В этой заметке я постараюсь рассказать как можно справиться с порнозависимостью, если на данный момент обратится к специалисту невозможно по тем или иным причинам.
О том, что такое порнозависимость я подробно написал в своем предыдущем материале, там я разобрал причины и факторы развития, но на всякий случай повторю и здесь для "бесшовного" погружения в текущий дискурс:
Порнография сама по себе не может влиять на мозг как запрещенные вещества или алкоголь, а соответственно зависимость несет не физиологический характер, а психологический. То есть порнография и следующая за ней мастурбация является следствием внутреннего напряжения. Напряжение в этом контексте означает переполнение эмоциональной жизни какими-либо внутренним конфликтом или фрустрацией. Прошу прощения у читателя за обилие сложной терминологии, но постараюсь ее раскрыть:
- Внутренний конфликт — это когда разные части личности имеют потребности противоречущие друг-другу. Например когда проявление влечения к девушкам молодым парнем постоянно высмеивалось в социуме и теперь оно вызывает страх или дискомфорт, но тем не менее физиологически парень будет испытывать потребность в близости и таким образом происходит конфликт, когда одна часть нас стремится к близости, а другая ее боится.
- Фрустрация — это ощущение отсутствия вариантов, чувство бессилия перед происходящими событиями. Используя тот же пример - когда парню хочется близости, но вариантов ее получить не видно, несмотря на то, что из каждого утюга говорят о том, как просто близость получить и создается необычное чувство, когда с одной стороны есть информация, что желаемое близко, но с другой нет возможности, понимания, инструментов о том, как этого достичь.
Также одна из проблемных точек порнозависимости становится ее ритуальный характер. То есть, когда напряжение очень сильно - мастурбация и порнография становится неким постоянным ритуалом успокоения.
То есть - Порнозависимость это следствие каких-то нерешенный внутренних задач. Это некий костыль, который наша психика придумывает, чтобы оставаться в адекватности, даже если относительной. Но когда "костыль" переходит в стадию зависимости это становится проблемой самой по себе.
Теперь переходим к тому, как это сдержать или избавиться. Нулевым вариантом будет обратиться к психологу, психотерапевту или к психиатру. Нулевым, потому что это самый простой структурно, хоть и не быстрый и не легкий. Специалист поможет лучше исследовать индивиду самого себя и причины возникновения зависимости. При этом он не будет осуждать, не будет лезть с советами и сможет не жалеть индвида, постепенно помогая выстраивать собственную силу и способность разгружаться иначе.
Остальные два варианта делятся на два типа мероприятий:
1) Физическое препятствование просмотру порнографии, своего рода защита;
2) Улучшение себя и излечение самой зависимости, своего рода нападение;
Оба элемента крайне важны, особенно учитывая, что мы говорим про самостоятельную работу. Самое важное с чего нужно начать, так это с концентрации на этой задаче. То есть вопрос излечения должен стать важнейшим на какое-то время и восприниматься серьезно, потому что этому нужно будет уделить силы, время и тепрение - чего не достичь, без отношения и действий.
Также необходимо дополнить, что когда я говорю об установке ограничений - я говорю про постепенное вхождение в режим. Нет необходимости сразу отсекать то, с чем вы жили ранее, а постепенно выстраивать режим и внутренние опоры которые будут вам помогать, а не бездумно скатывать в ненужный аскетизм.
И так:
1) Защита:
А) Сначала ставим реалистичные цели, например: продержаться 4 часа без порно и раз в неделю увеличивать это время;
Б) Дальше делаем просмотр физически сложным и неприятным - порно должно смотреться только в определенное время и в определенном сайтеприложении, которое можно заблокировать с помощью специальных приложений (Pluckeye, CovenantEyes, BlockHero и т.д.);
В) После устанавливаем правило 15ти минут: когда к вам подходит импульс к просмотру порно - постарайтесь продержаться 15 минут, а в это время пытайтесь делать все что угодно другое - отжимайтесь, читайте, выкиньте мусор, начните уборку, чтение книги и т.д.
Г) Нужно понять, что именно вызывает импульс к мастурбациипорно? Это стресс? Одиночество? Скука? Горе? Злость? Какую эмоцию необходимо ослабить? Ответы на эти вопросы потребуют времени, упорства и много усилий, но это та цена, которую требуется заплатить за превосхождение своего прошлого.
2) Нападение!
Теперь когда у нас выставлена система защиты от импульсных действий и даже есть внутреняя разведка, то пришло время избавляться от корня зависимости. Как я и писал ранее завивисимость это внешнее проявление внутренних запросов, которые уже не выдерживают напряжения, что-то вроде дамбы, которая не выдерживает яростный поток воды.
А1) Нужно заменить способы реакции на то, чувство, которые вы нашли в пункте "Г". Ранее это мастурбация и порно, но сейчас нужно что-то другое. Это может быть спорт - сейчас это огромное количество разных видов, от пауэрлифтинга до падела, от баскетбола до исторического фехтования. Также вполне себе отлично подойдут просто прогулки, но их можно разбавить, например прослушиванием аудиокниг, выгулом собак, кормлением бездомных животных - это все не важно, но крайне важно найти что-то такое, что хотя бы поможет вам чувствовать себя хорошо или в идеале справится с тем чувством, которое вы нашли.
Б1) Приготовьтесь к тому, что будут срывы. И срывы это просто точка на очень длинном пути. Не в коем случае нельзя заканчивать и прекращать попытки справления с зависимостью из-за срыва. Они бывают были и будут, нужно зафиксировать почему он произошел, понять и выяснить как это предотвратить.
В1) Чтобы все вышеперечисленные шаги сработали - важно поверить в себя и свои силы. Каждый человек борется с каким-то аналогом внутренних демонов и только в руках людей лежит возможность их победить. Борьба со своей болью и ее последствиями это никогда не просто, но это необходимо, чтобы начать ту жизнь, которую вы хотите.
Вставая на путь избавления от зависимости - помните, вы нормальный человек и достойны адекватного будущего. Ваше прошлое не определяет будущее, но тем не менее выбор в настоящем - может и вы способны его сделать. Возможно не всегда идеально или не сразу, но способны.
Удачи вам!
Как психолог я работаю с запросами о которых пишу, поэтому буду рад помочь, если вы ищите решения. Также буду рад видеть вас в своем телеграм канале:
https://t.me/psy_bubnezh
Получить консультацию
