Дорогие мои, я планировала сегодня начать разговор о том, как не переедать в праздники и в большой компании. Но случилось то, что бывает, когда мы начинаем честно смотреть на свою жизнь: ко мне пришли несколько клиентов и читателей с одним и тем же открытием.
И я подумала: давайте сделаем паузу. Потому что это важнее, чем советы для застолий.
Что они поняли?
Люди, прочитавшие наши предыдущие статьи — про стресс, про усталость и недосып, про скуку и пустоту, — стали соединять точки.
Они осознали, что один и тот же источник даёт им всё это состояние одновременно. И этот источник — их работа.
Вот как это звучало:
«Я поняла, что и скука, и стресс, и эта вечная усталость — всё от работы. Я сижу в офисе с утра до ночи, делаю однообразные задачи, начальник дёргает, дома уже нет сил ни на что. И я заедаю не конкретный момент, а саму жизнь, которая превратилась в бесконечную смену».
«Я не высыпаюсь, потому что работа требует быть на связи 24/7. Я в постоянном напряжении. А в свободные минуты у меня нет энергии на хобби — только листать телефон и что-то жевать. Получается, я заедаю свою работу целиком».
Если вы узнали себя — эта статья для вас.
Как работа становится триггером всех триггеров.
Давайте посмотрим на это через нашу же «таблицу триггеров».
Стресс — постоянный аврал, дедлайны, конфликты, страх ошибки. Когда вы живёте в этом режиме день за днём, ваша нервная система не выключается. Еда становится самым доступным «успокоительным».
Усталость и недосып — работа, которая не заканчивается с 18:00. Ночные смены, ранние подъёмы, невозможность выключить телефон. Организм хронически недополучает ресурс, путает усталость с голодом и требует быстрых углеводов.
Скука и пустота — да-да, даже на самой загруженной работе может быть скука. Монотонные задачи, отсутствие развития, ощущение «я здесь не на своём месте». И тогда еда становится способом заполнить внутреннюю пустоту, которую не заполняет работа.
А теперь сложим всё вместе. Одна и та же работа может давать вам и стресс, и усталость, и скуку — в разных пропорциях, но почти всегда комплексно. И тогда еда превращается не просто в способ справиться с моментом, а в способ выносить саму свою профессиональную жизнь.
Давайте честно: что вы на самом деле заедаете?
Я предлагаю вам сейчас, не осуждая себя, спросить:
— Что я чувствую на работе? (страх, злость, скуку, бессилие, одиночество?)
— Какие эмоции я чаще всего «заедаю»?
— Если убрать еду, что останется? Какое чувство я пытаюсь заглушить?
— А что мне даёт эта работа, кроме зарплаты? Она меня наполняет или опустошает?
Я не призываю вас прямо сейчас писать заявление об уходе. Но я призываю увидеть связь. Потому что, пока вы будете лечить симптом (переедание) и игнорировать причину (профессиональное выгорание, неудовлетворённость, перегрузка), вы будете биться в замкнутом круге.
Что делать, если работа — главный триггер?
Если вы поняли, что ваше переедание — это реакция на профессиональную жизнь, одних «техник осознанного питания» будет недостаточно. Нужно смотреть глубже.
1. Признать, что проблема не в силе воли
Вы не слабая(слабый). Вы просто находитесь в обстоятельствах, которые высасывают ресурс. Перестаньте требовать от себя «не жрать», когда организм в режиме выживания.
2. Разделить работу и дом — буквально
Если работа забирает всё время, проведите границу. Даже символическую: переодеться после работы, пройти пешком остановку, выключить уведомления в мессенджерах после 20:00. Это не лень, это сохранение себя.
3. Добавить «островки жизни» в рабочее время
15 минут обеда без телефона. Пятиминутная прогулка. Чашка чая, которую вы пьёте, глядя в окно, а не в монитор. Это не снизит нагрузку, но вернёт вам ощущение, что вы — человек, а не функция.
