Такую фразу я услышала от одной девушки. «Да, я тот самый человек, у которого тревожное расстройство сформировалось еще в детстве. И я тот самый человек, которому диагноз вегето-сосудистая дистония ставят всю жизнь».
Что такое ВСД? Набор симптомов без болезни.
Как же могут быть связаны тревожность и вегето-сосудистая дистония?
Наша симпатическая нервная система отвечает за быструю мобилизацию всего организма при каком то событии (внутреннем или внешнем - я собираюсь на экзамен или рядом назревает драка) для стремительного движения. А гормоны адреналин и норадреналин секретируются мозговым веществом надпочечников, что еще больше увеличивает приток крови к мышам, запасенные питательные вещества превращаются в глюкозу. Появляются физиологические симптомы: повышенное потоотделение, позывы к мочеиспусканию, дефекации, учащается пульс, ощущение удушья, тремор и др.
И это происходит даже тогда, когда реальной угрозы нет! Это повышенная тревожность «поощряет» организм, напрягает его. Наши когнитивные искажения заставляют думать о «плохом».
Так было и с той девушкой. В то время, когда у многих еще не было даже стационарных телефонов, если ее мама задерживалась с работы, она часами стояла у окна на кухне, волнуясь и прокручивая в голове: «Господи, пожалуйста, пусть моя мамочка придет домой!» У нее болел живот и потели руки, кружилась голова. А в это время ее младшие брат и сестра спокойно играли в комнате.
Постоянная тревога всегда проявляется телесно. А когда она длительная и интенсивная, то и вегетативная симптоматика - яркая. И хочется от неё избавиться!
Следует сказать, что если постоянная тревога - история многолетняя, то избавляться от нее придется работая по «всем фронтам»:
-с мышлением
-с принятием
-с физиологией.
Чтобы не допустить истощения нервной системы, прежде всего, научимся принимать свои ощущения и задумываться «А что со мной происходит?», если замечаем физиологические проявления «О чем я думаю (думал)?» или если погружены в мысли «А что в теле?».
Принять свою тревогу не означает смириться с ней, это значит: «Я разрешаю себе тревожится». Сознательно дать этому место. Мы тревожимся по значимым для нас поводам, только чрезмерно. Мы можем погрузится в телесные ощущения, даже если это неприятно.
После того как мы принимаем, мы можем когнитивно оценить свою тревогу, ее соответствие реальной ситуации и даже отследить какая именно мысль ее вызвала. Моя мысль в этот момент или предыдущая мысль, которая промелькнула незаметно. Рациональность станет нашим другом. Иногда мы не сразу можем понять почему тревожимся. Когнитивная тренировка необходима так же как и физическая активность.
Физическая активность - это «смерть» для симптомов. При этом, физическая активность не должна стать одержимостью. «Я сейчас чувствую тонус в теле или я как мешок с картошкой?» - для нас достаточно быть бодрыми. И тогда наша жизнь перестанет быть бесконечной борьбой с тревогой и симптомами!
Получить консультацию
