Мы говорили о цикле диеты. Сегодня предлагаю не теорию, а практику. Не нужно ничего менять, давать себе новые обещания или корить за прошлое. Нужно просто понаблюдать. Как за природным явлением. Без гнева и пристрастия.
Почему это так важно? Потому что в моменте «срыва» наш мозг часто «отключается», и действие происходит в автоматическом, почти трансовом режиме. Чтобы вернуть себе управление, нам нужно включить свет осознанности в этой точке. Не для того, чтобы остановить себя силой (это снова путь борьбы), а для того, чтобы понять логику этого поведения. Что на самом деле в этот момент требовала наша психика?
Задание:
Вспомните ваш последний эпизод переедания или «срыва» с плана питания. А теперь попробуйте честно ответить себе на два вопроса (можно мысленно, можно записать). Ключ здесь - честность перед собой, а не «правильные» ответы.
1. Что происходило прямо ДО того, как рука потянулась к еде?
Здесь важно копнуть глубже первого очевидного ответа. Не «я была голодна» (физический голод редко бывает единственной причиной импульсивного переедания), а какое было событие, состояние, мысль, чувство? Остановитесь и «прокрутите пленку» на 5-15 минут назад от момента «я уже ем это печенье».
Примеры:
- Событие: «начальник накричал», «поссорилась с мужем», «получила неприятное сообщение», «ребенок устроил истерику».
- Состояние: «устала как собака», «ощутила пустоту и скуку вечером», «была в состоянии тревожного ожидания (результаты анализов, важный разговор)».
- Мысль: «подумала: «я уже и так все испортила сегодня — можно расслабиться», «мелькнуло: «я никогда не смогу этого достичь», «вспомнила неприятный разговор утром и снова разозлилась».
- Чувство: «волна одиночества накрыла», «острая обида», «бессилие», «скука», «перевозбуждение после конфликта».
2. Какую функцию выполняла эта еда в тот момент? Чего вы хотели от нее получить?
Это самый важный вопрос. Еда в таких случаях - это инструмент, лекарство или способ коммуникации. Что вы хотели им «сделать» со своим состоянием?
Примеры:
- Заглушить, подавить: «заглушить обиду, чтобы не чувствовать ее остроту», «заткнуть внутреннего критика», «подавить тревогу».
- Наградить, утешить: «наградить себя за тяжелый день, потому что больше некому», «утешить себя, как в детстве», «дать себе то, в чем отказали другие».
- Отвлечь, отсрочить: «отвлечься от мучительных мыслей», «отложить неприятный звонок или работу», «заполнить паузу, чтобы не оставаться наедине с собой».
- Восполнить дефицит: «скрасить одиночество», «почувствовать контроль хоть над чем-то», «ощутить яркий вкус, когда жизнь кажется серой», «получить быструю энергию, когда нет сил».
Цель этого упражнения - не самобичевание, а сбор данных. Как если бы вы были внимательным, но беспристрастным ученым, изучающим интересный феномен - свое поведение. Эти данные бесценны. Они показывают истинные точки входа в цикл переедания - не голод, а невыраженные эмоции, неудовлетворенные потребности, стрессовые паттерны мышления.
Этот шаг - основа. Нельзя изменить то, что ты не осознаешь. Как только вы начинаете видеть цепочку «стресс -> мысль о еде как о спасении -> действие», у вас появляется точка выбора. Не сразу, не завтра. Но пространство между триггером и действием начнет понемногу расширяться. И тогда можно будет задать новый вопрос: «Если я хочу утешения/расслабления/перерыва, какой еще способ, кроме еды, я могу себе дать?»
Получить консультацию
