какой-то момент ловлю себя на автоматической мысли: «Сейчас бы чего-нибудь сладенького (конфетку, которых так много перед новым годом) ... и в тишине».

Знакомо? 🙃

Я как психолог, который изучает эмоциональное переедание, поймала свой собственный паттерн «рукой в коробке с конфетами», как на учебном примере.

Почему это так глубоко в нас сидит? Почему способ «отдохнуть» или «пожалеть себя» так часто связан с едой, особенно сладкой?

Коротко и по науке:
1. "Быстрая «награда". Сахар дает мозгу мгновенный сигнал удовольствия (дофамин). В моменты стресса и истощения это самый простой способ «подлатать, пожалеть» себя.
2. Связь с детством. Часто это условный рефлекс: в детстве нас могли утешать сладким («не плачь, на конфетку»). Тело и мозг запомнили: грустно/тяжело → нужно сладкое → станет легче.
3. Уход от эмоций. Еда - это способ на время «заткнуть» неприятное чувство (усталость, тревогу, перегруз), переключить фокус. Не проживать, а «заесть».

Что я сделала сегодня вместо этого? 
Остановилась. Сделала глубокий вдох и признала: «Да, мне правда тяжело. Я устала. Это нормально - так себя чувствовать в такой завал».

Сделала короткую практику на заземление: 3 минуты просто смотрела в окно, наблюдала за дыханием, позволила усталости просто быть, не пытаясь ее «исправить» едой.

И пошла работать дальше. Чувство осталось, но к нему добавилось немного любопытства и доброты к себе. А импульс "ХОЧУ"- прошел.

Это не про то, чтобы никогда не есть сладкое. Это про осознавание. Про то, чтобы услышать за желанием «съесть шоколадку» тихий голос, который на самом деле говорит: «Мне нужна пауза. Мне нужно утешение. Я на пределе».

Предновогодние дни - испытание на прочность. Если вы тоже ловите себя на этих автоматизмах - будьте к себе мягче. Спросите себя: «Что на самом деле нужно мне СЕЙЧАС?» Может, 5 минут тишины, глоток воды, или просто признать: «Да, это стресс».

...А вы замечали за собой такие «сигналы»? Что стоит за вашим «хочется сладенького»? 👇

P.S. Если такие моменты случаются часто и превращаются в замкнутый круг (стресс → еда → стыд → снова стресс), а справиться в одиночку не получается - вы не обязаны проходить это сами. На консультации мы с вами разберём, какой именно механизм запускается в вашем случае, и наметим первые шаги, чтобы еда перестала быть главным способом справляться с эмоциями.