4. Искать смысл вне работы
Если работа не наполняет, найдите, что наполняет. Хобби, общение, творчество, волонтёрство — что угодно, что возвращает вам чувство «я живу, а не функционирую». Еда часто пытается заменить отсутствие этого наполнения.
5. Спросить себя: а что я могу изменить?
Иногда достаточно поговорить с начальником о перегрузке. Иногда — сменить проект. Иногда — перестать брать работу на дом. А иногда — признать, что эта работа вам больше не подходит, и начать искать другую. Это страшно, но иногда именно это даёт свободу.
6. Если чувствуете, что сами не справляетесь — обратиться к психологу
Не потому что с вами что-то не так. А потому что профессиональное выгорание, тревога, потеря себя — это состояния, с которыми лучше идти к специалисту. Это не слабость. Это разумная помощь себе.
А теперь — самое важное. И немного страшное.
К счастью, мы с вами не рабы на галерах и не прикованы за ногу цепью. Как бы страшно ни было, работу можно и поменять.
Я знаю, как звучит эта фраза. В голове сразу возникают: «а вдруг не получится», «а как же ипотека», «а что я умею кроме этого». И эти страхи реальны. Но если ваша работа годами высасывает из вас силы, вызывает хронический стресс и толкает к перееданию — возможно, пришло время хотя бы начать рассматривать альтернативы.
Поэтому я предлагаю вам три задания. Не для того, чтобы вы завтра уволились. А для того, чтобы начать честно смотреть на свою профессиональную жизнь и постепенно приближаться к тому, что вам на самом деле нужно.
Задание 1. Три колонки расходов
Это техника из профориентации для взрослых. Она помогает понять, куда уходят ваши ресурсы — и на что бы вы хотели их тратить на самом деле.
Возьмите лист бумаги или откройте документ. Сделайте три колонки.
Первая колонка: «На что я трачу деньги сейчас»
Выпишите всё, на что уходят ваши деньги за месяц (можно взять типичный месяц или квартал). Не округляйте, пишите честно:
· аренда/ипотека
· коммуналка
· еда
· транспорт
· одежда
· развлечения
· подписки
· кредиты
· лекарства
· и так далее.
В конце прикиньте общую сумму, которая уходит в месяц.
Вторая колонка: «Сколько бы я хотел(а) тратить»
Здесь вы пишете идеальную для вас сумму по каждой из тех же категорий. Не ту, которая «надо бы», а ту, которая была бы вам комфортна. Может быть, вы хотели бы тратить меньше на еду (потому что перестали бы заедать стресс) и больше на путешествия. Или наоборот — больше на качественные продукты, если сейчас экономите. Пишите как есть.
Третья колонка: «Сколько я мечтаю тратить»
А вот здесь — без ограничений. Если бы у вас была финансовая свобода, на что бы вы тратили деньги? Какие строчки добавятся снизу? Может быть, появится пункт «обучение новой профессии», «свой кабинет», «путешествия 4 раза в год», «терапия», «хобби», «время без работы, чтобы просто жить».
Посмотрите на третью колонку. Часто именно в ней скрыты подсказки о том, куда вы на самом деле хотите двигаться. Какие сферы жизни сейчас недополучают вашего внимания? Что вам мешает тратить на это деньги и время?
Задание 2. Список ваших умений (без цензуры и скромности)
Возьмите новый лист или откройте чистый документ. И просто начните выписывать подряд всё, что вы умеете делать, чем когда-либо занимались, что любите делать. Не фильтруйте, не оценивайте «полезность». Пишите всё, что приходит в голову.
Например:
· умею составлять договоры
· умею подписывать отчёты
· (о, грешным делом) умею подделывать подпись начальника 
· различаю птичий свист и могу его имитировать
· люблю читать книги (и помню сюжеты)
· люблю гулять с собакой и придумывать ей маршруты
· умею вкусно жарить яичницу
· могу успокоить плачущего ребёнка за минуту
· хорошо организую пространство на столе
· умею слушать и не перебивать
· люблю рано вставать, когда никто не мешает
· могу найти скидку на что угодно
· умею быстро считать в уме
· люблю рассматривать облака
· могу придумать тост за 10 секунд
· умею дышать свежим воздухом и замечать смену сезонов
Пишите всё, даже то, что кажется «несерьёзным». Именно эти мелочи часто показывают, куда нам хочется двигаться.
