Профилактика выгорания: практические упражнения для сохранения баланса и энергии

Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, возникающее при длительном стрессе и переутомлении. Чтобы предотвратить его, важно регулярно анализировать свою организацию труда и внутренние переживания. В этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут понять причины выгорания и принять меры для его профилактики.

Проверка места работы: анализ организации и коллектива

Первое упражнение — «Проверка места работы», которое включает в себя объективный анализ условий труда и взаимоотношений в коллективе.

Проанализируйте свою организацию и коллектив по следующим критериям (Оцените по шкале от 1до 10 баллов):

• Какой уровень требований предъявляет к вам руководство?
• Достаточно ли у вас возможностей, чтоб принимать решения в рамках требований?
• Получаете ли вы признание своих результатов со стороны руководства?
• Получаете ли вы признание своих результатов со стороны коллег?
• Как много задач, которые забирают силы и не приносят удовлетворения, вы выполняете?
• Свойственен ли вам перфекционизм? Стремитесь ли вы всё делать идеально?
• Характерен ли вам высокий уровень тревоги?
  
  

Посмотрите на получившуюся картину.

Риск выгорания повышается, если:

• Присутствуют высокие требования при низкой возможности принимать решения.
• Есть дефицит признания со стороны коллег и руководства
• Больше 50% задач требуют больших усилий и не приносят удовлетворения

Упражнение «Плата за труд»

Каждый наш выбор в жизни уравновешивается отказом от чего-то другого, так называемой платой. Интересно посмотреть, чем вы платите за свои решения?

Шаги выполнения:

1. В течение 2-3 дней выписывайте все задачи и дела, которые вы сделали за день.
2. По каждому пункту напишите, зачем вы это делаете и почему это важно. Например:
   Подготовилась к экзамену заранее, ведь мне важно успеть написать «шпоры»
   Поиграла с собакой, потому что- это приносит мне радость.
3. Составьте список того, что вы хотели сделать за эти 2-3 дня, но не успели или не сделали. Например:
   Не удалось встретиться с друзьями
   
   Выспаться
4. Совместите оба списка словами: «Я заплатила за это тем, что…»
   Например:
   Я подготовилась к экзамену заранее, ведь мне важно успеть написать «шпоры». Я заплатила за это тем, что я не встретилась с друзьями. 
   Я поиграла с собакой, потому что- это приносит мне радость. Я заплатила за это тем, что не выспалась.

5. Отметьте, какие чувства возникают при взгляде на эти списки: усталость, тревога, удовлетворение или что-то другое?

6. Проанализируйте:
Отражает ли это то, что вы считаете для себя хорошей жизнью?

Соответствуют ли ваши выборы тому человеку, которым вы бы хотели стать?

Есть ли то, что вы можете изменить в своем дне уже сегодня (даже мелочь)?

Как вы можете сохранить баланс, на кого опереться, восполнить ресурс?

7. Запланируйте 3 конкретных шага, которые сможете реализовать в течение этой недели, и которые приблизят вас к тому, что, как вам кажется, стало бы более походящей для вас жизнью.

8. Действуйте!

Итог

Регулярный анализ условий труда и внутреннего состояния помогает своевременно замечать признаки выгорания и предпринимать меры. Упражнения «Чек-ап места работы» и «Плата за труд» дают ясное понимание, что именно истощает вас и как можно изменить свою жизнь к лучшему.