Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29475 специалистов из 963 городов
Скрыть

О причинах прокрастинации или почему мы откладываем нужные и полезные дела на потом?

«Второй месяц не могу приступить к задуманному проекту»…

«Решил посещать спортзал, но не получается»…

«Хочу написать статью, но вместо этого третий час перелистываю странички в интернете»…

«Запланировали ремонт дома, но как представлю – руки опускаются»…

Что происходит?

Это прокрастинация – склонность и поведение, которые заключаются в постоянном откладывании запланированного на потом. В результате запланированные дела так и остаются несделанными, проекты – нереализованными. В отличие от полноценного отдыха или лени человек чувствует психологический дискомфорт по поводу несделанного. Другой вариант – дотягивание до крайних сроков, «пока петух не клюнет», работа в условиях аврала и цейтнота.

Почему в этом случае не работают универсальные советы?

Прокрастинация – это явление многокомпонентное. На его поверхности – приобретенный поведенческий комплекс в виде откладывания дел на потом, затягивания, бесконечных отвлечений на интернет-серфинг, переписку в соц. сетях, разговоры по телефону,  питье чая в десятый раз. Так вот универсальные советы и массовые тренинги направлены, главным образом, на изменение привычек, формирование новых поведенческих навыков. Среди них – планирование, старт дела «по звонку» , различные поощрения за выполненные планы и т. д. Зачастую этого бывает мало, новые навыки не находят применения в жизни, а эмоционального запала после участия в массовом тренинге или прочтения советов хватает ненадолго.

Что же препятствует благим начинаниям?

За поведением прокрастинатора, которое на поверхности, стоят более глубокие явления: страхи, психологические конфликты, проблемы в мотивационной сфере, личностные особенности.

Какие самые частые причины прокрастинации?

  • Нет мотивации или ее недостаточно для задуманного дела. Мотивация состоит из потребностей, которые порождают желания. Желания, в свою очередь, оформляются в цели. Иерархия потребностей в виде пирамиды Маслоу. О причинах прокрастинации или почему мы откладываем нужные и полезные дела на потом

    К примеру, Вы – владелец недвижимости, которая приносит солидный и регулярный доход, Ваши родители или супруг хорошо обеспечивает Вас. Ваши физиологические потребности удовлетворяются. В этих условиях средняя заработная плата, которую предложит директор фирмы, не будет Вас мотивировать на трудоустройство в эту компанию. Мотивировать в этом случае Вас могут другие потребности (в социальном признании, самореализации). Тогда человеку необходимо осознать, кому и зачем нужны результаты его дела.
  • Конфликты в мотивационной сфере. К примеру, есть потребности в материальных ресурсах, безопасности, социальном признании. Но человек выбрал профессию и область деятельности, которая ему не интересна. «Хотел быть врачом, а стал юристом, потому что так проще или родители на этом настояли». Бывает так: человек не может понять, чего он хочет. У него не получается разграничить свои желания и желания других.  В этом случае нужна психологическая работа по пониманию своих потребностей и желаний, постановке целей.
  • Высокие ожидания от себя и завышенные требования к себе. «Я должен сделать идеальный ремонт», «Я должна написать совершенную статью»... Человек долго изучает теорию, месяцами ходит по магазинам в поисках лучших стройматериалов для ремонта, годами консультируется у разных специалистов и никак не может приступить к делу. Это явление называется перфекционизм. Про это народная мудрость: «Лучшее – враг хорошего». В этом случае психолог работает над дезадаптивными установками.
  • Неадекватная самооценка, неуверенность в себе и связанные с этим страхи. «Я никчемный», «У меня все равно ничего не получится», «Я сделаю плохо», «Если я выставлю свои картины, меня осудят, раскритикуют, посмеются надо мной».
  • Комплекс выученной беспомощности. Он тесно связан с предыдущей причиной. Ранее предпринимаемые попытки что-то сделать, чему-то научиться заканчивались неудачами. В результате человек опускает руки, ничего не предпринимает и не стремится это делать. Нередко родители не дают ребенку самостоятельности, препятствуют проявлению инициативности, стремятся сделать все за него. Если ребенок начинает что-то делать сам, на него обрушивается критика «Не так!», «Не правильно!», «Надо было по-другому!», «Вот опять ты все испортил!». В случае «3» и «4» нужна психологическая работа над иррациональными мыслями и убеждениями.
  • Физическое и/или психическое истощение, потребность в отдыхе. Иногда мы не рассчитываем свои силы и возможности. Не обращаем внимание на сигналы тела, которые говорят о необходимости перерыва, выходных, отпуска, соблюдения режима работы и отдыха, бодрствования и сна. И тогда организм начинает искать «окольные» пути» , чтобы удовлетворить эту потребность.
  • Неэффективные способы самоорганизации. Как часто при планировании проекта человек боится его масштабности, длительности, не знает, с какой стороны подступиться. Он похож на странника, которому предстоит долгая дорога. Если ходить вокруг да около, цель так и останется вне зоны видимости. А если дорогу разбить на маленькие дистанции и каждый день проходить хотя бы по несколько шагов, мы медленно, но верно будем двигаться к цели. Сюда же относятся и «хронофаги» - многочисленные поглотители времени: пустые разговоры по телефону, интернет-переписка, просматривание ленты в соц. сетях, интернет-серфинг... Время – наш ресурс. Обратите внимание, на что оно расходуется? Заведите хронометраж – дневник, в котором фиксируйте время выполнения каждого своего действия, включая отвлечения от намеченных планов.

