Почему алкоголь не защищает от хронического стресса, а усиливает его?

Вкушение алкоголя есть бессознательная попытка самолечения посредством «спаивания» внутренней стражи.

Шандор Ференци

А вы как  спасаетесь от стресса?

Фото носит информационный характер и предназначено для привлечения внимания. Не  является призывом и побуждением к действию.

 Когда жизнь кажется слишком сложной и напряженной, многие из нас ищут способы справиться со стрессом.

К сожалению, одним из наиболее распространенных «лекарств» от стресса является алкоголь.  Однако, как показывают исследования, данный метод не только не решает проблему, но и значительно усугубляет ее.

Предлагаю порассуждать, почему употребление алкоголя не является эффективным способом борьбы с хроническим стрессом, а, наоборот, способствует его усилению.

Начнем с того, что

стресс - это естественная реакция организма на сложные или угрожающие ситуации.

В ответ на стресс, в нашем теле происходят определенные физиологические изменения, направленные на мобилизацию ресурсов для справления с проблемой.

 Однако, если стресс становится хроническим, то есть, если мы постоянно находимся в состоянии напряжения, эти изменения могут принести больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя, часто рассматриваемое как способ "расслабиться" и снять стресс, на самом деле усугубляет эту проблему. Алкоголь может вызывать кратковременное чувство облегчения, но в долгосрочной перспективе он нарушает работу нервной системы, гормональный баланс и ухудшает способность организма справляться со стрессом.

Почему?

Потому что, алкоголь, на самом деле депрессант и  усугубляет хронический стресс.  Его воздействие на организм и психику многогранно и негативно:

Нарушение сна:

Основной столп эмоциональной стабильности – крепкий сон – разрушается под влиянием алкоголя, лишая организм необходимого восстановления.

Снижение нейромедиаторов:

В долгосрочной перспективе употребление спиртного ведет к падению уровня серотонина и дофамина, ключевых гормонов, отвечающих за наше настроение и чувство удовлетворения.

Усиление чувства вины:

Алкоголь способен провоцировать или усиливать внутренние конфликты, приводя к чувству вины и стыда на эмоциональном подъеме.

Утрата контроля:

Вместо ощущения свободы и расслабления, выпивка подрывает чувство контроля над собственной жизнью, что только усиливает тревогу.

На первый взгляд, алкоголь создает иллюзию облегчения: тревога отступает, проблемы кажутся незначительными, а самооценка временно взлетает.

В такие моменты человек чувствует себя всесильным и способным на многое.

Однако этот эффект обусловлен усилением тормозных процессов в мозге и подавлением возбуждающих, что равносильно выключению внутренней «системы предупреждения».

Это не реальное снятие стресса или защита от него, а скорее временное отключение осознания проблемы, подобно приему обезболивающего при сильной зубной боли без устранения ее причины.

Алкоголь притупляет голос «внутреннего родителя» — той части нашей психики, которая отвечает за самоконтроль и этические нормы.

Именно поэтому под влиянием алкоголя мы порой совершаем поступки, несвойственные трезвому рассудку.

Последующее утро приносит пробуждение «внутреннего родителя» и волну стыда.

Интересно, что подобные эксцессы чаще всего происходят у людей, подавляющих в себе гнев, обиду или стыд. Алкоголь лишь высвобождает то, что «кипит» внутри, подтверждая народную мудрость: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке».

Если внутренний мир относительно гармоничен, даже в опьянении человек сохраняет приятные черты.

Отключение «внутреннего родителя» алкоголем можно сравнить с радостью ребенка, чьи строгие родители ушли из дома, позволяя ему наслаждаться свободой без назиданий.

Но как только действие алкоголя прекращается, хронический стресс и тревога возвращаются с удвоенной силой.

Стресс и тревога никуда не исчезают, они просто заглушаются алкогольной анестезией, а игнорирование лишь усугубляет их.

Кстати!

Часто источником стресса является не сама неприятная ситуация, а внутренний критик.

Любая ситуация по своей сути нейтральна – это просто факт.

Её эмоциональная окраска зависит исключительно от нашего отношения к ней и нашей роли.

Например, наблюдая за охотой кошки на мышь, вы можете испытывать нейтральные, забавные или философские чувства, в то время как для кошки это удовлетворение, а для мышки – трагедия.

Внутренний критик, наделяя ситуацию негативными оттенками, убеждает нас в собственной неполноценности – мы ощущаем себя неудачниками, слабаками или тупицами.

То есть:

Хронический стресс и тревога порождаются не обстоятельствами, а страхом не справиться и вновь услышать эти самокритичные голоса.

Представьте, как сильно внутренний критик отравляет вашу жизнь!

Но есть иной путь к его нейтрализации, без потери контроля и очередной бутылки.

Как?

Не изгонять критикующего «родителя», а сместить свою позицию из «ребенка» в «взрослую».

Осознайте, что критикующий голос – это не вы целиком.

Это лишь часть вашей личности, сформированная в детстве.

Когда вы начинаете ставить под сомнение его слова, вы переходите во взрослую позицию. Это открывает пространство для выбора и устраняет необходимость в алкогольной анестезии.

Алкоголь лишь насильственно заглушает критика.

Я же предлагаю усилить Вашу взрослую позицию и с помощью осознанности снизить  влияние алкоголя естественным путем.

Вам нужна помощь?

Я РЯДОМ!

"Счастливая жизнь так близко..." ® психолог Андрей Смородин
psycholog@asmorodin.ru

+79034035566