Почему возникает тревога после сна?
Тревога, появляющаяся сразу после пробуждения, переживание распространённое и при этом часто остающееся без понятных объяснений. Человек может проснуться с ощущением внутреннего напряжения, учащённого сердцебиения, тяжести в груди или неопределённого беспокойства, не понимая, с чем именно это связано. Такое состояние нередко пугает, заставляет сомневаться в себе и переживать за собственное здоровье.
В психологической практике утренняя тревога в большинстве случаев рассматривается как проявление перегруженной нервной системы и накопленного напряжения. Это не означает наличие серьёзного расстройства. Скорее, речь идёт о том, что организму и психике сейчас непросто, и им требуется больше поддержки и внимания.
Во время сна мозг продолжает активную работу по переработке информации и эмоционального опыта. Ночью и особенно под утро происходят сложные нейробиологические процессы, подготавливающие организм к бодрствованию.
Одним из таких процессов является повышение уровня кортизола гормона, который помогает проснуться и мобилизовать силы. При сбалансированной работе нервной системы этот подъём ощущается как постепенное включение в день.
Если же тревожный человек длительное время живёт в состоянии стресса, тот же самый физиологический механизм может переживаться иначе как резкое внутреннее возбуждение или тревога. Очень часто, люди которые имеют тревожное расстройство неверно интерпретируют утреннее состояние организма. К банальной физиологии добавляются убеждения: "А вдруг это снова паническая атака, а вдруг я не вынесу, а вдруг я никогда от этого не избавлюсь".
К возможным телесным проявлениям относятся:
Эти реакции не означают опасности. Они отражают то, что нервная система находится в состоянии повышенной чувствительности.
Почему же именно после сна мы чувствуем напряжение?
В течение дня человеку помогают справляться с переживаниями привычные формы саморегуляции: занятость, общение, выполнение задач, переключение внимания. Благодаря этому многие чувства временно отступают на второй план.
Во сне и сразу после пробуждения эти механизмы работают слабее. Поэтому непрожитые эмоции, внутренние противоречия и накопленные переживания могут проявляться в виде телесной тревоги. Если жизнь долгое время проходит в режимах высокой ответственности, постоянного контроля или эмоционального напряжения, ресурсы нервной системы постепенно снижаются.
Даже при достаточной продолжительности сна восстановление становится поверхностным. Человек может просыпаться с ощущением усталости и внутренней скованности. В этом случае утренняя тревога является напоминанием о необходимости замедления и заботы о себе.
Чувства, которым по разным причинам не нашлось места таким как печаль, злость, страх, одиночество не исчезают бесследно. Они продолжают жить внутри и искать выход. Когда эмоции сложно распознать или выразить словами, они нередко проявляются через тело, создавая фон тревоги.
Важно!!! Многие люди отмечают, что утренняя тревога появляется без каких-либо конкретных мыслей. Это связано с тем, что тревожная реакция часто начинается на телесном уровне. Сначала возникают ощущения напряжение, сжатие, тяжесть, учащённое сердцебиение. И лишь затем мозг пытается подобрать объяснение происходящему. Такие интерпретации являются попыткой придать смысл телесному сигналу, а не доказательством того, что с человеком происходит что-то опасное (это предложение необходимо прочитать вдумчиво).
Утренняя тревога становится более выраженной, если человек:
постоянно прислушивается к телесным ощущениям
старается любой ценой немедленно избавиться от дискомфорта
пугается самого факта тревоги
интерпретирует происходящее в катастрофическом ключе
В результате формируется замкнутый круг, в котором тревога поддерживает сама себя. Что же делать тогда? Признание факта тревоги без осуждения, жертвенности и борьбы помогает снизить внутреннее напряжение. Это может звучать внутри как: «Сейчас мне тревожно. Мне непросто. Я могу дать себе временя испытывать эти ощущения».
Медленное дыхание, тёплый душ, спокойное движение, ощущение опоры стопами о поверхность помогают нервной системе постепенно возвращаться в более устойчивое состояние. Не надо лежать в кровати и задавать ненужные вопросы, такие как: "Когда это все закончится, за что мне это, почему другие живут спокойно, а я мучаюсь, что же за хворь ко мне прилипла?". Такое мышление будет только удерживать вас в этом порочном круге. Утренняя тревога часто уменьшается по мере того, как в жизни появляется больше отдыха, пауз, реалистичных ожиданий от себя и меньше хронического давления и требований к себе и другим людям.
В психотерапевтическом процессе становится возможным лучше понимать себя, распознавать свои чувства, находить источники напряжения и формировать более бережные способы обращения с собой.
Поддержка специалиста может быть особенно полезной, если утренняя тревога сохраняется в течение нескольких недель, усиливается, сопровождается паническими атаками, нарушениями сна или заметно снижает качество жизни. С этим состоянием можно работать. Постепенно, бережно, в своём темпе. И со временем возможно прийти к большему ощущению устойчивости и внутреннего спокойствия.
Берегите свое психическое здоровье🫶
Психолог, эксперт по тревожно-фобическим расстройствам.
Ирина Иншакова
Телеграмм канал
https://t.me/inshakovai_psycbt1
Получить консультацию