Знакомо ли Вам что-то из этого списка? Приглашаю поисследовать причины Вашей прокрастинации на индивидуальной консультации.

Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Опубликовано: , 3298 просмотров
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 128 онлайн консультаций на сайте
Подписаться100
Подписаться100
Поделиться49СохранитьЕщё...

Комментарии

Емшанова Наталья Александровна
Психолог, Аккредитованный гештальт терапевт - г. Пермь
Все очень структурировано и четко. Спасибо за статью.
№1 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№1 | Емшанова Наталья Александровна писал(а):
Все очень структурировано и четко. Спасибо за статью.
И Вам спасибо за отклик!
№2 | 11 июля 2017
Поляков Сергей Николаевич
Психолог, Гештальт-терапевт Мастер МАК - г. Пенза
Хорошая привязка к пирамиде Маслоу, подробно всё.
№3 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№3 | Поляков Сергей Николаевич писал(а):
Хорошая привязка к пирамиде Маслоу, подробно всё.
Спасибо!
№4 | 11 июля 2017
Костюжев Артём Сергеевич
Врач-психотерапевт, Сексолог - г. Москва
Всё очень толково.
Но я бы поставил планирование выше в списке
№5 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№5 | Костюжев Артём Сергеевич писал(а):
Всё очень толково.
Но я бы поставил планирование выше в списке
Артем Сергеевич, спасибо Вам за оценку и важное замечание!
№6 | 11 июля 2017
Екатерина Добрынина
Психолог - г. Москва
Хорошая статья. Спасибо:) Буду рекомендовать клиентам по этому вопросу)
№7 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№7 | Екатерина Добрынина писал(а):
Хорошая статья. Спасибо:) Буду рекомендовать клиентам по этому вопросу)
Екатерина, спасибо большое за отклик!
№8 | 11 июля 2017
Спасибо за важную тему в статье! Всегда актуально.
№9 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№9 | Старостина Людмила Васильевна писал(а):
Спасибо за важную тему в статье! Всегда актуально.
Спасибо Вам за отклик!
№10 | 11 июля 2017
спасибо. всё четко , по полочкам разложено.
№11 | 11 июля 2017
Сбалансированное умное исследование. Вы интересный автор, жду новых публикаций!
№12 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Вишенка_, Лёля К., спасибо вам большое!
№13 | 11 июля 2017
Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Тула
все точно! благодарю
№14 | 11 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова), и Вам спасибо за отклик!
№15 | 11 июля 2017
Очень четко все, как я люблю. Спасибо! Подписываюсь на Вас)
№16 | 12 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№16 | Мукляшечка писал(а):
Очень четко все, как я люблю. Спасибо! Подписываюсь на Вас)
Спасибо, Мукляшечка, рада видеть в подписчиках :)
№17 | 12 июля 2017
Самую главную причину не написали - когда дело, которое надо сделать не нравится.
№18 | 12 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№18 | Veronica1 писал(а):
Самую главную причину не написали - когда дело, которое надо сделать не нравится.
Это мотивационный компонент - первые две причины.
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Конфликты в мотивационной сфере. К примеру, есть потребности в материальных ресурсах, безопасности, социальном признании. Но человек выбрал профессию и область деятельности, которая ему не интересна. «Хотел быть врачом, а стал юристом, потому что так проще или родители на этом настояли». Бывает так: человек не может понять, чего он хочет. У него не получается разграничить свои желания и желания других. В этом случае нужна психологическая работа по пониманию своих потребностей и желаний, постановке целей.
