Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30426 специалистов из 984 городов
Скрыть

Отравляющие мысли

Отравляющие мысли


Как избавиться от негатива в мышлении и сформировать образ мыслей счастливого и успешного человека.
📌Негативные мысли приходят из подсознания. Они связаны с нашими страхами и комплексами. И они способны серьезно отравить жизнь человеку. 
А самое неприятное в том, что мысли действуют по типу клубка, если мы не останавливаем и не трансформируем этот поток, то они множатся в геометрической прогрессии.

Какие существуют техники избавления от негативных мыслей :
1. Техника «перезагрузка»
Поскольку каждый новый день человек прокручивает 40 процентов тех же мыслей, которые у него были вчера, очень важно правильно формировать мыслительное пространство. Это значит - наполнять каждый свой день новыми событиями и впечатлениями. 
Это позволит быстрее менять внутреннюю картинку естественным образом. Особо продуктивны в этом плане обучение, путешествия и поездки, новая еда и общение с новыми людьми.

2. Техника «вижу цель»
«Негативное мышление формируется, когда мы идем от чего-то, позитивное, когда идем к чему –то. Поэтому важно, не что побороть, а что получить. Как только мы «отловили» у себя отравляющую мысль – наша задача переформулировать ее на позитивную. Например,
• «Я не справлюсь с заданием» меняем на «Я получу новый опыт и пойму, как решать такие задачи»
• «У меня до сих пор нет отношений» меняем на «У меня есть время на саморазвитие и получение удовольствия от жизни»
Поскольку внимание невозможно одновременно фокусировать на негативе и позитиве, такое переформулирование автоматически меняет общий контекст в светлую сторону. 
Важно! Позитивную мысль формулируем без частицы «не».

3. Техника 90 секунд
Врач-психиатр Дэн Сигал говорит, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”
Попробуйте усилием воли отвлечь себя от мысли на полторы минуты, например, вдохните и выдохните 15 раз или сделайте физическое упражнение – чтобы не думать о человеке или о неприятной ситуации. 
Возможно, этого будет достаточно для того, чтобы совершить перезагрузку.

4. Техника «Зато»  помогает в том случае, когда негативные мысли возникают после неприятной ситуации, когда мы снова и снова прокручиваем сделанные ошибки.
Даже если желаемого результата нет, мы все равно смогли сделать что-то другое. Наша задача на каждую негативную мысль сформулировать три «зато».
Допустим, мы хотели обсудить с партнером какую-то проблему, но, в итоге, обсуждение переросло в конфликт. Мы не добились решения ситуации, зато
✔️сняли эмоциональное напряжение, спустили пар,
✔️проговорили свои чувства партнеру и донесли свою картину мира,
✔️услышали, что его обижает и тревожит,
✔️получили информацию, которую сможем учесть при следующем разговоре и тогда ситуации будет успешно решена.

5. Техника «раздуть из мухи слона»🐘
Если нас пугает какая-то мысль, и она постоянно возвращается к нам, возможно стоит не пытаться убежать от нее, а пойти за ней и гиперболизировать до нереальных последствий.
Допустим, мы работаем с клиентами, и как только кто-то отменяет встречу или отказывается от наших услуг, мы можем «загружаться», что останемся без работы и без денег. 
В этой ситуации можно пойти дальше и, например, представить себя одиноко бредущей босиком по дороге с котомкой на плечах или нарисовать другой нереальный образ, который заставит вас улыбнуться. 
Когда в нашем сознании мы доходим до «края», текущая ситуация перестает представляться такой катастрофичной.

Буду благодарна вашим откликам и отметкам "спасибо", если статья оказалась полезной для вас.

 

Психолог, Клинический психолог - г. Москва
Опубликовано: , 795 просмотров
К автору уже обратились 15 человек с сайта
Подписаться35
Подписаться35
Поделиться2СохранитьЕщё...

Комментарии

Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо за материал!
№1 | 5 декабря 2017
Антонова Каролина Владимировна
Психолог, Клинический психолог - г. Москва
Зелина Мария Геннадьевна, Спасибо за Ваш отклик.
№2 | 6 декабря 2017
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов f7d2d Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз