Утро. Будильник звонил полчаса назад. Вы не спите. В голове хоровод мыслей о том, что нужно сделать за сегодняшний день. Но вы и не встаёте. Просто не можете заставить себя начать день.
Потом будет кофе, который вы выпьете, не замечая вкуса, пока листаете новостную ленту. Потом – чувство, что «надо бы уже». Потом – острая волна злости на себя: «Что со мной не так? Почему не могу собраться и начать работать? Ведь это такой важный проект, от меня ждут результата.».
Вы садитесь за стол. Открываете ноутбук. И...идёте налить вторую чашку кофе. Потом снова отодвигаете ноутбук. Потому что нужно сначала все хорошенько обдумать. Чтобы не ошибиться. Чтобы все получилось так, как требуется…сначала всё обдумать… а рука снова тянется к телефону и соцсетям.
К вечеру вы понимаете, что проект почти не сдвинулся с места. И вы говорите себе: «Опять целый день впустую, никакого результата. Нужно что-то делать с этой ленью, какие-то упражнения что ли…»
Вы не ленивый. Вы загнанный в угол перфекционист, для которого бездействие стало единственным способом не встретиться со своим страхом.
Откуда у перфекциониста берётся «лень»
Перфекционизм и лень кажутся противоположностями. Первый заставляет работать до изнеможения, чтобы все сделать идеально. Вторая – валяться на диване и «тупить в телефон». Но они живут вместе, в одном человеке. И вот как это устроено.
Вы берётесь за дело – задачу, проект, отчет и т.д. И сразу, на старте, в голове включается голос, который говорит:
«Сделай так, чтобы не к чему было придраться». «Все должно быть выполнено наилучшим образом». «А помнишь, как в тот раз опозорился? Смотри, снова не облажайся»
Вы ещё пальцы на клавиатуру не положили, а уже чувствуете тяжесть в груди.
И тогда ваш мозг принимает парадоксальное решение: лучше не делать вообще. Потому что ноль усилий – это ноль риска. Если не начинать, то и не будет этой мучительной гонки за идеалом, которую вы всё равно не выиграете.
Так что неверно будет утверждать, что вы сидите и не делаете дела потому, что вам всё равно. Вы замираете, потому что вам как раз не всё равно. Слишком не всё равно. Это защита от неизбежной мысли: «я снова недостаточно хорош». И мучительных чувств вины и стыда.
«Лень» перфекциониста – это не отсутствие воли. Это попытка спрятаться от «внутреннего критика», который никогда не ставит «пятёрку» и всегда говорит: «можно было лучше».
Другая оптика: что, если ваша лень – не враг
Представьте, что ваша лень – это ребёнок, который сидит на полу и наотрез отказывается идти в школу. Вы кричите на него, тащите за руку, стыдите. А он упирается. И чем сильнее вы давите, тем сильнее сопротивление.
А если присесть рядом и спросить: «Что с тобой? Что случилось? Чего ты боишься?»
Перфекционист привык воспринимать любое свое сопротивление как слабость. Но иногда сопротивление – это сигнал: «Стоп. Дальше так нельзя».
Вместо того чтобы бороться с ленью, попробуйте с ней поговорить. Не «как заставить себя работать», а «От чего я на самом деле хочу спрятаться, когда откладываю дело?». Ответ может быть: «Я боюсь, что не справлюсь, что у меня не получится идеально, и тогда меня будут ругать». Или: «У меня накопилась усталость, а если сейчас начну новое дело – устану ещё больше». А может быть: «Эта задача мне не совсем понятна, не хватает данных, но мне стыдно обратиться за разъяснениями – вдруг подумают, что я некомпетентен».
Если ничего не менять, куда приведёт эта дорога
Наша психика адаптивна и на повторяющиеся ситуации и условия довольно быстро начинает реагировать одним и тем же способом. Скорее всего, вы постепенно привыкнете к ритму: откладывание — самобичевание за «лень» — рывок в последний момент — пауза — снова откладывание.
Сначала это будет касаться больших проектов. Где высока ставка. Где цена ошибки будет казаться огромной, а результат станут оценивать значимые люди. Потом «под раздачу» попадут средние и даже небольшие дела: ответить коллеге, записаться к врачу, навести порядок на рабочем столе.
И вот вы замечаете, что откладываете все больше и больше задач, все чаще тянете «до последнего» и постоянно ругаете себя за лень.