Поэтому здесь работаем над мотивацией и конфликтами в мотивационной сфере. Я делаю то, что мне не нравится, чего не хочу. Нужно ли мне это? Какова моя потребность в этом? Каково мое желание? Какова моя цель? Какие способы я выбираю для удовлетворения потребности, получения желаемого, реализации задуманного? Мне не нравится само дело или способ его выполнения? Это разовое действие или систематическая деятельность? Какие есть альтернативы?
Однако над поиском причины нужно работать индивидуально, у разных людей разные причины отложить задуманное.
№19 | 13 июля 2017
Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн- консультант - г. Ростов-на-Дону
Кристина Вячеславовна Гореликова, да,знакомо! Спасибо за такое четкое описание причин.
№20 | 15 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Танкова Оксана Владимировна, Спасибо за отклик!
№21 | 15 июля 2017
Поляков Сергей Николаевич
Психолог, Гештальт-терапевт Мастер МАК - г. Пенза
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
«Второй месяц не могу приступить к задуманному проекту»…
Зачем откладывать на завтра то, что делать вообще не стоит?))
Может это навязанный кем-то путь, и в нем нет Сердца.
Бесполезно тратить всю свою жизнь на один единственный путь, особенно, если этот путь не имеет сердца.
«Учение дона Хуана»
© Карлос Кастанеда
№22 | 15 июля 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Поляков Сергей Николаевич писал(а):
Зачем откладывать на завтра то, что делать вообще не стоит?))
Может это навязанный кем-то путь, и в нем нет Сердца.
Да, важно слышать себя, понимать свои потребности и желания...Спасибо Вам за отклик!
№23 | 15 июля 2017
Грязнова Марина Анатольевна
Психолог - г. Липецк
Большое спасибо за хорошую статью!
От себя могу добавить к последней причине, что неэффективные способы организации могут быть связаны не только с масштабностью предполагаемого к выполнению проекта, сколько с количеством этих самых проектов. Порой человек взваливает на себя довольно большое, если не сказать огромное, количество проектов к исполнению, каждый из которых требует определенных затрат. И в итоге что-то не доводит до конца, с чем-то опаздывает, о чем-то, даже завершив успешно, начинает жалеть, что мог бы потратить силы на что-нибудь другое.
№24 | 2 ноября 2017
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Грязнова Марина Анатольевна, спасибо Вам за отклик и ценное дополнение!
№25 | 2 ноября 2017
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Психотерапия и Консультирование - г. Москва
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за отличную статью! Она очень полезна для многих из нас!
№26 | 7 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№26 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за отличную статью! Она очень полезна для многих из нас!
Спасибо, Мария Алексеевна! Для меня ценно Ваше мнение!
№27 | 7 февраля 2019
Написать комментарий
Сказать «Нет!»: почему это бывает трудно и как этому научиться?
«Хотела быть ценным сотрудником, гордилась своей незаменимостью. Через полгода работы на фирме мне стали поручать не только задачи в рамках моей компетенции, но и сверхурочные, внеплановые дела. ...
Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
Продолжение. Начало читайте: Оказывается, мы можем влиять на свое состояние не только через изменение когнитивно-эмоционального компонента. Еще в начале 20 в. практикующие психотерапевты Шульц и Джекобсон ...
Как справиться с тревожностью, страхом, напряжением после стресса?
Страх, тревога – нормальная реакция организма человека при возникновении угрозы его жизни. Что происходит, когда мы чувствуем тревогу или страх? При возникновении опасности активизируется симпатический ...
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий ef6d4 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз