Давайте разберемся, что такое стресс и паническая атака.
Стресс - это неспецифическая реакция организма на какие-то внешние факторы или ситуации, которые требуют от нас усилий или могут причинить нам дискомфорт.
У всех людей стресс может проявляться по-разному. Например, два человека могут по-разному реагировать на одно и то же событие.
Стресс - это нормальная часть жизни, и каждый из нас сталкивается с минимум одним стрессовым событием ежедневно. Стресс не всегда негативен: различают дистресс (отрицательная реакция) и эустресс (положительная реакция). Эустресс помогает нам использовать предыдущий опыт совладания с трудностями, тогда как дистресс сопровождается отсутствием ресурсов для решения проблемы.
С помощью специального теста - шкала Холмса-Раге, можно оценить уровень вашего стресса, основываясь на событиях, произошедших за последний год.
Каждый стресс проходит три стадии:- Стадия тревоги - ступор, торможение, плач - как только мы сталкиваемся со стрессором. Мы еще здесь не знаем «с чем столкнулись и насколько это серьезно для нас, мы не обладаем всей нужной информацией по поводу стрессора», поэтому чтобы мы не тратили все подряд свои ресурсы на решение проблемы - природой нам дано это время на ступор. Замедлится и понять "что случилось". И довольно быстро эта стадия заканчивается. В среднем один день.
- Стадия сопротивления - здесь мы пытаемся справиться со стрессом. В этой стадии могут проявляться как положительные, так и отрицательные реакции.
- Стадия истощения - человек может справиться со стрессовой ситуацией, освобождается от стрессора, чувствует облегчение и у него больше не возникает необходимости бороться и сопротивляться. Либо сил уходит столько на борьбу, что наступает сильное истощение.
Пренебрежение восстановлением после стресса может привести к хроническому стрессу и, как следствие, к паническим атакам.
Паническая атака - это приступ сильного страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью и другими неприятными ощущениями. Обычно продолжается от нескольких минут до получаса. Может произойти в любое время.
Длительное воздействие стресса может привести к повышенной тревожности, что увеличивает риск панических атак. Некоторые люди, испытывающие стресс, могут стать более чувствительными к физиологическим изменениям, которые могут спровоцировать ПА.
Поэтому справиться с паническими атаками возможно, когда будут освоены навыки стрессоустойчивости, навыки по снижению уровня тревожности до оптимального, навыка снятия напряжения.
Заметьте: нет задачи убрать стресс из жизни. Это нереально. Можно научиться управлять стрессом и управлять реакцией на стрессовые события.
Очень важную часть при работе с ПА играет психообразование - получить информацию и понимание того, как и что происходит, понимание природы расстройства.
Но еще вторая часть играет большую роль: это действия. Применение знаний, навыков, техник, упражнений на практике, в повседневной жизни. И этому клиенты уже учатся в работе со мной.
Если вы часто сталкиваетесь с паническими атаками или чувствуете, что стресс выходит из-под контроля, не оставайтесь одни со своими переживаниями.
Если вы хотите справиться с чрезмерной тревогой и паническими атаками, то вы можете обратиться за консультацией.
Получить консультацию