Со временем исчезает спонтанность. Вы перестаёте браться за новое – вдруг не справитесь идеально. Круг общения сужается: потому что встреча с друзьями или поход в кафе с коллегами – это тоже испытание: надо «быть хорошим собеседником».
А еще постепенно забывается, каково это – делать что-то с азартом, с лёгкостью, с интересом. Эти ощущения становятся далекими, как из другой жизни.
И однажды вы ловите себя на мысли: я не живу, я застрял между стремлением к идеальности и «ленью».
Когда с этой проблемой обращаются к психологу
Человек приходит на сессию. Садится в кресло. Он говорит: «Я ничего не делаю уже пару недель, не могу себя заставить. И это ужасно. Я себя «съедаю» за это. Помогите мне избавиться от моей лени».
Я не предлагаю ему технику «помодоро» или ежедневник с цветными блоками под разные виды задач. Он и так умеет планировать. Слишком хорошо. До тошноты.
Я спрашиваю: «А что будет, если вы всё-таки начнёте то дело, которое откладываете?»
Он закрывает глаза. Молчит. Потом тихо: «Я боюсь, даже думать не хочу об этом. Потому что вдруг я не справлюсь и не сделаю так, как от меня ожидают. Вдруг найдут ошибки. И тогда все поймут, что я некомпетентный, что я просто никчемный».
В процессе терапии мы не гонимся за результатом. Клиент постепенно учится замечать момент, когда включается «внутренний критик». Когда «надо» перекрывает любой импульс, любое движение к тому, чтобы начать. Когда страх ошибки становится сильнее стремления попробовать.
Заметить – это первый шаг. Дальше постепенно, очень постепенно, клиент начинает разрешать себе сделать что-то неидеально. Для начала что-то очень небольшое, незначительное. Сделать как-нибудь, «на троечку». И посмотреть, что будет. И на практике убедиться, что мир не рухнул, а он не умер от стыда.
Одна из моих клиенток сказала мне через два месяца после начала работы:
«Я сегодня написала отчёт и сразу отправила руководству. Не перепроверяла пять раз, не меняла слова местами. И получила нормальную обратную связь, его приняли. Да, он не блестящий, я знаю. Но я потратила на него всего сорок минут, а не весь день. И вечером у меня были силы поиграть с дочкой.»
Она не избавилась от перфекционизма. Но она перестала быть его заложницей.
Почему я имею право говорить на эту тему
Потому что сама тоже была той самой "ленивой перфекционисткой": оттягивала выполнение проектов, написание статей, важные разговоры – только потому что боялась сделать недостаточно хорошо. Я знаю, как это – проснуться в три часа ночи с мыслью, что завтра дедлайн, а у тебя «конь не валялся». И как можно ненавидеть себя за то, что «опять не могла собраться и заранее все в спокойном темпе сделать».
Я вышла из этого не через «возьми себя в руки» (так тоже пыталась, но не получилось), а через долгую работу, в процессе которой я училась разрешать себе делать не на «отлично». Но обязательно делать, шаг за шагом идти вперед.
Я не гуру продуктивности. Я психолог, который знает, что за так называемой «ленью» почти всегда прячется усталость, страх и тяжёлое бремя «идеальности» и «соответствия ожиданиям». И я умею с этим работать.
Если вы узнали себя, если вы тоже постоянно ругаете себя за лень и боитесь сделать что-то недостаточно хорошо – приходите на консультацию. Разберёмся, что стоит за вашей «ленью» и как перестать быть заложником собственного перфекционизма.
Запись на консультацию: TG/WA/SMS +79175607201 или на сайте В17
Подписывайтесь на мое Сообщество ВКонтакте и Telegram-канал,
Получить консультацию
Спасибо за содержательную публикацию!
Я вышла из этого не через «возьми себя в руки» (так тоже пыталась, но не получилось), а через долгую работу, в процессе которой я училась разрешать себе делать не на «отлично». Но обязательно делать, шаг за шагом идти вперед.
И тогда ваш мозг принимает парадоксальное решение: лучше не делать вообще.
Потому что сама тоже была той самой "ленивой перфекционисткой": оттягивала выполнение проектов, написание статей, важные разговоры – только потому что боялась сделать недостаточно хорошо.
Заметить – это первый шаг. Дальше постепенно, очень постепенно, клиент начинает разрешать себе сделать что-то неидеально