В кабинете часто слышу жалобы клиентов на низкую концентрацию внимания, особенно при выполнении рутинных офисных или производственных задач, связанных с приготовлением презентации или доклада. Ниже я опишу две простых, но эффективных техники для концентрации внимания. Такие техники помогут как людям сс СДВГ, так и в шумном офисе или дома, где порой много посторонних звуков.
Зачастую базовые техники тайм-менеджемента помогают значительно лучше организовать и распределить свои умственные ресурсы с наименьших затратах сил.
Короткий цикл на 25 минут.
Перед началом выберите одну конкретную задачу. Не абстрактную, а чётко ограниченную. Важно заранее решить, что Вы занимаетесь ею ровно 25 минут, не дольше.
В течение 25 минут работайте без переключений. Телефон лучше убрать, уведомления отключить. Если появляются посторонние мысли или сомнения, их достаточно кратко отметить и вернуться к задаче, не вступая с ними в диалог.
По окончании времени сделайте паузу. Встаньте, пройдитесь, переключитесь. Посмотрите, что удалось сделать, без оценки и самокритики.
Глубокая работа на 90 минут
Этот формат предназначен для задач, требующих концентрации и осмысления.
Перед началом уделите несколько минут тому, чтобы ясно сформулировать, какой результат должен быть получен по завершении 90 минут. Подготовьте рабочее пространство заранее, чтобы в процессе не отвлекаться.Принесите себе воды, настройте лампу, отрегулируйте стул и температуру воздуха, чтобы не вставать и не отвлекаться.
Далее в течение примерно полутора часов работайте над одной задачей. Не стоит ожидать вдохновения или высокой скорости. Допустимы паузы, вы можете позволить себе замедляться или переписывать уже готовое.
Важно сохранять фокус и не переключаться на другие дела.
В завершение зафиксируйте, где Вы остановились и какой следующий шаг предстоит. После этого сделайте полноценный перерыв. Не рекомендуется сразу продолжать работу, даже если остаётся ощущение ресурса.
При выраженной усталости предпочтительнее формат 25 минут.
При наличии ресурса и сложной задаче рекомендовано выбирать формат 90 минут.
Получить консультацию