Почему это важно? Потому что, когда мы заедаем работу, мы часто забываем, что мы — не только «менеджер по продажам» или «бухгалтер». Мы — живые люди, у которых есть десятки умений, интересов, талантов. И, возможно, среди этого списка скрывается то, на что вы могли бы сменить свою профессиональную жизнь — или хотя бы добавить в неё больше живого.
Не торопитесь, возвращайтесь к списку в течение нескольких дней. Удивитесь, как много там окажется.
Задание 3. Работа моей мечты
А теперь — самое интересное. Сядьте поудобнее, возьмите чистый лист и напишите заголовок: «Работа моей мечты».
Опишите её максимально подробно, как будто вы уже там живёте. Имеет значение всё:
· Во сколько начинается ваш рабочий день?
· Вы просыпаетесь с будильником или сами, потому что выспались?
· Как вы добираетесь до работы? Идёте пешком, едете на велосипеде, сидите в уютном автобусе?
· Где находится ваш кабинет? Есть ли там окно? Что вы видите за ним — город, парк, воду, тихий дворик?
· Один вы в кабинете или рядом коллеги? Слышен ли какой‑то шум? Если да, то какой — приятный или просто фон?
· Какой у вас стол? Большой или компактный? Что на нём стоит?
· На каком стуле вы сидите? Удобно ли вам?
· Какая ручка у вас в руке? Или вы печатаете на клавиатуре, которая приятно пружинит?
· Что вы делаете в течение дня? Опишите виды деятельности максимально подробно. Вы встречаетесь с людьми, пишете тексты, выращиваете цветы, помогаете кому‑то, придумываете идеи, работаете руками, анализируете цифры, учите детей, лечите, создаёте красоту?
· Чувствуете ли вы, что ваше дело нужно другим? Что вы приносите пользу?
· Сколько времени вы работаете? Есть ли перерывы, когда вы пьёте чай, гуляете, просто смотрите в окно?
· Как вы понимаете, что рабочий день закончен? Есть ли у вас ритуал завершения?
· Что вы чувствуете вечером — усталость, но приятную? Ощущение, что день прожит не зря?
Пишите всё, даже то, что кажется «несбыточным». Пусть это будет текст, который вы пишете только для себя. Не ограничивайте себя словами «это нереально» или «где ж такое взять». Просто позвольте себе побыть в этой картине.
Почему это важно? Потому что, пока мы не увидим, куда хотим прийти, мы будем топтаться на месте, заедая нелюбимую работу. А когда образ становится живым и детальным, мозг начинает неосознанно искать пути, как к нему приблизиться. Это не магия, это психология: у нас появляется ориентир.
А что дальше?
Выполнять эти три задания можно в любом темпе. Не надо делать всё за один вечер. Главное — начать.
Я не обещаю, что после них вы завтра уволитесь и найдёте работу мечты. Но я обещаю, что вы начнёте видеть разницу между тем, что есть, и тем, что для вас действительно ценно. А там, где есть видение, появляются и шаги.
В следующей статье мы вернёмся к нашему плану и разберём праздники и компании — как не переедать в гостях, как относиться к застольям без тревоги и как отделить социальное удовольствие от эмоционального заедания.
А сейчас — просто сделайте первый шаг. Возьмите лист и напишите три колонки расходов. Или начните список своих умений. Или закройте глаза и представьте своё рабочее окно.
Вы достойны работы, которая не высасывает силы, а наполняет. И вы достойны еды, которая остаётся просто едой — вкусной, радостной, без привкуса «я опять заедаю свою жизнь».
До встречи в следующей статье. Берегите себя 
И если вы чувствуете, что не справляетесь.... Просто пишите и мы вместе пройдем путь от состояния "все плохо" к ощущению - "У меня все получилось! Все хорошо!"
89271780981
MAX
Получить консультацию
Спасибо за статью)