Не вижу смысла. О безнадёжности...

Бывает такое состояние… не острое, не кричащее. Тихое. Как будто внутри что-то медленно гаснет. Встаёшь утром, идёшь на работу, разговариваешь с людьми. Всё вроде бы на месте. А потом в какой-то момент, за чашкой кофе, или перед сном, или в середине обычного дня, вдруг накатывает мысль: «И зачем всё это?».

Не депрессия в клиническом смысле. Не суицидальные мысли. Просто пустота. Ощущение, что усилия ни к чему не ведут. Что будущее такое же серое, как сегодня. Что выхода нет. Не из жизни, а из этого состояния.

Это называется безнадёжностью. И это одно из самых тяжёлых переживаний, с которыми люди приходят в терапию.

Что такое безнадёжность и откуда она берётся?

Безнадёжность - это особое состояние, при котором человек перестаёт верить в возможность изменений. Не в каком-то конкретном вопросе, а в принципе. Кажется, что как бы ты ни старался, ничего не изменится. Что ты сам не в состоянии что-то сделать со своей жизнью. Что так было, так есть и так будет.

Психологи давно заметили: безнадёжность – это следствие не тяжёлых обстоятельств самих по себе. Люди переживают огромные потрясения и не теряют надежды. И наоборот, живут вполне благополучной жизнью, но внутри почему-то полная темнота. Всё дело в том, как человек интерпретирует происходящее с ним. Что он думает о своих возможностях. Есть ли у него, в его собственных глазах, право и силы что-то изменить.

Безнадёжность может нарастать годами, тихо, незаметно. От маленьких поражений, которые так и не были осмыслены. От отношений, в которых человек раз за разом не получал того, на что рассчитывал. От собственных ожиданий, слишком высоких или слишком жёстких. От жизни, в которой много «надо» и почти нет «хочу».

Иногда безнадёжность приходит вместе с конкретным событием - потерей работы, разводом, болезнью, смертью близкого. А иногда без всякого видимого повода. Просто в какой-то момент человек понимает: «Я устал. Устал надеяться. Устал пробовать».

Виктор Франкл и вопрос о смысле

Виктор Франкл, австрийский психиатр и психолог, переживший концентрационные лагеря Освенцима и Дахау. Человек, у которого было отнято всё: семья, свобода, будущее, имя, осталось только присвоенное номерное обозначение. И именно там, в самых нечеловеческих условиях, он пришёл к своему главному открытию.

Он заметил, что выживали не самые сильные физически. Выживали те, кто сохранял внутренний смысл. Те, у кого было ради чего. Книга, которую ещё надо написать. Человек, которого надо найти. Вера, которую надо сберечь.

«У человека можно отнять всё, кроме одного - последней из человеческих свобод: выбирать своё отношение к любым данным обстоятельствам, выбирать свой путь.»

— Виктор Франкл, «Сказать жизни “Да”!»

Эта мысль выглядит почти невозможной, когда читаешь биографию человека, написавшего её. Она звучала не из кресла кабинетного учёного. Она была выстрадана в условиях, где у человека не оставалось ничего.

Но здесь важно не перепрыгнуть через боль. Потому, что когда человек в безнадёжности, ему не нужны вдохновляющие цитаты. Ему не нужно, чтобы ему объяснили, что у Франкла было хуже, и он справился. Такой разговор только усиливает стыд за то, что он не справляется в куда более мягких условиях.

Франкл нужен нам для другого. Для понимания: безнадёжность – это временное состояние, в котором смысл стал недоступен. Именно временное.

Что происходит внутри, когда нет надежды?

Безнадёжность имеет несколько уровней. Снаружи - апатия, вялость, нежелание что-то делать. Человек говорит: «Мне всё равно», «Зачем стараться», «Ничего не изменится».

Внутри совсем другое. Там, как правило, очень много боли. Разочарование. Усталость от попыток. Горе по тому, чего не случилось или не случится. И нередко там есть злость. На себя, на жизнь, на людей, которые «живут нормально, а у меня почему-то нет».

Есть ещё один характерный признак безнадёжности – это сужение времени. Человек перестаёт думать о будущем. Не потому, что не хочет. А потому что это слишком больно - представлять что-то хорошее, когда веришь, что это невозможно. Легче не думать вообще. Жить только сегодняшним днём, не в буддийском смысле присутствия, а в смысле туннеля. Не видеть дальше.

В таком состоянии человеку очень сложно самому найти выход. Не потому, что он слабый или не старается. А потому что его мышление буквально сужается физиологически. Мозг под действием хронического стресса начинает работать иначе.

Безнадёжность – это неправда о жизни

Один из самых важных шагов – это понять: безнадёжность ничего не сообщает о реальности. Она сообщает о состоянии человека прямо сейчас.

Когда мы в безнадёжности, нам кажется, что мы наконец-то видим жизнь ясно, без иллюзий, без розовых очков. Что все остальные просто обманываются, а мы - нет. Это очень характерная ловушка. Безнадёжность маскируется под трезвость.

На самом деле – это такое же искажение, как розовые очки. Только в другую сторону. Мозг в этом состоянии буквально не регистрирует позитивную информацию. Замечает всё плохое, игнорирует хорошее. Это симптом, а не характер человека и не его философия.

Франкл описывал нечто похожее, когда говорил об экзистенциальном вакууме - состоянии, при котором человек теряет ощущение смысла и не знает, ради чего жить. Он наблюдал это у пациентов в мирное время, не в лагерях. Благополучные, внешне успешные люди приходили к нему с ощущением пустоты.

Он говорил, что задача не в том, чтобы найти смысл жизни вообще, раз и навсегда. Задача в том, чтобы найти смысл в этот конкретный момент. Прямо сейчас. В этой ситуации.

Что реально помогает?

Я не буду давать список из десяти советов. Потому что человеку в безнадёжности список советов - это как предложить стакан воды тому, кто тонет. Формально логично. По существу не то.

Но кое-что всё-таки скажу. Не как рецепт, а как ориентир.

Первое - признать, что это есть. Не бороться с безнадёжностью сразу. Не пытаться убедить себя думать позитивно. А просто назвать то, что происходит: «Мне сейчас очень плохо. Я не вижу выхода. Мне больно». Называть – это уже честность с собой. Уже что-то.

Второе - делать маленькие действия. Один маленький шаг, без больших планов и глобальных изменений. Выйти на улицу. Позвонить кому-то. Приготовить еду. Лечь спать вовремя. Проблему это не решит. Но сохраняет телесный ритм, который поддерживает нас, когда психика не справляется.

Третье - контакт. Безнадёжность очень любит изоляцию. Когда нам плохо, мы закрываемся, из стыда, из нежелания нагружать других, из ощущения, что никто всё равно не поймёт. Но именно в этот момент живой контакт с другим человеком, не обязательно разговор о проблеме, просто присутствие, может что-то сдвинуть.

Четвёртое - вопрос о смысле. Маленький, конкретный. Что сегодня имеет для меня значение? Хотя бы одна вещь. Может, это человек, которому я нужен. Может, незаконченное дело. Может, кот, которого надо покормить. Франкл называл это «якорем смысла» - что-то, ради чего ты продолжаешь жить. Ради этого конкретного «чего-то».

Когда нужна помощь?

Безнадёжность, которая длится больше нескольких недель и нарастает – это серьёзный сигнал. Особенно если к ней добавляются мысли о том, что лучше бы меня не было, что всем будет легче без меня, что незачем продолжать.

Обратиться за помощью в этом состоянии – это смелость, а не слабость. Признать, что сам не справляешься. Что нужен другой человек рядом.

В терапии с безнадёжностью работают, и это небыстро, и непросто. Но это работает. Не потому, что терапевт даёт готовые ответы. А потому что в живом, настоящем контакте с другим человеком что-то внутри начинает оттаивать. Медленно. Постепенно. Иногда очень болезненно.

Безнадёжность говорит: «Ничего не изменится». Она врёт. Человек – это живая система. А живые системы меняются. Это их природа.

Вместо итога

Франкл написал книгу «Скажи жизни “Да”!», и это не гимн оптимизму. Это итог размышлений человека, прошедшего через ад. Он говорил, что даже в самой тяжёлой ситуации человек сохраняет возможность выбора - как к ней относиться. И этот выбор – это последнее, что у нас есть. Иногда этого достаточно.

Безнадёжность – это сигнал. О том, что что-то важное внутри истощилось и требует внимания. Не подстёгивания, не мотивационных речей, а именно внимания. Тихого, терпеливого, живого.

Если вы сейчас там, в этой тишине, в этой темноте, то знайте, что вы не одни. И выход, которого не видно, иногда оказывается прямо рядом. Просто пока не оттуда, откуда вы смотрите. Обращайтесь, буду рада помочь. +79104407286