“Холотропное дыхание” (англ. holotropic breathing) и происходит от двух греческих слов: holos - «целое» и trepein - «движение к цели». Таким образом, название метода можно расшифровать как «дыхание, ведущее к целостности».
Слово «целостность» звучит красиво и немного абстрактно, но на самом деле это очень простая и живая вещь. Быть цельным это когда внутри нет постоянной внутренней борьбы, когда ты не разрываешься между «хочу» и «надо», между чувствами и действиями, между тем кто ты есть и тем кем пытаешься быть. Это состояние согласованности: когда мысли, эмоции, тело и поведение находятся в контакте друг с другом. И именно это дает ощущение опоры, спокойствия и ясности.
С точки зрения психологии, человек изначально рождается цельным. В нас уже есть все - разные эмоции, реакции, желания, импульсы. Но в процессе жизни, сталкиваясь с болью, страхом, отвержением, мы не можем прожить какие-то переживания, и тогда психика начинает нас защищать: мы вытесняем, отрицаем, прячем части себя. Так появляются «неудобные» эмоции, «плохие» черты, «лишние» реакции, которые мы стараемся не замечать. Но они никуда не исчезают, они остаются внутри и продолжают влиять на нас.
И в какой-то момент человек начинает жить не целиком, а как будто фрагментами. Одна часть - социальная, успешная и «нормальная», а другая - тревожная, уставшая, подавленная и обиженная. И чем больше таких разделений внутри, тем сильнее ощущение внутреннего напряжения, тем сложнее чувствовать себя собой и двигаться вперед.
Когда мы теряем контакт с частью себя, жизнь постепенно начинает происходить «на автомате». Мы действуем по привычным сценариям, реагируем "как всегда", выбираем из знакомого, а не из живого отклика внутри. И чем больше в нас вытесненных, непринятых частей, тем сильнее этот автоматизм: потому что психика просто пытается справляться и защищаться, а не жить свободно. Поэтому жизнь на автомате это как раз про потерю целостности: когда мы не слышим себя целиком и живем лишь частью себя, вместо того чтобы быть в полном контакте с собой и своей жизнью.
Важно понять: в психотерапии мы не создаем цельность заново…мы уже цельные! Просто некоторые части себя мы отвергли, потому что когда-то они были слишком болезненными или неудобными. Но без них невозможно функционировать на 100%. Даже то, что мы называем «слабостями» или «недостатками», на самом деле выполняет свою функцию - защищает, сигнализирует, помогает адаптироваться.
И здесь возникает главный момент: одной только «работы головой» часто недостаточно. Можно все понять, разобрать детство и осознать причины, но все равно чувствовать тревогу, зажим, внутреннюю тяжесть. Потому что этот опыт хранится не только на уровне мыслей, но и глубже: в эмоциональной памяти, в теле, в бессознательном.
Холотропное дыхание как раз работает на этих уровнях. Через дыхание, музыку и безопасное пространство активируются глубокие слои психики, ослабляются привычные защиты, и на поверхность поднимается тот опыт, который был когда-то вытеснен. Появляется возможность его прожить, а не просто понять. И в этом процессе происходит самое важное: интеграция, то есть соединение разрозненных частей в единое целое.
Холотропное дыхание помогает перестать жить «на автомате», потому что выводит нас из привычных шаблонов восприятия и поведения, в которых мы застреваем годами. В обычной жизни мы действуем по накатанным реакциям… избегаем, подавляем, терпим, не замечая, как теряем контакт с собой. В холотропном процессе ослабляются эти автоматические защиты, и появляется возможность прожить то, что за ними стоит: старые эмоции, внутренние конфликты, вытесненные части себя. Когда это становится осознанным и прожитым, человек начинает действовать не из автоматизма, а из контакта с собой.. с пониманием, чувством и выбором.
Что значит «стать более цельным» через холотроп? Это не про то, чтобы стать идеальным. Это про то, чтобы начать видеть себя целиком: понимать свои слабости, «недостатки», противоречия и принимать их как важные и необходимые части своей личности.
Потому что они тоже служат нам, тоже имеют смысл и функцию. Когда ты перестаешь с собой бороться и начинаешь себя понимать, внутри становится намного больше спокойствия и честности, освобождается энергия. Уходит постоянное напряжение, исчезает необходимость что-то в себе подавлять или скрывать, появляется контакт с собой, ясность в решениях и ощущение внутренней опоры. И вместо состояния «я все время держусь» приходит состояние «я просто живу».
Цельность это не про то, чтобы стать лучше. Это про то, чтобы перестать делить себя на части и стать собой полностью.
Практика холотропного дыхания проводится по набору группы.
Полина Фокина - психолог, сексолог, КПТ-терапевт, ведущая Холотропного дыхания.
Запись на консультацию через телеграм https://t.me/fokina_psycholog и ВК https://vk.ru/fokina_psycholog
Получить консультацию
